大家都知道，空腹血糖7.0mmol/L是一條紅線，超過了這條紅線，即使沒有出現“三多一少”症狀，也會建議改日檢查一次，如果依然超标就有可能被診斷為糖尿病。
但是，從健康人過渡到糖尿病還有一個“灰色地帶”（空腹血糖超過6.1mmol/L），這個“灰色地帶”就是糖尿病前期，從健康人的行列邁入糖尿病前期的人稱之為糖尿病的“預備隊”。
他們發生糖尿病的風險極高，随時有可能列入糖尿病病人的“正式編制”。有研究顯示，每年有1.5%～10.0%的糖尿病前期者進展為2型糖尿病。
是以，建議大家提高警惕，充分重視，不要錯過早期發現糖尿病信号的調整時機。
什麼是糖尿病前期？
糖尿病前期包括空腹血糖受損（即空腹血糖6.1-7.0mmol/l）和糖耐量減低（餐後2小時血糖7.8-11.1mmol/l）。
糖尿病前期是介于正常血糖和糖尿病之間的一個動态臨床過程，是正常人發展成為2型糖尿病患者的必經階段。糖尿病前期一般沒有症狀，不容易被發現，但它是糖尿病的預警信号。
研究表明，糖尿病前期患者随訪6.5年，患糖尿病的風險是正常血糖者的8倍多。是以，這一類人群可謂是糖尿病的“後備軍”，對待糖尿病前期絕不可掉以輕心。
糖尿病前期如何診斷？
符合以下三點中的任何一點，即可診斷為糖尿病前期:
1、空腹血糖6.1-7.0mmol/l。
2、進行75克口服葡萄糖耐量試驗，2小時血糖為7.8-11.1mmol/l。
口服葡萄糖耐量試驗前3天正常飲食，抽血檢查過程中不進行劇烈活動，不吸煙。
3、糖化血紅蛋白≥5.7%。
糖化血紅蛋白（HbA1c）反映的是近2-3個月血糖控制的水準，是衡量血糖水準的一個重要、穩定的名額。
對普通人來說，HbA1c的正常範圍是4%-6%。但是，對于糖友來說，應控制在7%以下，可有效減少微量白蛋白尿的發生，延緩腎功能惡化程序。
成人糖尿病患者應将HbA1c控制在小于7%的範圍内，更嚴格的HbA1c控制目标為＜6.5%。在沒有發生嚴重低血糖的情況下，盡可能将HbA1c控制在接近正常範圍内。
糖尿病前期如何延緩進展？
大量研究表明，通過改變生活方式如調節飲食、加強運動等幹預措施，可以使一些糖尿病前期患者停留在此階段甚至逆轉，進而降低2型糖尿病的發生。
延緩或終止糖尿病前期的進展，我們應做到以下幾點：
01健康飲食
不吃高脂肪、高熱量食物，多吃水果、蔬菜和粗糧，保證食物中纖維含量。
02堅持運動
每周鍛煉五天，不必過于劇烈，每次簡單鍛煉30分鐘有益健康，如散步。美國糖尿病協會稱，通過适度的鍛煉，每周隻要保證150分鐘，便可使2型糖尿病的風險降低58％。
03保持健康的體重
通過平衡體力活動和适當的營養減去多餘的體重。如果不及時處理，糖尿病前期會導緻2型糖尿病。
04保持良好的情緒
情緒壓力直接會引起胰島β細胞功能障礙，使胰島素分泌不足的傾向最終固定下來，進而誘發糖尿病。是以，面對壓力和不順心的事，大家要學會排解，盡量保持情緒的穩定和精神的愉悅。
05保證充足睡眠
一項研究表明，每晚睡眠時間在7~8小時的人，身體最為健康。如果每晚睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。由此可見，保持規律的作息，對于預防糖尿病至關重要。
本文内容僅做健康科普。具體診療請到正規醫院咨詢醫生建議
來源：糖尿病家庭調養