你是否曾發誓要做事，卻在手機和電腦的誘惑下一次次放棄？
看了電影《熱辣滾燙》你是否曾下定決心要減肥，卻在美食面前敗下陣來？
如果你的答案是肯定的，那麼你可能正面臨着一個看似簡單卻又難以克服的問題——自控力。
自控力就像是我們大腦中的衛士，幫助我們在面對誘惑和挑戰時做出正确的選擇。但是，這個衛士并不總是那麼強大，有時候它也需要我們的幫助。
《自控力》這本書，就是一本關于如何培養和加強這個衛士的指南。
書中提到，自控力并不是天生就有的，而是可以通過後天的努力來提升。即使現在不擅長自我控制，也不必灰心，因為隻要我們願意付出努力，就一定能變得更好。
比如，書中提到健康飲食能幫助我們提高自控力。你可能會覺得，吃不吃垃圾食品和自控力有什麼關系？但事實上，我們的飲食習慣直接影響到大腦的工作狀态。當我們攝入過多的糖分和油脂時，大腦就會變得遲鈍，自控力自然也就下降了。是以，選擇健康的零食，比如堅果和水果，不僅能讓我們保持好身材，還能讓我們的大腦更加清醒。
此外，作者提出了很多可以幫助我們提升意志力的好習慣：
1、隻有當你認為壓力有害的時候，壓力才有害。遇到壓力情境時，先不要怕，養成平和的心态。我們可以這樣想：承受壓力有助于我的健康和活力； 承受壓力提升我的表現和效率； 承受壓力推動我的學習和成長； 壓力的影響是積極的，應該加以利用。
2、不要習慣性地逃避壓力。企圖逃避壓力，會極大降低幸福感、生活滿意度和快樂。此外，常常逃避壓力還會帶來孤獨。越堅定地逃避壓力，越容易陷進向下的螺旋。
3、學會把壓力轉化成力量。當感覺到心怦怦跳或者呼吸急促，就要意識到這是身體試圖為你提供能量。如果注意到身體緊繃，就提醒自己說壓力反應在讓你接收力量。手心出汗？要接近渴望的東西，手心才會出汗。如果胃部痙攣，要知道那是意義的信号。痙攣是你的直覺在說：“這很重要。” 無論壓力是什麼感覺，别再焦急地試圖趕走它，而是聚焦在可以用壓力給你的能量、動力來做些什麼。你的身體正在提供資源，幫你應對挑戰。不是做次深呼吸平靜下來，而是深吸一口氣，感受可以吸取到的能量。然後運用它，問問自己：“我可以怎麼行動？”
4、學會調節自己的情緒。情緒狀态會影響大腦的化學平衡和神經傳遞物質的分泌，進而影響我們的決策和行為控制能力。積極的情緒可以激發大腦的獎勵系統，增強動力和自控；而消極情緒則可能導緻注意力分散和決策能力下降。
5、有意識地觀察自己在日常生活中所做的每一個決定，尤其是那些需要動用意志力的選擇。這個過程可以幫助我們更好地了解自己的習慣模式、觸發點以及可能的弱點。
首先，我們需要意識到在一天中我們會面臨許多需要自控力的選擇。每當我們面臨這樣的選擇時，我們可以在日記、手機應用或電腦上做一個簡單的記錄。記錄的内容可以包括具體選擇以及我們最終的決定。通過定期回顧這些記錄，我們可以發現一些模式。例如，我們可能會發現自己在晚上更容易放棄健康飲食，或者在某個特定的時間段更容易分心。了解到這些模式後，我們可以制定相應的政策來應對。比如，如果我們發現自己晚上容易吃垃圾食品，我們可以提前準備健康的晚餐，或者在那個時間段安排一些不涉及食物的活動。
意志力并非主觀的态度，而是以大腦前額葉以及身體為基礎的生理活動。
你的自制力弱爆了，但這是人類的共性，認識到這一點是提升自控力的第一步。
通過積極面對壓力、以及一系列好的自控習慣養成，我們會對自己更有信心。
正如書中所說：自控力即自律，是人生的一粒解藥。
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