各位健身老鐵們，2024年春節挺爽！
這是疫情結束後，第一個“正規”的春節。
想幹啥幹啥，想玩啥就玩啥。
但老問題又來了：春節期間的大吃大喝，睡懶覺不運動，會影響體型嗎？
今年的春節放8天假，如果是公司有擔當，大年30也實際放假，實際是9天假。
如果連續9天不鍛煉，肌肉會退化嗎？體型會變差嗎？
我們之前分析過，如果是連續7天不鍛煉，對你的體型、肌肉的影響，基本可以忽悠不計，該幹嘛幹嘛去。
但是停止訓練9天，就到了一個臨界點：
不是肌肉退化臨界點，而是延遲性酸痛臨界點。
就是說，連續9天不動，再恢複正常訓練，那麼你的肌肉會感覺非常酸痛，在訓練時會感覺不舒服。
這隻是肌肉對你停止訓練的警告。
問題不大。
疑問：停止訓練多長時間肌肉開始退化？
答疑：對于大多數撸鐵族，完全停止訓練3個月後，肌肉開始明顯退化。
疑問1：那太好了，停止訓練3個月肌肉才退化，那我練3個月，休息3個月，體型也不變，太爽了！還有1年減肥100斤的呢，多休息，反正後面能練回來。
答疑1：這個問題并沒有那麼簡單，一般認為的增肌過程，是通過撸鐵造成肌肉輕微損傷，然後通過大量進食蛋白質對肌肉進行修複，進而增大肌肉圍度。這種了解僅是從最初級的實體層面。但真正管用的東西在生理層面，即内分泌的變化推動肌肉生長。停止訓練3個月，表面上是肌肉缺乏刺激，實際上内分泌訓練回報機制被打亂了，這個想恢複就不可控，最終有可能導緻體型急劇坍塌！
可以把内分泌回報機制了解為魔法攻擊，撸鐵訓練為實體攻擊。
各位老鐵！
就像你們組隊去砍大BOSS。
如果團隊裡沒有魔法師躲在後面放大招，就靠實體攻擊硬扛，會輸得很慘的！
對于這一點，專業的科技健美選手了解得更深刻。
如果你看過科技選手訓練，就明白了。
科技選手的訓練品質和水準，明面上并不比業餘愛好者高。
重量不大，動作不到位，等等！
那隻是你看見的内容。
你看不見的：科技選手通過藥物改變了人體内分泌。
其中最明顯的是睾酮分泌。
睾酮是肌肉生長的催化劑，科技選手通過使用藥物，讓體内睾酮分泌始終維持在高位，最終刺激肌肉生長。
疑問2：使用藥物增肌速度更快，那說明撸鐵訓練沒啥用喽，業餘愛好者要不要往這方面靠一靠？
答疑2：這個問題更沒有那麼簡單！大家觀察到的科技選手訓練“水準低”其實并不完全正确，科技選手的訓練方法必須要和藥物作用完美統一，教科書上的健身“正确動作”隻适用于業餘愛好者，科技選手要考慮的問題更多，例如為了避免受傷，隻能這麼練。
業餘愛好者的肌肉要比科技選手的肌肉“皮實”很多，很多人了解不了這一點，其實就是自然訓練刺激生長出的肌肉，要比藥物刺激生長的肌肉結實。小很多，也結實很多。
業餘愛好者練出的肌肉，雖然不會太誇張，但都是你自己通過訓練調節出的睾酮在發揮作用，内源性睾酮對男性的影響，自不必多說。
如果你停止撸鐵3個月，業餘愛好者體内的睾酮就麻煩了，原來生效的負回報機制完全被打亂，說實話，肌肉退化是次要的，整個人體的精氣神都會受到很大影響。整體垮塌！
向科技選手學習，用吃藥來補睾酮？那會導緻你内源睾酮進一步萎縮，徹底完蛋。
話說回來，如果是已經入門的健身愛好者，别說停止訓練3個月，就是停止訓練3個星期，也會渾身不舒服。就是體内的多巴胺、内啡肽、睾酮分泌等變弱，導緻人體感覺不爽，急需恢複訓練。
小結：春節9天可以放心休息，不鍛煉沒有問題。但春節結束後要早點恢複鍛煉，特别是剛入門的健身愛好者，切記！
别人能1年減重100斤，不代表你也行，後果是怎樣别人也不說。堅持鍛煉才是正道。