同樣是睡了一覺，有的人睡醒後神清氣爽、全身輕松，而有些人睡醒後腰酸背痛、四肢僵硬。這可能是你的睡姿出了問題。
人的一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過。如果睡姿不對，可能很長時間都保持在一種錯誤的姿勢，并且自己還不知道。長此以往，當身體出現不适時，可能對頸椎、脊柱等造成了不可逆的傷害。
很多人最愛的這種睡姿
可能正在悄悄傷害脊椎！
“側卧睡、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來”……這可能是不少人覺得最“舒服”的睡姿。不過在社交媒體上有不少人反映自己因為長期這種睡姿導緻了脊椎出現問題。
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然而這并非個例，此前廣州醫科大學附屬第三醫院就曾接診過一個患者：
“正值 18 歲的女生小鄒（化名），經常因腰痛、脖子酸等症狀，并且情況逐漸嚴重。于是來到醫院就診，醫生檢查發現脊柱嚴重側彎，經過x光檢查，發現她的腰椎向右側彎、旋轉，并以腰 2 椎體為中心向右側彎，脊柱向右發生明顯側彎。”
小鄒的脊柱明顯側彎。廣醫三院圖
醫生經過問診後發現竟是因為她的睡眠姿勢不對。
小鄒長時間側躺睡而且是側同一邊，并且下腿擺姿不正确。“患者是因為其睡姿不當，原有正常的脊柱體态在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發生了側彎。”
南方衛視截圖
醫生介紹，脊柱側彎的原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，許多人都是由于不正确的姿勢引起的，其中睡眠姿勢也是重要的一部分。
“側卧、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來”的睡姿除了會導緻脊柱側彎，長期還可能會導緻腰椎間盤突出。這種睡姿往往會導緻脊柱在很長的一段時間裡都處于“旋轉”的狀态，使得相鄰椎間盤之間所産生的壓力增加，可能會緻使脊柱的髓核向某個方向隆起直至突出，使神經根受壓，進而誘發腰椎間盤突出症。
此外，長時間這種睡姿還會導緻腰部疼痛、骶髂關節等問題。福建醫科大學附屬第二醫院脊柱外科副主任醫師姚金志介紹，這種睡姿會促使腰部肌肉持續處于緊張疲勞的狀态，最終導緻疼痛；骶髂關節紊亂也可能由此直接導緻，而這是女性腰痛常見的原因。
平躺是脊柱最喜歡的睡姿
平躺仰卧位，脊柱最喜歡的睡姿，這種睡姿也适合于大多數人群。仰卧能讓脊柱的椎體等骨性結構和椎間盤、韌帶、關節囊等軟組織處于一種自然充分放松、休息狀态，有利于脊柱的健康。
同時，相較側卧位，平躺對脊椎壓力更小。著名的脊柱專家阿爾夫·納切姆森(Alf Nachemson)曾在《脊柱》(Spine)期刊刊發了一項研究發現，如果将身體直直站立時脊柱的受到的壓力設定為 100% ，平躺時對腰椎壓力最小，約為 25% ；側躺時因腰椎角度變化壓力有一定提升，約為 75% 。
期刊截圖
健康時報圖
此外，趴着睡、蜷縮睡、抱着東西睡等不良睡姿長期都會給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來負擔，長久這樣的姿勢容易出現一系列問題。
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抱東西睡
抱着枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成菱形肌損傷。
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蜷縮着睡
蜷縮着入睡，相當于低頭、彎腰的姿勢，時間久了，則容易導緻頸椎、腰椎變直。
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趴着睡覺
“對于俯卧睡覺的姿勢也不建議，因為這種姿勢不僅不利于脊柱保持正中位置，還容易導緻脊柱錯位的發生。”一般趴着睡的姿勢，頭會歪到一邊，而且角度比較大，久而久之脊柱就不在同一條直線上了。
保護脊椎，睡覺時墊一個枕頭
很多人側着睡習慣了，如果突然改變平躺睡擔心睡不着。醫生建議，應盡量遵循“仰睡為主，側睡為輔”的原則；同時可以墊一個枕頭，保護脊椎。
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側卧墊個枕頭：防止脊柱側彎
側卧時，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊換着睡，避免長期單側睡一邊，否則容易出現脊柱側彎。
廣醫三院圖
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仰卧墊個枕頭：緩解腰椎壓力
仰卧時，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對于睡眠中翻身較多的朋友，可用被子把自己裹起來，就可以一定程度上限制自己的活動。
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來源丨健康時報（id:jksb2013）