文/夏沫
編輯/夏沫
前言
今年54歲的吳大叔總是因為自己肺上的毛病叫苦不疊，天天動不動就咳嗽，呼吸也十分不通暢，整個人很沒精神頭。
之前的棋友老張看不下去了，建議吳大叔和自己一起多散步。
吳大叔本來将信将疑，自己的身體都差成這樣了，散步不會讓自己的肺部問題加重嗎？
但沒想到，和老張這樣堅持了半年，吳大叔驚喜的發現自己的情況好了不少，不光平時不咳嗽了，幹活也更有力氣了。
經常散步，對肺有這些好處
作為一種低強度，長時間的有氧運動，散步是一種适宜大部分人群參加，并且沒什麼門檻的運動方式，對于身體有很多好處。
1、增強心肺功能
散步時，心髒往往需要以較快的頻率泵血，以滿足運動時的肌肉需求，長期散步可以使心肌得到鍛煉，讓其變得更加強健，使其彈性和收縮力增強，讓心肌力量和心肌功能整體上提高了一大截。
并且，經常散步還能夠增強呼吸肌肉的力量和耐力，通過增加呼吸頻率和深度來促進肺部進行氣體交換，增加氧氣的攝取，好幫助排除身體内的二氧化碳，提高呼吸系統的健康狀況。
另外，散步還有助于保持健康的血管功能，可以促進血液循環，加強血管壁的彈性，降低動脈硬化和血栓形成的風險。良好的血管健康有助于維持血壓穩定和血液供應到全身各個部分，包括心肺系統。
心肺功能一旦變好，就能讓人更好地應對日常活動和體力消耗，尤其是對于老年人，在做家務，上樓梯的時候，會感到更有活力，也能保持更長時間的運動。
同樣，心肺功能好的人心血管系統也更加健康，心髒泵血功能也就更好，高血壓，動脈硬化和心髒病這些疾病就不容易找上來。
2、預防呼吸系統疾病
在散步時，呼吸會加深加快，促使更多的廢氣從肺部排出，避免了長期積累導緻呼吸系統疾病發生的可能。
同時，散步都是在戶外進行，就能讓人呼吸到更多的新鮮空氣，更有利于肺部的氣體交換。
在散步時，會慢慢的提高身體的姿勢和呼吸控制，有利于形成擡頭挺胸的正确步态。這種姿勢非常有利于減少肺部和呼吸肌肉的壓力，能夠促進健康呼吸，對預防呼吸系統疾病很有利。
呼吸順暢了，就能保證更高品質的睡眠，還能減輕心理和經濟上的負擔。
3、增加肺活量
通過散步，肺部的彈性會增加，肺組織也能得到更好的延伸和放松，進而提高肺部的容量，允許更多的空氣進入和釋放，進而增加肺活量。
并且，散步運動還可以促進血液循環，讓肺部保持在一個良好的狀态，大大的減少肺部阻力，使氣體能夠更順暢的進出肺部。
經常散步也能保證肺部通氣量的增加，還能鍛煉呼吸肌肉，讓淺呼吸轉為深呼吸，這些對于提高肺活量水準都很有幫助。
肺活量提高後，肌肉組織就能更好地得到氧氣供應，身體的耐久力和持久力也會提高，更友善日常行動。
同時，良好的肺功能可以讓氧氣和營養物質到達全身各個組織和器官，促進免疫細胞的正常功能，使免疫系統活性增強，提高抵抗力，幫助降低感染和疾病的風險。
散步時這樣做，能讓肺部更健康
1、保持正确的姿勢
散步時，應該保持頭部直立，目視前方，挺起胸部，并讓肩膀放松，手臂自然揮動。
這樣可以使肺部充分擴張，增加肺容積，讓空氣能夠更充分地進入肺部。
2、用腹部呼吸
散步時，盡量保持用腹部呼吸，這樣能夠充分的讓空氣進入肺部，讓肺部底部的肺泡得到充分通風，提高氧氣的吸收。
使用腹部呼吸還能夠減輕胸腔内部壓力，使呼吸更加輕松，能夠減少對肺部的壓迫。
3、慢慢增加散步強度
在散步時，可以慢慢的增加散步裡程和散步速度。
這樣能給肺部适應更高強度運動的時間，同時也能讓其功能得到進一步提高。
不過不要一口氣走好幾公裡，然後就再也走不動了。隻有堅持才能得到最好的效果。
堅持這四件事，肺部常歡喜
1、合理作息
合理的作息規律能夠保證足夠的睡眠時間，讓身體得到充分的休息，好幫助肺部恢複能力，進行自我修複，減輕疲勞，提高肺部功能。
同時，這樣還能幫助身體處于較為放松的狀态，減少精神壓力和緊張感，能夠幫助放松肺部和呼吸肌肉，提高呼吸品質。
2、多吃潤肺食物
平時也可以多吃一些潤肺的食物。
像梨中就具有清熱潤肺的作用，能夠幫助緩解咳嗽和咽喉疼痛，其中豐富的水分和纖維素都有助于保證呼吸道的濕潤。
桑葚中富含維生素C，類黃酮和抗氧化物質，具有潤肺，清熱解毒的效果，可以幫助減少發炎和抵抗自由基的損害。
像菠菜，西蘭花和花椰菜這些含有葉酸的綠葉蔬菜能夠幫助呼吸道清潔，提高肺部功能。
蜂蜜也可以緩解咳嗽和舒緩咽喉不适，平時可以沖點蜂蜜水喝。
3、多喝水
平時也要盡可能地多喝水，水分可以通過呼吸道的蒸發保持呼吸道的濕潤。防止其幹燥受損，有助于保證呼吸道的正常功能。
合适的水分攝入還能夠幫助稀釋痰液，讓其更容易被機體清除。
4、保持健康的心态
保證健康的心态對于肺部也是很有好處的。
健康的心态能夠減少焦慮和壓力，可以緩解肺部的緊張感和呼吸困難。
有研究就證明，大笑可以讓肺部組織進行快速收縮和擴張，能起到一個鍛煉的作用，對肺部健康很有好處。
是以，大家平時應該保持一個開心的狀态，多笑一笑。
結語
通過良好的運動，可以讓身體釋放更多内啡肽和多巴胺等化學物質，有助于提升情緒和心理健康，能夠讓人更具有抗壓力和抗抑郁的能力。
同時，散步也是一項能夠讓人更好的享受生活的方式。
是以，在閱讀完這篇文章後，相信您已經充分了解了散步對于肺部的好處和養肺的要領。那麼，請立刻行動起來吧。