最近，南韓女團IVE成員張元英的轉圈扭胯動作火爆了全網。
視訊中張元英扭腰、轉圈、後踢腿幾個動作十分流暢，一氣呵成。
很快，“轉圈風”席卷網絡，從明星到普通網友都紛紛模仿起來，但挑戰成功的隻是少數，大部分人表示“試了一下，我這個腰好像有背景一樣，特别硬”。 全網都在模仿的張元英轉圈，到底難在哪兒？普通人能輕易嘗試嗎？ 轉圈真有那麼容易？ 模仿張元英轉圈的版本多樣，有人做起來還真像那麼回事，有人卻和“原版”天差地别。 最先挑戰張元英轉圈的必有大學生，宿舍裡，不少穿搭各異的大學生開始了模仿，結果有人差點摔倒，有的扭胯是扭胯，轉圈是轉圈。
轉圈扭胯女生場
轉圈扭胯男生場 有人完全沒拿捏到動作要領，四肢略顯僵硬；有人就算手裡拿有東西，也絲毫不影響他們發揮；還有網友調侃道“男生跳像張元英，女生跳像林正英”。 即使是曾黎，轉起圈來也隻能說是氣勢很到位，少了些原版的嬌俏可愛。
不愧是青衣出身 而在電影《西遊·降魔篇》中，黃渤上演的一段扭胯教學就很絲滑，不得不說，黃渤确實比舒淇扭得要好。
還有眼尖的網友發現，在電視劇《親愛的，熱愛的》中，李現飾演的韓商言下車開門時，一套轉圈扭胯的動作絲滑無比，和原版放在一起來看，确實是有七八分相像的。
張元英轉圈的模仿風甚至刮向了動物界，有網友發現大熊貓靈岩也很會扭，隻見腰是腰，腚是腚，轉起圈來還挺有模有樣。
值得一提的是，雖然張元英轉圈很火，但這個動作其實在舞蹈中并不少見，尤其是在唱跳型表演的舞台上，轉圈扭胯更是常客。 “甜心教主”王心淩就做過這個動作，在2022年高雄演唱會上她就做了轉圈扭胯，而且還是連續性的全方位360°轉扭。在完成這一動作後，她的伴舞們也接力進行轉圈扭胯的表演。
王一博在樂華12周年家族演唱會上的跳舞動作中也有扭胯和側身轉，隻是相比于張元英的轉圈扭胯，王一博的這個動作更慢、更緩一些。
在女團的舞蹈動作設計中，轉圈扭胯就更常見了，但或許是考慮到團體動作最好整齊劃一，女團舞中轉圈和扭胯并不總是同時出現，或隻是扭胯或單純轉個圈。 火箭少女101唱跳《創造101》，還有硬糖少女303唱跳《雙馬尾》時，都能看到扭胯和轉圈是分開來做的。
《創造101》的扭胯
《雙馬尾》的轉圈 當然，這些女團成員要想做轉圈扭胯，想來也不是特别難，畢竟多數都有舞蹈底子在。 那麼，普通人要怎麼做才能絲滑又美觀呢？ 如何做好轉圈扭胯 轉圈、扭胯，分開做還行，怎麼連在一起就這麼難？别急，因為這個動作遠不止兩步這麼簡單，它需要全身的配合才能做得好看。 遵循先易後難的學習步驟，我們先從最簡單的開始——手部動作。 在轉圈扭胯中我們常常忽略上肢動作，但其實手部對整個動作至關重要，它不僅能幫助我們保持身體平衡，還能讓轉圈看起來更加流暢絲滑。 具體做法是，打開自己的手臂，上臂貼緊身體兩側，手肘至手腕部分與地面平行，然後左右來回擺動進行練習。這個動作可以稍微自然随意一些，太刻意反而略顯生硬呆闆。
