圍孕專家小課堂
上海市第一婦嬰保健院 餘娜
不知道您是不是也曾經有過類似的經曆：開車去超市購物，購物結束大包小包卻是打車回家，回到家才發現車子被自己落在了超市停車場；戴上無線藍牙耳機坐地鐵上班，到了公司發現耳機倉還在家裡，可憐的耳機隻能暫時孤獨地待在口袋裡,任憑電池耗盡。很多人習以為常，認為，這不就是健忘嗎，丢三落四的人很多呢。其實，這種現象有一個通用名，那就是腦霧。作為新冠後遺症之一的腦霧，曾一度被推上熱搜。到底什麼是腦霧呢？
腦霧這個詞非常形象，就是腦子裡充滿了迷霧，一頭霧水，形容注意力不集中、健忘、心不在焉丢三落四的狀态，但并非醫學術語。
其實腦霧并不是什麼新鮮詞彙，更不是因為新冠後遺症才出現在我們生活裡，腦霧現象無處不在，就比如說許多準媽媽們，感覺自己記憶力下降，過目就忘，反應遲鈍，一孕傻三年，其實就是腦霧的一種表現。問題來了，我們有什麼應對的方法嗎？腦霧對胎兒有影響嗎？
說到治腦霧馬上有人提出腦黃金DHA，化學名為二十二碳六烯酸，是一種多不飽和脂肪酸。多數人對DHA并不陌生，說穿了它其實就是一種脂肪，有益健康的好脂肪。
一.DHA好在哪？
1.首先，既然被稱為腦黃金，說明它“補腦”，補腦的說法不是空穴來風，是有研究基礎的。研究早已證明，DHA是大腦細胞膜的重要組成成分，參與腦細胞的形成和發育，對胎兒及嬰幼兒的神經功能發育有重要意義。如果孕婦海産品攝入不足則會影響兒童智力以及精細行為動作的發育。
2.除了補腦，DHA還可以“明目”。研究發現，DHA是視網膜脂肪酸的主要組成部分，準媽媽孕期補充DHA可促進胎兒、嬰兒視覺發育，提高嬰兒的視敏度。
3.更有研究發現，準媽媽補充DHA，可以降低寶寶将來過敏性哮喘的風險，還可以提高寶寶的睡眠品質，間接反映出它有助于提高嬰幼兒的免疫功能。但是這兩個結論還沒有得到所有專家的肯定，帶着準媽媽們的期許，科學家們正在努力探索拯救腦霧的好辦法。
4.以上都是為了寶寶補充DHA，準媽媽也應該允許有小小的自私。對于準媽媽自己來說，補充DHA可促進胎兒生長，降低早産風險，減少産後抑郁的發生。不僅如此，重點來了，DHA還可以抗血小闆聚集，抗血凝，降血脂，對于現在那麼多受高血脂、高血凝狀态困擾的準媽媽來說，真是“管住嘴”的最佳方式。
二.說了那麼多補充DHA的好處，
那到底應該怎麼補呢？
首先，當然是食補！我們國家推薦準媽媽每天攝入DHA不少于200 mg。
1.生活中富含DHA的主要是海魚、堅果。魚類中的銀鳕魚、鮪魚、三文魚還有比目魚，都是補充DHA的佼佼者，像帶魚、秋刀魚好吃不貴，也是補充DHA的優質選擇。準媽媽每周吃魚肉3餐可以基本滿足DHA的需求。
2.作為小零嘴堅果類，更是可以為三餐外補充DHA錦上添花，像核桃、松子、開心果、花生都很不錯。但是堅果脂肪含量實在是高，吃多了反而會升高血脂，增加準媽媽的身體負擔，是以一定要注意食用量的控制，每日30g為宜，相當于2個大核桃，一小把開心果，既過了嘴瘾，又沒有負擔。
3.但是由于受到地域的影響，以及某些海魚受污染的可能性，有時候想單純靠食補顯得有些難度，這時候就需要考慮DHA補充劑的使用了。
參考文獻：
1. 二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸的生理功能，食品與藥品，2007（9）：69-71.
2. 中國孕産婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識，中國生育健康雜志，2015（2）：99-101
3. FAO. Fats and fatty acids in human nutrition-Report of an expert consultation.FAO,2010:12-65.
4. The role of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: reviews of current knowledge and consensus recommendations. J Perinatal Med,2008,36:5-14.