抓住2個“黃金睡眠時間”，孩子不僅大腦發育好，個子也長得高

文/婷媽

前幾天跟好朋友海藍見面，她女兒妞妞可以說和我女兒一起長大的，還是一歲多開始，我們兩個人經常周末的時候帶她們逛公園，一起拍照，兩個孩子也從小就是好朋友。

隻是這兩年，我們搬到了深圳的另一個區，兩個孩子也升國中學習任務比較緊，才好久沒有一起玩了。

海藍表示很為妞妞擔心。她自己個子不高，妞妞又經常做作業到很晚，現在可以說是班上個子最小的孩子了。

确實，在孩子們的成長過程中，睡眠起着至關重要的作用。我們常說“孩子是在睡覺時長大”的，這句話蘊含着一定的科學道理。

從科學的角度來說，良好的睡眠不僅能促進孩子大腦發育，他們的身高增長也和睡眠密切相關。

什麼是“黃金睡眠時間”？

研究表明，有兩個時間段對孩子來說尤為重要：一是晚上的深度睡眠期，二是夜間的生長激素分泌高峰期。這兩個時間段通常是在晚上8點到10點之間，以及淩晨的幾個小時。

在這期間，孩子的大腦會進行記憶鞏固、資訊整合等工作，同時身體也會釋放生長激素，促進骨骼和肌肉的生長。

是以，從科學的角度來說，良好的睡眠不僅能促進孩子大腦發育，他們的身高增長也和睡眠密切相關。

1、大腦發育

睡眠是大腦學習和記憶的關鍵過程。在深度睡眠階段，大腦會重新激活和鞏固白天學習的記憶。

缺乏足夠的睡眠會影響孩子的注意力、創造力和解決問題的能力。

一項研究顯示，睡眠充足的孩子在學校的表現更好，他們注意力集中、精力旺盛、能更快地解決問題。

而那些長期睡眠不足或睡眠品質差的孩子，不僅身高和智力發育受到影響，還可能導緻免疫力下降、情緒不穩定等問題，具體來說，就是容易生病、上課會有有瞌睡、注意力不集中等表現。

有一段時間婷婷經常熬夜，就有多次在課堂上打瞌睡被老師抓到。

2、身體成長

生長激素主要在深度睡眠期間分泌，尤其是在夜間的大部分時間裡。

生長激素是一種蛋白質激素，有助于細胞的生長和再生，促進骨骼和肌肉的發育。

在深度睡眠期間，生長激素的分泌量通常會達到最高點。

這是因為在睡眠期間，大腦會釋放一種叫做生長激素釋放激素(GHRH)的物質，它會刺激垂體腺分泌生長激素。

保證孩子有足夠的深度睡眠時間，可以幫助他們獲得更多的生長激素，進而促進身高的增長和身體的發育。

如果孩子經常熬夜、長期睡眠不足或睡眠品質不好，則會導緻生長激素分泌減少，影響他們的身高增長和身體發育。

婷婷上學期在我的監督下，都是在晚上10點半就睡，那一個學期她足足長高了10厘米呢。

當然，要確定孩子能夠抓住這兩個黃金時間，我們需要注意以下幾點：

1、按時睡覺

讓孩子每天在固定的時間段上床睡覺和起床，有助于調整他們的生物鐘，使他們更容易進入深度睡眠。一般孩子晚上睡覺的時候，不要超過11點。

2、創造良好的睡眠環境

使用遮光窗簾，保持室内安靜，以及調到适宜的溫度，可以幫助孩子更快入睡，提高睡眠品質。

3、鼓勵白天活動

白天适量的運動可以讓孩子晚上更好地入睡。

4、減少睡前刺激

睡前避免讓孩子玩得太興奮，也要避免給孩子看電視、玩手機等，因為這些裝置會發出的藍光，抑制褪黑素的分泌，進而影響孩子的睡眠。

總結：

良好的睡眠習慣對孩子的身心發展至關重要。

我們應該重視孩子的睡眠時間和品質，從作息時間、睡眠環境、睡前活動等幾個方入手，抓住黃金睡眠時間，也要關注孩子的睡眠品質和時長，及時調整和優化睡眠方案，幫孩子養成良好的睡眠習慣。

每一個晚上的好夢，都是孩子成長路上的重要一步。

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我是@婷媽alan，國家認證育嬰師、家庭教育講師，緻力于小故事中分享育兒經驗，歡迎關注我，一起陪伴孩子成長。