孕育生命，從來就不是一件輕松的事。
本以為熬過「十月懷胎」，告别孕吐浮腫，接下來就是開啟其樂融融的帶娃生活。
但其實，在産後，很多媽媽們依然在經曆懷孕生産帶來的痛苦：
肚子變大，有一塊肉怎麼也減不下去；
稍微咳嗽就會漏尿，一天要去好多趟廁所；
子宮脫垂，總是覺得不太舒服，下墜感明顯。
這是因為，在漫長的懷孕過程中，胎兒一天天長大，媽媽腹部兩側的腹直肌會被逐漸增大的子宮「拉開」并向兩側分開，腹直肌分離讓肚子變得松松垮垮。
還有像一張大網，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌，随着懷孕時承托壓力一天天變大，漸漸變松弛。而承擔着控尿功能的盆底肌一旦受損，打個噴嚏漏尿了、子宮脫垂、性功能障礙……帶來的變化讓媽媽們尴尬又無奈。
像是身材走樣，還是「看得見」的變化，而那些不為人知的困擾，更是實實在在地拉低媽媽們的生活品質：不敢大笑、不敢咳嗽、不敢跑跳、總在找廁所非常尴尬，特别容易腰酸，甚至出現了排尿或者排便困難......
但一直以來，這些對媽媽來說普遍又重要的生命體驗，是極少被了解和傾聽的。
在「别人都是這麼過來的」「矯情」的傳統偏見和輿論壓力的影響下，更是給媽媽們帶來了心理壓力。
生育不等于默默承受痛苦。
宣揚「母愛偉大」，不如正視生産給媽媽帶來的變化，對生産有足夠的了解，而不是讓媽媽們在産床醒來後，毫無準備地面對生産損傷。
很欣慰，和前些年遮遮掩掩的情況相比，很多媽媽都能自發地分享在生育過程中那些「看不見」的疼痛：
圖檔來源：微信背景留言截圖
盆底肌松弛、腹直肌分離……懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，但生之前沒人說，生之後毫無準備，每個媽媽都要自己摸索着上好這産後第一課——
産後修複
可網上搜到的大多是帶有隐晦暗示的廣告：「緊緻」「縮陰」，更是加深了媽媽們的焦慮。
是以不好意思正視産後修複——這個再正常不過，讓每個媽媽都能回到健康狀态的過程。
那麼該如何能正确、安全恢複狀态呢？
做好産後修複
推薦這 3 種方法
修複産後所産生的各種問題，關鍵是找對位置、激活身體和肌肉的發力。科學且靠譜的方法有以下 3 種：
1. 凱格爾運動
這是鍛煉盆底肌最經典的方法了。不過難就難在，要靠假想才能感受到隐藏在體内的盆底肌位置和發力感覺。有媽媽為了找對位置，甚至會通過「憋尿」「止尿」來鍛煉盆底肌。
但并不建議大家作為日常的訓練方法正常使用，因為如果經常憋尿，很容易引發泌尿系統感染。
這就好比健身小白，在沒人指導的情況下自己練，沒效果不說，還很容易受傷。
2. 專業修複套餐
這就好比找私教，在專業的指導下，效果肯定能保證，但有娃後，每天留給自己的時間并不多，每次去修複都要用上大半天的時間，萬一路上漲奶，就更痛苦了。
鍛煉勝在日常和堅持，且不說去專業機構修複的金錢成本有多勸退，光時間的投入就讓媽媽們很難持續。
3. 在家進行修複運動
産後修複是個「綜合」「系統」的過程，涉及婦産科、康複和塑形等多方面，不僅有盆底肌松弛帶來的漏尿、性功能障礙等問題，還有腰痛、腹直肌分離、骨盆帶疼痛、身材變形等各種問題。
為了讓更多媽媽科學、全面了解并真正做好「産後修複」，丁香媽媽聯合了婦産科主治醫師吳薇、國家認證康複治療師汪敏加和孕産教練沈夢藝 3 個專家，打造了——《産後修複必修課》。
根據媽媽在産後各階段的身體狀态，先恢複産後陰道、子宮健康，然後再修複腹直肌分離、盆底肌松弛等産後損傷，最後再通過專為産後媽媽定制的運動訓練，循序漸進，重塑緊緻身材。
截止到今天，已經有 26000+ 媽媽訂閱課程，開始積極主動地進行産後修複。
并且為了保證媽媽們的修複效果，訂閱課程即附贈價值 299 元的教具——瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶、花生球、凱格爾球等輔助教具來強化修複效果。
媽媽們平常給家裡的吞金獸買奶粉、紙尿褲都夠費錢了，是以我們給大家準備了超級福利——課程中使用到的全套修複教具都免費贈！
瑜伽球直徑 60 厘米，是以我們連瑜伽球的打氣筒都配上了，是不是很貼心！來，看看全套修複教具大禮包的大合照吧～
上下滑動檢視更多
現在正值課程特惠活動，原價 299 元的《産後修複必修課》，現在直降 50 元，到手隻要 249 元。
活動還有最後 2 天。媽媽們可别錯過，你可以掃描下方二維碼檢視更多課程内容和教具介紹。
《産後修複必修課》原價 299 元
限時特惠到手僅需 249 元加贈總價值 299 元的修複教具
