1、減掉脂肪最好的方法，不是節食少吃

很多人說起減肥就是不斷的節食少吃，純粹去挨餓。這種在女性朋友中特别多，一減肥就節食少吃，結果肉越來越松，體型越來越胖。

大家要明白一點，盲目的節食少吃減掉的一定不是脂肪，還是水分和肌肉居多。是以節食少吃的朋友，後面大部分都會反彈。這就是因為減掉的都是肌肉為主，降低了基礎代謝。

我以前說過，我們減肥要制造熱量差，那這個熱量差是怎麼來的呢？其實就是我們一天總共消耗的能量減去基礎代謝。

打個最簡單的比喻，我們一天基礎代謝是1400大卡，再加上食物熱效應和身體的生命活動400大卡，那麼一天總共消耗的熱量就是1800大卡。

1800大卡減去1400大卡，就會産生400大卡的熱量差，我們通過這個熱量差就能減掉脂肪。

按照燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量來計算。一個月總共消耗熱量是12,000大卡，換算成純脂肪，就是1公斤多一點。

如果熱量差是500大卡呢？那一個月就是15,000大卡，換算成純脂肪，差不多就是兩公斤左右的純脂肪。

這也是為什麼我經常跟大家說，一個月減掉的體重最好控制在4斤左右比較合理，因為這個範圍減掉的大部分都是純脂肪居多，不會流失太多的肌肉和水分，後續就不容易反彈。

2、基礎代謝怎麼算呢？

其實計算基礎代謝的方法，我也說過很多次，但其實每次都有很多新朋友看我的文章，是以我還是把這個計算公式列出來，大家可以算一下自己的基礎代謝是多少。

女生的基礎代謝計算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年齡）。機關是大卡或者千卡。

一般的朋友基礎代謝占到每天能量消耗的70%甚至75%以上，是以每天要知道自己的基礎代謝，這樣就不是節食減肥，而且早上中午會吃的比較飽。

不難受，很容易堅持。晚上稍微少吃一點，制造一些饑餓感，帶着饑餓感入睡。第2天就會有更好的減肥效果。

我記得有醫生也說過，在饑餓的狀态下，腎髒的糖異生能力會比平常提升10倍。脂肪燃燒效果就會更好，減肥的效果也會更好。

當然早上建議大家可以吃點堅果，補充一些不飽和脂肪酸。有興趣的可以吃一些亞麻油，補充必需脂肪酸，阿爾法亞麻酸。這種脂肪酸可以刺激褐色脂肪的激活，燃燒更多的白色脂肪。

而且可以刺激大腦核心細胞的進化，對視力也有好處。亞麻油不能用來炒菜，隻能生吃或者跟酸奶涼拌在一起。

總結一下：減掉脂肪最好的方法并不是一味的節食少吃，而是先吃到基礎代謝，這樣才能減掉真正的純脂肪，這樣才不容易反彈。