扭胯轉圈時，張元英的小臂是打開的 然後是腳部和臀部互相配合的動作，這也是轉圈扭胯的核心和精髓。先邁左腳，然後右腳跟着繼續往前邁一步。重點來了，此時右腳保持不動，左腳往後踩，同時胯部向上擡高。為保證身體能順利轉圈成功，雙腳腳後跟需适當離地擡高，并且和胯部的運動方向保持一緻，按照從左到右的方向進行旋轉。 還有一個細節是，在轉圈扭胯之前，雙腿是彎曲狀态。很多網友模仿的比較僵硬，就是因為在轉圈時雙腿處于筆直站立狀态，導緻轉圈時沒有擡胯的感覺，更像是撅着屁股轉圈。
到這裡還沒結束，轉完圈後還得絲滑地往前走開，而不是踉踉跄跄歪倒在一旁，這樣下來整套動作流程才算完整。
一個腳滑就摔倒 分步練習好之後就可以連在一起進行了，需要注意的一點是，手部動作需要從一開始保持到轉圈結束，這樣看起來會生動活潑很多。 雖然有了轉圈扭胯的教程，但是也不能盲目跟風模仿。畢竟動作不好看都還隻是其次，把身體轉出毛病就得不償失了。 别小看這個動作，它用到的肌肉可不少。 首先是腰部。腰部的肌肉是腰椎活動的動力結構，主要包括腰大肌、腰小肌等，各部肌肉互相配合協同才能使脊柱腰段做出屈、伸、側彎、旋轉以及回旋的運動。
腰部肌肉|圖源：視覺中國 由于轉圈扭胯的動作幅度較大，同時需要急速旋轉，是以對于長期久坐不動缺乏腰背肌鍛煉的人來說，稍有不慎就會發生腰部扭挫傷。
腰部扭挫傷也俗稱閃腰，指腰部筋膜、肌肉、韌帶、椎間盤小關節及腰骶關節等軟組織突然受到扭、挫、閃等外力作用而發生的急性損傷，它是一種因外力造成損傷引起腰部疼痛及活動受限的一種急性病症。
如果扭轉用力過猛，就會感到腰部有清脆的響聲或軟組織撕裂感。發生損傷後會造成有關組織血運障礙及代謝異常，産生組織血腫或水腫。就算當下沒什麼大礙，但有可能腰部第二天才會出現不适，再想進行正常的扭轉運動也會感到困難。 除了沒有接受過正規訓練的人盡量不要随意模仿以外，本身就有腰椎疾病史的患者就更不能輕易嘗試。轉圈扭胯會誘發椎間盤局部損傷，出現纖維環斷裂或髓核組織突出的症狀，進而使病情加重。 其次就是胯部。 “胯”狹義指髋臼關節( 俗稱大腿根、胯骨軸) ，通俗來說就是腰部以下的部位, 前有小腹後有臀部。胯在各種轉圈中起主軸作用，在它的幫助協調下，我們的轉動才會達到方向準确、姿态到位。 扭胯會對我們的髋關節施加較大的壓力，如果姿勢不良或扭轉太用力會導緻髋關節局部肌肉、韌帶、軟骨等組織損傷，進而出現髋關節疼痛、活動受限甚至肌肉僵硬的症狀。
髋關節疼痛|圖源：圖蟲創意 因為模仿張元英而受傷确有其事。 有網友分享，他的朋友模仿張元英扭腰拍視訊，結果意外發生骨折，視訊中甚至能聽到“咔哒”的聲響，模仿者還在朋友圈求助詢問最近的骨科醫院在哪。 是以，别看這小小轉圈扭胯，做之前先熱身一下比較好，不然就可能“扭胯一時爽，事後醫院躺”，得不償失。 [1]滕兆運.日常活動中的腰部損傷預防淺析[J].才智，2017（23）：240.[2]袁蓉.論舞蹈教學中“胯”功能的作用[J].民族藝術研究，1998（04）：63-66.[3]陸心怡.舞蹈損傷成因的科學性研究[D].江蘇：南京師範大學[D]，2017.[4]光明網：張元英“轉圈扭胯”掀起模仿熱潮！醫生緊急提醒 作者：敏敏 張藝編輯：陳燕妮值班編輯：敏敏
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