2024年開年最火的電影當屬《熱辣滾燙》，主人公樂瑩在絕望之中發現了打拳這一運動方式，重拾了信心，找到了生活的意義。
這部爆紅的電影在社會上掀起了一股“運動潮”，然而運動雖好，切不可貪“多”！最新研究發現：運動時間不是越長越好，存在着一個“黃金時長”。
運動“黃金時長”：
每天25-40分鐘最佳！
最近發表在醫學知名期刊《梅奧診所學報》上的一項研究發現：運動和全因死亡率之間不是完全成正比關系，而是存在着一條U形曲線的關系，這意味着存在一個運動“黃金時長”。
這項研究跟蹤了哥本哈根城市近萬名參與者，進行了長達25年的資料調查，涵蓋了自行車、網球、慢跑、遊泳、手球、舉重、羽毛球、足球等各種運動項目。
研究人員仔細統計了參與者每周的體育鍛煉時長，并将其與當地的死亡記錄進行對比。
令人驚訝的是，研究發現，每周鍛煉2.6到4.5小時的人，其死亡率比不運動的人群低了大約40%。
然而，鍛煉時長不是越長越好，每周超過4.5小時後，死亡率不降反升。
研究發現，每周鍛煉時長超過10小時，雖然死亡率比不運動的人要低，但與鍛煉2.6到4.5小時的人相比，死亡率不降反升。
研究人員估算，每周鍛煉2.6小時或每天鍛煉25分鐘，相當于每日步行數約7000到8000步。而每周鍛煉4.5小時或每天鍛煉40分鐘，相當于每天步行12000步。
結果顯示，在達到每周鍛煉2.6到4.5小時這個臨界點後，繼續增加運動時間并不能帶來更多益處，甚至還會适得其反。
是以，從效益最大化的角度來看，每天走7000到8000步或鍛煉25到40分鐘是最佳的運動方案，以最少的運動時長擷取最大的健康效果。
除了時長，
運動還遵循4個原則！
運動既能提高身體素質，還能愉悅心情，帶來的身心健康是不可忽視的。然而，運動除了有時長的要求，還要遵循這4個原則：
安全性原則
很多人都知道運動前要做準備活動，但是不少人卻忽視了運動後的拉伸練習。研究發現，運動後拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉彈性，能有效地減少運動損傷。
運動時人體肌肉不斷收縮發力，彈性下降，如果運動後長期不做拉伸，可能帶來這些問題：局部發炎因子、代謝廢物等排不出去，導緻疲勞加重，恢複速度變慢。
久而久之，會增加運動損傷的風險，是以建議：拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的1/3。
全面性原則
不同類别的運動将帶來不同的健身效果，運動方式“雜一點”好，最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。
有氧運動能夠增強心肺功能，提升身體的攝氧量，提高心肺的耐受性，降低心髒病、中風、糖尿病等慢性疾病的風險，有助于延年益壽。
力量練習有助于提升肌肉力量，提高身體的穩定性，避免運動過程中因力量不夠帶來的損傷。
柔韌性訓練即拉伸練習，可以提升肌肉的伸展能力，讓身體更舒展、動作更靈活，減少運動損傷的發生。
循序漸進原則
運動的方式和強度因人而異，講究循序漸進。對各類運動知識缺乏或基礎運動能力太差的人，一開始很難跟上的高強度或者高難度訓練，訓練期間容易出現動作變形，發力不正确非但訓練效果打折扣，更容易導緻受傷。
如果運動時出現頭暈、目眩、胸痛、惡心、呼吸急促、心慌、嘔吐等症狀，應立即停止運動，及時就醫。如果運動後有持續的、較明顯的疲勞，就應适當減少運動時間。
持之以恒原則
這個世界上隻有一個最好的運動計劃，那就是持之以恒。三天打魚兩天曬網，一旦停下來，之前的成果都白費了。
對于選擇運動項目，應以興趣為主。有興趣的運動項目比較容易堅持下去，而且運動者也能從中獲得較多樂趣。