在如今的快節奏生活中，睡眠長期處于“負債”狀态，被忽視其作為健康基石的重要性。然而，科學研究已經證明，每晚保持7-8小時的充足睡眠不僅能讓你精神煥發，還能有效預防心血管疾病。
睡眠與心血管病的微妙關系
研究表明，睡眠時間與心血管健康之間存在着密切的關系。具體而言，每晚保持7-8小時睡眠時間的心血管病風險最低，睡眠時間≤6小時或≥9小時均與心血管病的高風險相關。
該研究對近41萬名平均年齡52歲，其中59%為女性的居民進行了平均9年的随訪。他們平均每天睡眠7.4小時。結果顯示，睡眠時間與心血管病、血管疾病死亡和全因死亡的風險之間存在U型關聯，其中最佳睡眠時間為7-8小時。相比之下，睡眠時長不足5小時者或超過10小時的人群，各類心血管疾病和死亡風險均有所上升。
美女們，睡眠不足是大敵
對于女孩子們來說，睡眠不足可是個雙重打擊！最新研究結果顯示，長期睡眠不足會增加健康女性的胰島素抵抗，對絕經後女性的影響更為顯著。這一發現進一步凸顯了保持充足睡眠對于降低2型糖尿病風險的關鍵性。
不同于以往多局限于男性群體或短期、嚴重睡眠不足情況的研究，本次研究聚焦于40名年齡在20至75歲的女性，深入探讨了長期、輕度睡眠不足（每晚減少1.5小時）對女性血糖和胰島素水準的影響。
研究資料表明，在六周内，每晚睡眠時間不超過6.2小時的女性，其胰島素抵抗現象增加了14.8%，而在絕經後女性中，這一風險更是上升了20.1%。對于絕經前女性，研究發現睡眠不足會導緻空腹胰島素水準上升，而絕經後女性則同時面臨空腹胰島素和空腹血糖水準上升的風險。
值得注意的是，研究還發現，這種胰島素抵抗現象與體重變化關系不大。一旦女性恢複充足睡眠，其胰島素和葡萄糖水準将逐漸恢複正常。
是以，保持充足睡眠對于維護女性健康，特别是降低糖尿病風險具有關鍵作用，進而降低心血管疾病的發生風險。
如何擁抱優質睡眠？
那麼，如何確定我們每晚都能獲得優質的睡眠呢？
建立規律的作息習慣
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盡量保持每天固定的作息時間，讓身體逐漸适應并形成規律的生物鐘。避免周末“補覺”過多，以免破壞周一的精力。
打造舒适的睡眠環境
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確定卧室溫度适宜，避免光線和聲音幹擾。睡前關燈，盡量選用深色、遮光性強的窗簾。
避免刺激性物質和活動
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晚上避免飲酒及飲用咖啡、茶等含有咖啡因的刺激性飲料，規律進餐，不要空腹上床，盡量不吸煙。同時，避免在睡前進行過于激烈或刺激性的活動，如觀看緊張刺激的電視節目或使用電子裝置。
放松心情，緩解壓力
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工作再忙，睡前也别讓腦袋裡全是工作的事。試試深呼吸、冥想或瑜伽，讓身體放松，心情舒緩。和伴侶或朋友分享心情、傾訴煩惱，你會發現壓力瞬間減輕，睡眠品質也大大提升！
藥物治療，酌情為之
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主要是針對通過生活習慣的調整後無明顯效果的人群，常用藥物有唑吡坦、阿普唑侖等。此外，若患者是由于其它疾病導緻的睡眠障礙，還需同時治療原發疾病，如因軀體疼痛引起的睡眠障礙需使用止痛藥物；焦慮狀态引起的睡眠障礙需使用抗焦慮藥物。具體藥物治療方案需由醫生根據患者的實際情況制定，切不可自己随意用藥，尤其是各種催眠鎮靜的藥物。
睡眠，這個看似簡單的日常行為，實則隐藏着守護心血管健康的巨大力量。從今天開始，讓我們一起關注睡眠健康，迎接每一個甜美的夜晚吧！