散修道人高風/文
話說從寫專欄以來，經常有人問我膝蓋疼怎麼辦？這是很直接很實在的問題，但這個問題就像是問數學老師，老做錯題怎麼辦？隐含的意思的就是有地方沒懂，但是不知道哪裡沒懂。總之，這是一個很欠扁的問題。。。數學書也從來不會圍繞如何不犯錯來寫。。。但膝蓋疼這也是一個很普遍的問題，那就寫寫關于膝蓋疼。希望以後不要再有類似膝蓋疼怎麼辦的問題或是某處怎樣才能做正确的問題，我隻能講解執行個體，而真正弄明白（獨立解決問題）永遠靠自己！！！
膝蓋疼怎麼辦？
- 首先把疼痛這個關注點放到一邊。
- 再把膝蓋部分「勁」的聯系搞清楚，能夠擺正膝蓋。
- 然後把站樁的「勢」搞清楚。
- 最後則是「通氣」使能放松。
解決膝蓋疼痛大概就是這樣一個過程，當你擺正且能松，疼痛自然不在。
勁力部分與擺正膝蓋
如上圖，當我們蹲下的時候，膝蓋的相對位置會前移；當我們起的時候，膝蓋的位置會後移。
如上圖，當重心壓往腳的内側是，膝蓋會内轉；當重心壓往腳的外側時膝蓋則會外轉。
如上圖，目前跨塌的時候，膝蓋會内轉；目前跨起的時候，膝蓋會外轉。
以上三圖是勁力與膝蓋的關系，如果膝蓋明顯的不正，那也反應出勁力的不均衡。
當直覺可以看出，膝蓋不對腳尖，膝蓋過前伸，可以通過上面圖檔裡的方式來調節。
而原本如果長期習慣導緻膝蓋不正，那麼再均衡勁力，擺正膝蓋的過程也會有局部的疼痛。
重點不在膝蓋，而在腳和胯上，胯是否平，腳底是否均衡，即勁力的平衡。以及筋骨的平衡。
這裡還要強調一點，并不存在完美的姿勢，無論什麼姿勢，筋骨勁力不均衡，膝蓋就可能受力不均衡。除非筋骨勁力本來就是均衡，且能通勁并放松下來，那便是完美不傷膝蓋的姿勢。。。
站樁本身調節筋骨勁力的過程，也是一個由錯誤趨于正确的過程，想做到正确靠練！其實筋骨如果足夠強壯，即便有些不平衡也不足以造成傷痛。
站立的「勢」
當擺好一個相對正确的姿勢後，如何去平衡筋骨勁力？勢！
什麼是勢？你要起而未起，要落而未落，保持不動時便是勢，而膝蓋也會随勢，趨後而未後，趨前而未前。「虛而不屈，動而欲出。-《道德經》」
平衡筋骨勁力，就要去平衡勢。
這個勢是很抽象的東西，但換個角度看，就不抽象了，任何動作都是先有勢的！
比如：當有一個籃球抛向你，你準備接球時便是勁力含而不發身上便有勢。
比如：站在高處，玻璃棧道啥的，即便啥也不幹也會比在地面累，這也是因為身上有勢。
又比如：我們欲向前走，而未走動前，身上也是先含勢的。
一定要把「勢」與「微動」區分開來，微動也是懂，而勢是「未動而欲動」。這個含勢沒什麼難的，但卻需要用意，需要專注，需要守心！
具體的平衡勁力方法，便是保持含勢在靜态中調節勁力「增一分，減一分」這樣的慢慢的調節。
「通氣」放松
這個便是站樁的重點，到底如何松呢？
說到平衡，正常的了解是，一個天平，左右有相同的重量，便是平衡。
但在傳統文化中，日月更替，四季輪回，這也是一種平衡。
像天平那樣的平衡可以稱之為「均勢」，再「均勢」的過程中，可能類似「水多了加面，面多了加水」「面團太大扔掉一部分」這樣調節。這樣可以達到一定的粗平衡，在局部上可以進行微調，但全身各處都深入去平衡是守不住的。
所謂的「通氣」，便是随着呼吸，勁力也周期性的變化勢，使各部位「勢起勢落」形成一個「輪回」。這樣便可以稱之為「松」！與「均勢」對比，「通氣」要從整體上去「引導勢」，不要如「均勢」那樣試圖「掌控勢」。
「通氣」後的狀态
各方向的勢都有，且能夠動态的均衡。
比如：抓一隻飛行中的蒼蠅，如果這隻蒼蠅是虛拟的，那從蓄勢到發力，時機總能恰到好處。但如果這隻蒼蠅是真的，就未必能掌握好時機了。在由極靜到極動中間有一個過程，這便是衡量「通」的标準。而這個「通」是可以通過「靜練」或者「慢練」來提高的。
對于站樁來說，主要盤的就是起落之勢，即重力，「通氣」的過程，筋骨是含着同樣強度的勁，從一身沉緊逐漸變得輕松。
形成這個狀态需要時間去練習，而直接的感受就是「松」與「活」，當你感受到一點，或者說「悟」到了，那麼便是「入門」了，之後的練習可以大大的提高效率。
總結
擺正姿勢隻能解決姿勢錯誤導緻的疼痛
含勢隻能解決筋骨勁力不平衡導緻的疼痛
「通氣」隻能是提高鍛煉效率降低疼痛的幾率。
最後，練多了總是會疼，不隻是膝蓋。。。
以上是從本質上解決膝蓋疼的核心内容
膝蓋還是疼怎麼辦？（不作就不會死）
這裡寫寫其他的原因：
一、太弱
這就像是，十個人擡一個重物，一兩個人弱，其他人多加點勁就可以了。但是八個人都弱，另兩個人使出吃奶的勁也沒用。
解決辦法：走路，慢跑，蹲起練習等等。任意方法都可以，弱是劣勢，也是優勢，弱意味着無論如何練習，都可以有較高的提升效率。
二、急進
太着急，練習量過大，那樣的話即便是平衡，也無法支援。這樣導緻的疼痛，就少練點，或分開練習。
三、筋骨偏
平時長期的不良習慣導緻筋骨偏，如果較嚴重的話，自行糾正有點難度！對于這種情況，找個懂的人去指導你是最好的選擇。但這個「指導人」必須自己懂，且對你的狀态「足夠的了解」，還需要有很好的「交流」能夠讓你明白。
事實上嚴格的說大部分人筋骨都是偏的，而且普遍是雖年齡增長，以及雖過少或過多鍛煉增長！如果是要自行糾偏，那就先練到微有一點疼，再通過調勢和通氣，再去仔細感受！簡單的說就是「吃虧」。要點是不要「撞南牆不回頭」，自學的話還要學會主動找「虧」吃。這個過程就像探索一張地圖，把整張地圖都探索了，自然能找到一條路出來，沒有路的話就鋪一條出來。
切記！！！
不要輕易認為，某種狀态是對的，也别輕易去否定某種狀态！
不要單純為了「地圖全開」總是走馬觀花的變換，要踏實認真的深入練習。
不要以「疼痛」來衡量，要以「整體」來衡量。