說起葉酸,大多數人首先想到的是女性在懷孕的時候,是需要吃一些含有葉酸的食物,其實不僅僅是一個孕婦,甚至連正常人應該補充葉酸。葉酸和維生素B9,是一種水溶性維生素,除了促進胎兒健康的發展,也為青少年發育有極大的好處,一旦普通人缺乏葉酸,身體就會出現疲勞、健忘,和一系列的症狀,是以我們應該注意在平時的生活來補充葉酸。絕大多數的葉酸是綠葉蔬菜中找到,隻是或多或少。這次我分享6種常見的蔬菜,他們有一個“天然葉酸,”說,一起來看看吧!
< h1類= "熱解色譜- h -箭頭-正确的”資料,追蹤= " 5 " >苋菜< / h1 >
苋菜中葉酸含量世界上蔬菜,頂部的紫苋菜和綠苋菜419.9毫克的葉酸含量/ 100 g, 330.6毫克/ 100克,其他蔬菜。苋屬植物富含營養物質,其蛋白質可以完全被人體吸收超過牛奶,胡蘿蔔素包含超過2倍茄屬的水果,可以為人體提供豐富的營養物質,是以被稱為“長壽食品”。是以,适當的食用苋菜,很好。
這湯不凋花
【材料】:1苋菜,皮蛋,大蒜,鹽2 1/2茶匙
【是】:
第1部分,紅苋屬植物葉,莖根附近的廢棄,選好後水沖走泥沙,為20分鐘,再用清水SuanBanEr兩刀(不要剪片);
2,皮蛋水10分鐘,第一個貝殼是切成小塊和最佳皮蛋煮熟,是以皮蛋黃凝固是困難,或減少;
3、鍋内放入适量的油,爆香大蒜和稍微煎蛋,可以添加皮蛋炒新鮮提香,炒香,還可以添加半塊厚保商;
4,倒适量的股票或熱水燒開,水不能苋菜;
5,在沸水苋菜湯,可調火,避免液體火太大了,幹燥;
莖是溫柔,6,煮5分鐘,加鹽,如果愛可以把丢丢白胡椒,可以起鍋。
< h1類= "熱解色譜- h -箭頭-正确的”資料,追蹤= " 16 " >卷心菜< / h1 >
白菜也叫做包心菜或卷心菜,别人叫它“白菜”,除了維生素C含量豐富,卷心菜含有大量的天然葉酸,葉酸含量在所有蔬菜排名第二,這是甘藍類蔬菜的一個優勢,可以說是在孕婦不可或缺的蔬菜之一,是以,孕婦和青少年應該适當的吃一些卷心菜。卷心菜脆又新鮮的粉絲,光滑光滑,邏輯,脆美味吃甜的,愛他的家庭。
卷心菜的粉絲
【材料】:球迷适量、小米辣椒3,兩瓣大蒜,卷心菜1、2湯匙醬油、1湯匙醬油,少許鹽
1,首先将一個完整的包在兩根去掉,打破了幾片葉子,用流動的清水清潔,去除水分控制,然後用刀切成細絲,盛碟備用;
2,把風扇在溫水中浸泡一段時間,球迷很快就會傳播;
3、碗汁:兩勺醬油,1/2茶匙醬油,一勺蚝油,半匙糖,少許水,拌勻,
4熱鍋裡倒适量的油,加入大蒜和幹辣椒了,孕婦吃,不能把胡椒,卷心菜攪拌至白菜軟半透明的形狀是好的;
5,然後加入粉絲用筷子攪拌均勻,倒入一碗醬,用筷子滑炒火,然後一點果汁。
< h1類= "熱解色譜- h -箭頭-正确的”資料,追蹤= " 26 " >花園菊花< / h1 >
花園菊花的葉酸含量為114.3毫克/ 100克,與此同時,維生素E和花園菊花鉀含量相對豐富,且富含鈣和鐵,可以降低膽固醇,尤其是老年人,經常食用對氧化和平衡血壓很好,有有利于消化和延長壽命的效果。推薦一個花園菊花豆腐蛋糕、蒸、營養和美味,可以減少脂肪的主食,也可以作為配菜。低熱量和充分,吃一個平衡的,不長肉,還能花園菊花獨特的香味。