長按識别二維碼，立即搶購
全套運動方案，照着做
找回孕前健康狀态
很多媽媽産後都着急減肥，想快速回到孕前身材，但普通的減肥方法并不全适用産後修複，盲目運動反而可能會造成更嚴重的身體損傷。
拿腹直肌分離來說，盲目的卷腹運動不僅不會瘦肚子，反而可能會加重腹直肌分離程度。
課程根據媽媽們在産後各階段的身體狀況，把修複過程分為了 3 個階段：
修複準備期：主打舒緩放松，幫助媽媽改善産後無力狀态
基礎修複期：全方位改善疼痛不适，修複腹直肌分離、盆底肌松弛等
修複鞏固期：鞏固修複成果，專為産後媽媽設計的塑形訓練，讓媽媽們輕松重塑緊緻身材
全套訓練方案環環相扣，循序漸進，跟着做，輕松修複生産帶來的腹直肌分離、盆底松弛、骨盆帶疼痛等損傷，讓身體和狀态都回到孕前。
上下滑動，檢視完整的修複方案
看到這，媽媽們肯定有很多問題：生産後多久能用？剖腹産也要修複嗎？産後 1 年，2 年，甚至 3 年以上，還有修複效果嗎？
懷孕過程中，胎兒一天天長大，媽媽腹部兩側的腹直肌會因被逐漸增大的子宮「拉開」并向兩側分開。
而像一張大網，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌，承托壓力也一天天變大，漸漸變松弛。
這也就是說，無論生産方式是順産，還是剖腹産，都要進行修複。并且不管是産後多久的寶媽，隻要開始行動，都會有效果。
即便是月子期的媽媽，也可以跟着「修複準備期」的舒緩訓練和呼吸訓練來放松身體，躺着就能做。
緩解哺乳壓力的舒緩訓練
和普通運動一樣，産後修複也要堅持訓練，和去機構和醫院做康複套餐相比，全套訓練方案 + 全套修複教具僅需 249 元，可以說是成本效益超高的選擇了。
現在活動還有最後 2 天！媽媽們快準備起來，在家開啟修複運動吧～
《産後修複必修課》原價 299 元
限時特惠券後到手僅需 249 元加贈總價值 299 元的修複教具
長按識别二維碼，立即搶購
專業嚴選教具
輕松修複盆底肌松弛
為了修複盆底肌松弛，很多媽媽都會選擇練習「凱格爾運動」，但很多時候，都要靠假想來感受盆底肌的位置和發力感覺。
甚至會通過「憋尿」「止尿」來鍛煉盆底肌，但并不建議大家作為日常的訓練方法正常使用，因為如果經常憋尿，很容易引發泌尿系統感染。
這一次，為了讓媽媽們都能輕松高效地修複盆底肌，我們從市面上多款輔助治療盆底肌松弛的凱格爾球中，專業嚴選了重量和大小都适合亞洲女性的一款。
醫用矽膠材質，一胎媽媽、二胎媽媽和專業産後康複師親測，能幫助每個媽媽都能輕松且高效達成盆底肌修複效果。
短期來說，加強盆底肌鍛煉可以緩解産後帶來的陰道松弛和漏尿等問題；長期來說，還可以降低因年齡增長帶來的盆底肌松弛的影響。
是的，你沒看錯，除了妊娠和分娩，年齡也是對于女性盆底功能損傷是獨立的危險因素。
課程中有仰卧、四點支撐、站立等全套的凱格爾運動方案，從感覺盆底肌收縮發力，到加強抗阻，強化盆底肌修複效果，動作循序漸進，從輕到重選擇凱格爾球，讓你在家就能修複盆底肌。
除了凱格爾球，我們還嚴選了課程中會用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶和花生球，今天全都免費贈送！
《産後修複必修課》原價 299 元
限時特惠券後到手僅需 249 元加贈總價值 299 元的修複教具
長按識别二維碼，立即搶購
動作精講+跟練
沒有運動基礎也能跟得上
考慮到很多媽媽沒有運動基礎，每節課都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式的訓練視訊。
在「講解版」視訊中，老師詳細講解和示範每個動作的步驟和要點，還有做對和做錯的示範，大家不用擔心沒有訓練基礎跟不上。
如果你是初學者，可以先跟着講解版練習 3 到 5 次，充分掌握動作要點和難點後，再用跟練版練習。
跟練版隻标注了每個動作你需要做幾組，打開視訊就能跟着練，用時更短，每節課 10～15 分鐘左右。
喂飽孩子的空檔，孩子睡覺的間隙……家裡随意一個瑜伽墊大小的空地，就能開始訓練，每周 2～5 次，在家輕松做好産後修複。
《産後修複必修課》原價 299 元
限時特惠券後到手僅需 249 元加贈總價值 299 元的修複教具
長按識别二維碼，立即搶購
訂閱須知
➊ 該課程贈送實物包，下單後将于 3 個工作日内發貨（節假日不發貨）。
➋ 課程購買後永久有效，可以反複回聽。
➌ 下載下傳最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登入」，即可找到已購課程。
策劃制作
策劃：蘇也