接納自己
所謂的“接納”指的是，有意識地去體驗我們的感覺、情緒和想法，時時刻刻，原原本本。
我們大部分人都會在生活中的某些時候受到失眠的困擾。在美國，調查顯示，每年都會有多達一半的成年人有失眠問題。
很多原因都可以引起失眠，包括一個打鼾的配偶、睡前攝取了咖啡因、白天不小心睡得太多、運動太少、枕頭不合适、服用了一些藥物等。
不過，除了上面所說的這些，我們發現：與失眠對抗也是一個重要的原因。很多時候，我們越是努力嘗試入睡，反而會讓情況變得越糟糕。
你可以回想一下，自己是否有過這樣的夜晚：第二天，你将出席一個重要的會議，你希望自己能夠盡快入睡，好好休息，這樣明天就能精力充沛地出現在會場，表現出自己最好的一面。
由于這個會議對你來說太重要了，是以你必須睡個好覺。
但當你躺在床上的時候，總是忍不住在想，如果自己晚睡一分鐘，第二天的精力就會減少一分。于是，你努力控制自己，拼命讓自己入睡，結果越想入睡，卻越不能入睡。
越想要越得不到
随着時間一分一秒過去，你變得越來越惱怒。每一次擡眼看鬧鐘，你都會從心窩裡冒出一股無名火，最後使你在這個夜晚徹底失去了正常入睡的能力，隻能睜眼躺在床上，沮喪地等待黎明。
這是為什麼呢？
問題的原因在于，當你在跟失眠作鬥争時，神經系統進入了“戰鬥或逃跑” (fight or flight)的模式，形成一種惡性循環：努力進入睡眠反而強迫身體變得更清醒。我們需要通過放棄“戰鬥”來打破循環。
什麼是“戰鬥或逃跑”的模式呢？
大家知道，幾千年前，人們為了生存必須面對各種野獸的攻擊，在老虎的面前，人們隻有兩種選擇：要麼戰鬥，要麼逃跑。
戰鬥可以趕走老虎，使自己存活下來；逃跑也可以虎口逃生。
在這兩種選擇中，不管選擇其中的哪一種，都需要我們的神經系統興奮起來，進而調動出全身的力量去應對威脅。
是以，人們的意識隻要向身體輸入對抗的指令，身體就會立刻進入“戰鬥或逃跑”的模式，讓全身的每一根神經都緊張起來。
“戰鬥或逃跑”模式是人類應對外來威脅最有效的舉動，但遺憾的是，它并不适用于對待自己的情感和情緒。
接納情緒情感
如果我們把自己的情感和情緒當做外來威脅，采取“戰鬥或逃跑”的模式：或與之對抗，或拼命逃避，那麼，在神經高度緊張的狀态下，我們無疑會越陷越深，甚至瘋狂。
是以，對待内心的痛苦、悲傷、恐懼和焦慮，我們不應該把它們視為老虎，與之對抗，而是應該接納。任何與自己對抗的行為都會讓人陷入無邊的苦海。
在老虎的威脅下，我們既不戰鬥，也不逃避，就會命喪黃泉。但是内心的負面情感卻不是老虎，你永遠無法戰勝它，也永遠無法逃避它，隻能與之和平共處。
這就像失眠一樣，你越想控制自己，自己就越不受控制。與失眠對抗，你注定會徹夜不眠。
很多人面對失眠常常采取這樣一種方式：數羊，還有高大上點的，默數呼吸次數！
但是，任何失眠者都會告訴你，這些把戲到時候并不怎麼管用。為什麼？因為你不能欺騙自己的意識，它知道你做這些事情是為了入睡。
例如，在“數你的呼吸次數”和“為了入睡數你的呼吸次數”之間就有很大的差別。在某個很微妙的水準上，當你的計劃是要入睡時，一旦你意識到自己還醒着，你會不由自主地變得心煩意亂，流逝的每一分鐘都會讓你更加絕望和迷茫。
為了解決這個問題，你必須轉變自己跟失眠之間的“關系”。一旦你開始真正地、誠實地“接納”了失眠，最後你的身體就有機會開始休息。
我們的情緒情感也是一樣的。當我們接納自己的情緒和情感，陪伴她，覺察她的樣子。如果能說出來，描述出來就更好了。
當我們能真正了解自己的情緒和情感，并且能讀懂她們。接下來就是怎麼和她們和諧相處了。
有人說過一句話：消滅一個敵人最好的方式是和她成為朋友。情緒情感和失眠都是一樣的。
消滅敵人最好的方式是成為朋友