花園菊花豆腐蛋糕
【成份】:花園菊花溫和,豆腐,雞蛋,澱粉,面粉适量
1,花園菊花盡量切碎,或使用烹饪機壞了,壞了一些食物的味道更好。
2,豆腐在一個大碗裡,用手抓,加入切碎的花園菊花,一個雞蛋,1湯匙蚝油和一小匙鹽拌勻;
3、轉移到适量的澱粉和面粉混合,如果你覺得糊糊太薄,可以繼續加一點面粉和澱粉,拌勻就可以成一個球。
4,準備一盤,刷上一層香麻油防粘,好好填,盤成一個餅。開水在鍋爐蒸汽8分鐘,火悶兩分鐘出鍋。
< h1類= "熱解色譜- h -箭頭-正确的”資料,追蹤= " 35 " >生菜< / h1 >
在日常飲食、生菜也是一個好的葉酸的來源,其莖葉Zhongjun含有大量天然葉酸,有很高的營養價值,所有的财寶被稱為蔬菜可能會使用它。生菜,略有苦味,可以刺激分泌的消化酶,能增加食欲。在春天許多人食欲不振,可以适量吃生菜。
腸的生菜絲
【材料】:生菜、胡蘿蔔溫和、大蒜、蚝油1匙、鹽1小勺
1,分解莴苣皮(可以使用工具來清理,然後改變刀絲),皮和切胡蘿蔔,大蒜去處thenminto;
2、生菜、放一些鹽水洗幹淨後,把生菜鹽炒後可以更脆弱;
3,熱鍋,放油,先把大蒜爆香,把胡蘿蔔炒一會,
4,生菜絲炒至生菜絲軟,加1湯匙蚝油,1小勺鹽,攪拌均勻,非常簡單的家常菜,讓我們試一試。
< h1類= "熱解色譜- h -箭頭-正确的”資料,追蹤=“44”> < / h1 >菠菜
春天時令蔬菜,菠菜的葉酸含量為87.9毫克/ 100克,值得一提的是,最早在菠菜中發現的葉酸。低粗纖維含量在深綠色蔬菜,菠菜,菠菜幾次白菜,胡蘿蔔素含量,容易被人體吸收,補充每日營養素是一個不錯的選擇。菠菜堆高塔,姜的細雨,醬油和醋汁成熟,雖然很輕,但是沒有味道,很快就好看,厭倦了。
姜汁菠菜
【材料】:1菠菜、生姜、1湯匙醬油,半茶匙的糖,鹽,香油,
1、菠菜、清潔和削減到根,最好在鹽水裡浸泡10分鐘,然後切成兩段;
2、鍋中加水燒開,放一些鹽,滴幾滴香油,添加菠菜一會兒,一會兒後,挖出的菠菜在冰水裡浸泡一會兒,打撈下水道預留;
3,得到一份工作,在底部擦一點香油,菠菜碗中壓和過濾掉水裡面,然後倒入鍋中;
4,小鍋,倒一點油,油熱。添加姜爆香,加入一勺醬油、糖和2湯匙的水。調諧姜塗上菠菜。
< h1類= "熱解色譜- h -箭頭-正确的”資料,追蹤=“53”>韭菜< / h1 >
韭菜葉酸含量為61.2毫克/ 100克,除了富含多種維生素和礦物質,韭菜含有硫化特别辣,殺菌消炎的效果。早春不妨多吃嘿,每個人都需要。豆芽、韭菜搭配,一盤下來不到3美元,脆,晶瑩剔透的豆芽,特别的美味,營養豐富的指令。
豆芽炒韭菜
【材料】:1 - 250 g綠豆芽、韭菜、大蒜2盤,香醋,1茶匙,1/2茶匙鹽,幹辣椒(不要)
1、豆芽和清晰的泡15分鐘,選擇洗幹淨,控水,韭菜摘洗、切斷的根,切成部分,必須清潔幾倍,韭菜和一些髒東西很容易,是以我們需要清潔幾次;
2鍋氣熱,把小紅辣椒,洋蔥和大蒜的氣味,立即到豆芽攪拌,使豆芽幹水汽,加點醋,攪拌至豆芽變軟;
3,加入韭菜,鹽,味精,炒約20秒,炒韭菜葉子暗破碎的棕色。