文/婷媽
假期，對于孩子來說，是無盡的歡樂時光；而對于不少父母，尤其是老母親們，卻往往是一段令人焦慮的日子。
太陽落山後，孩子們像打了雞血一樣興奮，而清晨的床鋪仿佛有磁力，孩子們怎麼也爬不起來。這樣的場景，相信不少家庭都在上演。
那麼，如何破解這一難題，讓家中的小寶貝擁有一個規律的作息時間呢？
下面我們一起來探讨三大妙招，幫助各位老母親擺脫作息焦慮。
第一招：制定合理的作息計劃
萬事開頭難，制定一個合理的作息計劃是成功的第一步。
專家建議，孩子的睡眠時間應該根據年齡來調整，學齡前兒童每晚需要10-13小時的睡眠，學齡兒童則需要9-11小時。
是以，我們可以根據孩子的具體情況，制定一個既能滿足他們成長需求，又能适應家庭生活節奏的作息時間表。
朋友王梅有一個7歲的兒子小明。在假期中，王梅為小明制定了每天晚上9點上床，早上7點起床的作息計劃。為了確定小明能夠按時入睡，王梅會在晚上8點之後限制電子裝置的使用，并且在睡前進行一系列放松身心的活動，如閱讀或聽輕音樂。經過一段時間的堅持，小明的作息時間逐漸規律起來。
第二招：營造良好的睡眠環境
一個舒适的睡眠環境對于提高孩子的睡眠品質至關重要。
研究表明，适宜的溫度、柔和的光線以及安靜的環境都能有助于孩子更快地進入夢鄉。此外，保持被褥的清潔和舒适，也是不可忽視的細節。
李紅非常注重孩倉的睡眠品質，為女兒小芳營造了一個良好的睡眠環境。她會在小芳睡覺前調暗房間的燈光，并且使用遮光窗簾來阻擋外面的光線。李紅還會在小芳的床頭放上一個小夜燈，以便她在夜間醒來時不會感到害怕。為了保證空氣品質，她還特意購買了空氣淨化器，并定期更換床上用品。這些細節的關注，讓小芳的睡眠品質大大提高。
第三招：增加白天的活動量
充足的運動不僅能讓孩子身體健康，還能消耗他們的體力，到了晚上自然就會困乏，更容易入睡。
是以，我們可以在白天安排一些戶外活動，如騎自行車、遊泳或者參加各種體育課程。
夏曉的雙胞胎兒子小強和小傑在假期期間，每天都有至少兩個小時的戶外活動。上午，夏曉會帶他們去公園踢足球；下午，則會讓他們參加遊泳課。這樣的安排不僅讓小強和小傑晚上睡得香，而且身體素質也得到了很大的提升。
除了上述三招之外，還有一些其他的小技巧可以幫助孩子更好地調整作息，比如避免晚餐吃得過飽、睡前不要過多的飲料，以免晚上要起來上廁所等。
當然，每個孩子的情況都不盡相同，是以在實際操作中，我們還需要根據自己孩子的特點進行适當的調整。
假期雖然是孩子們放松和玩樂的時光，但作為家長，我們也不能忽視他們的作息規律。
通過科學合理的方法，我們完全可以幫助孩子養成良好的生活習慣，同時也讓自己擺脫作息焦慮，享受一個和諧愉快的家庭氛圍。
（圖檔來源網絡，如有侵權，請聯系删除）
我是@婷媽alan，國家認證育嬰師、家庭教育講師，緻力于小故事中分享育兒經驗，歡迎關注我，一起陪伴孩子成長。