日常養成下面4個小習慣，能幫你延緩糖尿病病情，預防并發症，值得每一位糖尿病病友長期堅持！日常養成下面4個小習慣，能幫你延緩糖尿病病情，預防并發症，值得每一位糖尿病病友長期堅持！
第一，堅持規律運動：
運動可以幫助提高身體的新陳代謝，增強肌肉力量，改善心肺功能，同時也有助于調節血糖。糖尿病病友可以選擇散步、慢跑、遊泳等低強度運動，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。運動時要避免空腹運動，以免發生低血糖。
推薦：飯後散步10分鐘
時間雖短，效果卻長。倘若時光如梭，忙碌無暇，隻需在飯後閑暇之餘，抽出短短的十分鐘，進行适當的運動，便能在繁忙的生活中為健康投下一份保障。這十分鐘，或許隻是短暫的瞬間，但它的價值，卻遠勝于千言萬語。它如同春風拂過大地，雖短暫，卻為生命的花園播下了希望的種子。
當然，我們始終推崇每天能夠抽出半小時左右的時間，投入到運動的懷抱中，讓身體在汗水的洗禮中煥發活力。然而，生活的節奏并非總是如我們所願，連續的半小時或許成為一種奢望。此時，不妨将運動分散在一天的不同時段，每次十分鐘，三次累加，同樣能夠累積出那份寶貴的三十分鐘。
每坐半小時，起身活動1-5分鐘
每坐或躺30-60分鐘，起身活動1-5分鐘，如去泡杯茶、上個洗手間、洗個水果、做個深蹲等。
如果你經常坐着辦公，養成這個習慣對你來說非常重要。因為研究證明，久坐會顯著升高患糖尿病的風險；久坐是高血壓、心血管疾病的重要危險因素。
好處：有利于血糖控制，降低糖尿病并發症風險。
好處：飯後散步能消耗葡萄糖，降低餐後血糖，并幫助控制體重。
第二、合理飲食：
飲食是糖尿病管理的關鍵。糖尿病病友應該遵循低糖、低脂、高纖維的飲食原則，多攝入蔬菜、水果、全谷類食物等富含纖維的食物，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食品攝入。同時，要控制餐量，避免暴飲暴食。
推薦小技能：買食物時，檢視營養标簽
如今市面上的食品包裝琳琅滿目，各種“0蔗糖”“無糖”“低糖”等字樣如同繁星點點，讓人眼花缭亂。然而，隻需稍稍留意營養标簽，真相便昭然若揭。就拿那些标榜為“粗糧餅幹”的食品來說吧，它們的外表或許樸實無華，但營養成分表中卻悄然透露出其真實面目。排在第一位的“小麥粉”，就像一把無聲的利劍，揭示了這些食品的真實身份——它們的主要成分依舊是面粉。是以，盡管商家巧舌如簧，但隻要細心觀察，我們便能識破其中的玄機。吃多了這些“僞裝”的粗糧餅幹，血糖依然會如同脫缰的野馬，一路飙升。
好處：一眼看穿虛假宣傳，避免過多 “隐形糖”的攝入。
第三，定期監測血糖
血糖監測是糖尿病管理的重要環節。通過定期監測血糖，可以了解自己的血糖水準，及時調整飲食、運動和治療方案，避免血糖波動過大，減少并發症的發生。
推薦監測點：
1、空腹血糖：這是指在早餐前、至少8小時未進食的血糖水準。空腹血糖是評估基礎胰島素分泌和肝髒葡萄糖輸出的重要名額。一般來說，空腹血糖的正常值應在3.9-6.1mmol/L之間。
2、餐後血糖：餐後血糖是指進食後一定時間内的血糖水準。通常，醫生會在餐後1小時、2小時或3小時進行測量。餐後血糖可以反映食物攝入後身體對葡萄糖的處理能力。對于糖尿病患者來說，餐後血糖的控制尤為重要。
3、睡前血糖：睡前血糖是指晚上睡覺前的血糖水準。睡前血糖可以幫助醫生了解患者夜間的血糖變化情況，并調整晚上的胰島素劑量或口服降糖藥物。
4、淩晨血糖：有些患者還需要在淩晨3點左右測量血糖，這被稱為淩晨血糖。淩晨血糖有助于了解夜間低血糖的風險，對于預防夜間低血糖的發生具有重要意義。
4、随機血糖：随機血糖是指任何時間點的血糖水準。随機血糖的測量可以幫助醫生了解患者日常生活中的血糖波動情況。
第四，保持心情愉悅
心情愉悅對于糖尿病管理同樣重要。糖尿病病友應該學會調整自己的心态，保持積極樂觀的情緒，避免過度焦慮和壓力。可以通過閱讀、旅遊、社交等方式放松心情，緩解壓力。
推薦技能：每天對鏡子微笑3分鐘
心态，如同航海者的指南針，決定着命運的航向。而情緒管理，則是我們手中的新武器，用以平穩血糖的波濤。每日清晨，站在鏡子前，微笑三分鐘，仿佛春風拂過心田，溫暖而怡人。這樣的儀式，不僅調節了情緒，更塑造了樂觀向上的心态。健康，不僅僅是身體的健壯，更是心靈的甯靜與健康。曆史的長河中，無數事例證明，一顆愉悅的心，如同堅固的城牆，能夠抵禦疾病的侵襲，讓我們在生活的舞台上，更加自信、從容地前行。
好處：保持積極樂觀的情緒，有助于穩定血糖。
總之：以上四個小習慣雖然看似簡單，但長期堅持下來，對于糖尿病病友來說卻具有非常重要的意義。通過堅持規律運動、合理飲食、定期監測血糖和保持心情愉悅，不僅可以延緩糖尿病病情的發展，還可以預防并發症的發生，提高生活品質。是以，我們呼籲每一位糖尿病病友都要積極養成這些小習慣，并長期堅持下去。
5.早睡早起，每天睡夠6-8小時
不宜過早睡，也不要熬夜，建議23點前入睡。保證6-8小時的睡眠時間。
上夜班的糖尿病病友，固定一個時間入睡，保持規律睡眠。睡眠不規律，也會導緻血糖控制變差。
好處：保證充足的睡眠，有利于降低血糖。睡眠時間過短（＜6小時）或過長（>9小時），擾亂葡萄糖代謝，都不利于血糖控制。