每年的3月21日是世界睡眠日，旨在提醒我們關注睡眠健康。
很多糖友有睡眠問題，但很少有人意識到，這可能是睡姿不正确導緻的。
錯誤的睡姿不僅會影響我們的睡眠品質，甚至可能對我們的健康造成長遠傷害。
下面就一起來看看下面這6個睡姿，哪些糖友不适合吧。
01
成人糖友不宜長期俯卧位
嬰兒常常俯卧位，這是因為趴着睡能緩解脹氣、增加安全感。成人之後選擇俯卧的人其實很少。
對于頸椎病患者來說，這更是最差的一種睡姿，不僅對頸椎和腰背部造成過多的壓力，也會對心、肺、胃腸及膀胱等器官造成壓力。
對于合并心肺疾病的糖友，很容易加重自身的病情。是以不建議長期俯卧位睡覺。
02
上肢麻木的糖友不宜側卧位
長期側卧容易導緻神經壓迫，引起一側上肢血液循環不暢使上肢麻木。
我在臨床中見到一些糖友有夜間手指麻醒的經曆，通過改變上肢姿勢或甩手就能緩解，這可能是腕管綜合征的表現。
推薦睡姿：
建議有這類情況的糖友選擇仰卧位，減少神經壓迫。
另外采用仰卧位保持頸部生理弧度，對防治頸椎病十分有幫助，建議選擇适當高度的枕頭以避免頸椎過度伸展。
03
打鼾的糖友不宜仰卧位
仰卧就是平躺着睡，這是大多數人最常使用的睡姿。
但是研究顯示[1]，2型糖尿病患者得睡眠呼吸暫停綜合征的比例高達86％。
打鼾的糖友夜間仰卧睡覺時，由于咽舌部肌群松弛使咽部狹窄，舌根後墜，容易造成上氣道狹窄或閉塞，會加重打鼾，出現呼吸暫停，嚴重時甚至還會出現猝死。
推薦睡姿：
建議試試側卧位，有助于緩解呼吸狀況，如果改變睡姿無法有效改善症狀，應及時就醫，酌情采取其他措施。
04
有心髒病的糖友不宜左側卧位
人體心髒是在胸腔偏左2/3處。
受重力影響，左側卧位時會有更多的血液回到心髒，心髒的負擔就比右側卧位更大。
推薦睡姿：
建議有心髒病的糖友右側卧，且頭稍高于腳，減少下腔靜脈回流的血量，有助于平穩血壓，心髒休息。
05
妊娠期糖友不宜仰卧位
懷孕中晚期的糖友不建議仰卧睡，如果仰卧可能導緻子宮壓迫腹主動脈，影響子宮的供血以及胎兒的氧氣和營養供給，同時還可能影響腎髒的血液供應，尿量減少，出現血壓升高，下肢和外陰浮腫現象，甚者危及生命。
推薦睡姿：
對于懷孕中晚期糖友來說，左側卧對自身和寶寶的好處很大，左側卧睡姿可以改善血液循環，維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，為胎兒提供更好的生長發育環境。
06
胃食管反流的糖友不宜右側卧位
有超過一半的糖友合并有消化道疾病。消化道問題不同，選擇的睡姿也不同。
如果你經常覺得反酸，尤其是早晨起來反酸嚴重，那你可能有胃-食管反流症。因為食管在胃體的右邊，右側卧位胃的位置比食管高，容易出現胃-食管反流。
推薦睡姿：
建議左側卧位，或者睡覺墊高枕頭、或者搖高床頭，避免平躺引起胃酸反流[2]。
但是有胃潰瘍、慢性胃炎的糖友建議右側卧，因為胃在人體左腹部，避免向左側卧壓迫胃部，加重胃病。
人的一生，三分之一的時間是用在睡覺上的，良好的睡眠是身體健康的重要基石。
在這個世界睡眠日，讓我們一起反思自己的睡眠習慣，從改變睡姿開始吧！
作者：武若水 内分泌科醫生
參考文獻：
[1] 劉輝,薛勤.糖尿病腎病與阻塞型睡眠呼吸暫停低通氣綜合征關系的研究進展[J].中國中西醫結合腎病雜志,2023,24(05):465-467.
[2] 趙曉雲,範蘭蘭.高齡長期鼻飼患者出現胃食管反流的影響因素及護理措施分析[J]. 臨床醫學研究與實踐,2022,7(13):7-10.