睡前有5個習慣,孩子過了14歲就很難再長高,白白損失10厘米
大家好,我是布谷媽~
關于孩子身高,一直是我們家長比較關心的話題。
很多家長以為,孩子身高,是看遺傳,他将來多高都是由父母決定的。
但其實,這是一個誤區。父母确實會影響孩子身高,但身高,卻是件“7分天注定,3分靠打拼”的事兒。
如果孩子在成長過程中沒注意,那即便父母是高個,好基因隻怕也終究要“錯付了”。
孩子睡前若有5個習慣,過了14歲就很難再長高,白白損失10厘米。
一:睡眠影響身高
以下這些睡前習慣,我們盡量不要讓孩子養成。
①開燈睡覺
布谷媽在布妞出生那段時間,會開小夜燈睡覺。因為要時常觀察她的動向,害怕她被被子或枕頭捂住鼻口。
但在她一歲左右,我就把夜燈撤出卧室了。
因為燈光,即便是微弱的光,也會讓孩子體内的褪黑色誤以為還沒有進入黑夜,進而擾亂生長激素的分泌。
長年累月,孩子的身高自然會受到一定的影響。
是以,為了避免孩子形成開夜燈的習慣,我們最好在孩子還小的時候,就關閉夜燈。
②睡前太興奮
很多孩子會有一個習慣,就是睡覺前還打打鬧鬧,玩鬧不停。
當大腦處于興奮狀态,那想要快速入睡就很難。孩子會一直處于清醒狀态、睡不着,腦子裡還不停地想事。
睡眠品質不好,便會影響身體的生長。
③經常熬夜
兒科協會認為,生長激素會在夜裡10-12點左右,達到頂峰。
如果孩子長期晚睡,在生長激素分泌旺盛的時候,還處于醒着狀态,那他也就錯過了長高的好時期。
④睡覺前玩手機、看電視
《我們為什麼要睡覺》中提到,電子産品中的藍光,會影響褪黑素的分泌。
其實不管是藍光還是夜燈,都會讓孩子的身體分不清到底是白天還是黑夜,進而影響生長激素的分泌。
孩子睡前2-3小時,最好不要看電子螢幕,也不要太興奮。讓身體安靜下來,提前适應睡眠的節奏,這樣便能提高睡眠品質,為長高打下好基礎。
⑤睡前吃太飽
布谷媽就有一個經驗,如果晚飯吃太多,到了睡覺時還不消化,那胃就會很難受。晚上也睡不踏實,翻來覆去不舒服。
當孩子在長個子的年紀,一直有睡前吃東西、吃太飽的習慣,那他多數會睡眠品質差。不僅如此,他還可能不長高卻長胖。
而肥胖又是導緻性早熟的很重要原因,直接影響到孩子身高。
睡眠對長個至關重要,如果孩子有以上這些習慣,我們需要幫孩子盡量克服、改正。
二:這幾方面要做好
除了擁有好的睡眠品質,我們還可以在其他方面幫助孩子成長。比如:
✔養成喝牛奶的習慣
我們一提到骨骼生長,立馬想到的,就是補鈣。
沒錯,孩子骨頭要增長,是離不開鈣的幫助的!我們在日常飲食中,盡量做到營養均衡、豐富,讓孩子得到充足的鈣。
除此之外,我們還可以培養孩子喝牛奶的習慣。
因為牛奶中有三分之一的鈣是以遊離狀态存在的。孩子喝一杯牛奶,能吸收其中30%的鈣。
牛奶搭配合理的飲食,能讓長高這件事,事半功倍。
✔曬太陽
很多孩子補鈣,卻沒法很好地吸收,這時就需要維D的加入。
有一個天然的補鈣方法,就是多曬太陽。
在上午太陽不是很熱烈的時候,帶孩子出去走走,曬曬太陽。太陽中的紫外線,能促進維D合成,增加鈣的吸收。
✔動起來
另一個很重要的方面,就是需要孩子動起來。
布谷媽的大外甥,在打了兩年籃球後,身高蹿到了一米八,遠遠超過了他爸媽的身高。
運動能拉伸骨骼,促進代謝。并且在運動的過程中,身體還會分泌生長激素,促進骨骼生長。
當然,讓孩子運動,并不是運動量越大越好,而要選擇骨骼能承受的壓力。
北京協和醫院潘慧教授,推薦了以下這些利于長個的運動:
跳繩。
跳繩既經濟實惠,又友善簡約。想運動了,從包裡拿出跳繩,随時随地都能展開。關鍵是,彈跳類活動非常利于骨骼伸展,拉長身高。
跑步。
适當的跑步,能活動四肢,促進骨骼增長。
體操、羽毛球、遊泳。這些跳躍、拉伸、全身運動,都能促進代謝,幫助孩子長個。
如果孩子能睡得好、吃得好、動得多,那他就能在父母的基因上,再多長高幾厘米,成為一位大高個。
你家孩子有以上這些習慣嗎?
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作者簡介:布谷媽媽,心理咨詢師、家庭教育指導師、婚姻情感咨詢師,專注兒童心理,讀懂孩子輕松養育,喜歡就關注吧~