小寒時節多在每年的1月5日至7日來到，此時标志着寒冬臘月也來了。而在這一時期的養生重點是維護和積聚體内陽氣。該怎麼做呢？讓我們一起來看看吧。
在中國傳統觀念中，小寒并非意味着極端的寒冷，盡管有“數九寒天，冷在三九”的說法。小寒時期通常處于“三九”時段的前後，是全年中氣溫最低的時期之一，人們常形容為：“小寒大寒，冷成冰團”。
這一節氣作為冬季接近尾聲的标志，同時也意味着春天的臨近。在小寒期間，養生的重點是維護和積聚體内的陽氣，以及通過防寒保暖的方法來養護腎髒。
遇見臘八節，享用臘八粥
此外，小寒的來臨還恰逢傳統的臘八節。小寒到大寒的周期中，在每年農曆十二月初八，人們會制作臘八粥，這不僅是對祖先的紀念和對農神的敬仰，也是對一年辛勤勞作的感謝。
熱騰騰的臘八粥在冬日為人們帶來溫暖，抵禦寒冷。在中國北方，臘八節當天，人們還有泡制臘八蒜的習俗，即将去皮的大蒜浸泡在米醋中，待其變綠後食用，泡出的蒜醋也常用作食物的蘸料。
居家養生：室溫有度，定期通風
居家環境調節方面，合理控制室内溫度和保持空氣流通是冬季的關鍵。多數現代家庭都配備了暖氣或空調裝置，然而在冬天，室内溫度不應過高，以避免與外界寒冷環境形成過大的溫差。這種溫度懸殊可能會讓人體在進出室内外時感到不适，增加患上感冒、心肌梗塞等疾病的風險。
冬季氣候通常幹燥，無論室内還是室外，空氣濕度都不理想，這會導緻皮膚幹燥和呼吸不适。為改善這種狀況，可以在保持室溫适宜的同時，适量噴灑水霧或使用加濕器，這樣可以有效改善空氣品質，同時有利于皮膚的保養。
冬季時常會因為門窗關閉而導緻室内空氣流通不暢，這不僅會積累灰塵，還可能引起空氣污染，導緻頭暈、乏力、惡心、食欲不振等症狀，對孩子、老人和孕産婦的健康影響尤其嚴重。是以，建議每日至少兩次，早晚各開窗通風半小時，以保持室内空氣新鮮。
此外，适當的時候打開窗戶，讓新鮮空氣進入，還有助于提振精神，緩解疲勞和嗜睡。站在窗邊欣賞外面的風景，對身心健康都是一種促進。
情緒養生：心平氣和，避恐傷腎
《黃帝内經》中說到，恐懼情緒對腎髒有損害作用，而腎髒在中醫學中承擔着重要的生理功能。尤其在冬季，人體的腎氣尤為敏感，一旦腎氣受損，不僅影響腎髒的正常功能，還可能導緻腎精不足，進而影響來年春季的健康狀态。
是以，在日常生活中應加強心理素質的培養，特别是那些患有高血壓、焦慮症、失眠等疾病的人群，更需避免可能引起驚吓的因素，進而保護腎氣。
在現代快節奏的生活中，人們面臨着越來越大的生活和工作壓力。冬季本身容易引發抑郁情緒，可能會使情緒狀态更加低沉。在這種情況下，合理調整欲望，保持心态平和是至關重要的。保持情緒穩定，避免過大的情緒波動，是保護身心健康的關鍵。
同時，适時享受陽光，增強體内的陽氣，也是冬季養生的重要措施。即便沒有陽光，也應盡量保持室内通風，呼吸新鮮空氣。
此外，冬季也是适宜進行身體鍛煉的時節。适當的運動不僅能促進新陳代謝，還有助于提升人的精神狀态，使人感到愉悅。過度的驚恐會導緻身體諸如遺精滑精、二便失調等不适症狀。是以，在冬季尤其需要注意避免驚吓，維持心态的平和與穩定。
運動養生：跳繩幫助陽氣生發
在冬季，适當的運動是維護健康的重要方式。有句諺語這樣說：“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗。”如果長時間保持不動，身體的四肢容易變得僵硬，不僅感覺更加寒冷，還可能引發關節等健康問題。選擇适合自己身體狀況的運動，能有效驅散寒氣，增強體質。
跳繩是一項适合冬季的運動，它不受場地限制，需要全身協調運動。跳繩時，大腦需進行協調指揮，下肢需要有力的彈跳，腰部參與扭動，上臂負責揮動繩子。這不僅增強了免疫力，也提高了大腦神經細胞的活力。
在開始跳繩前，應選擇舒适合适的服裝和運動鞋，并做好熱身運動，以預防突然運動導緻的肢體損傷。跳繩時，應保持節奏的平穩有序，盡量避免用嘴呼吸。動作上，應從慢到快，從簡到繁，避免過于劇烈，以免大量出汗傷害到陽氣。
建議每天跳繩2至3次，每次10到15分鐘。鍛煉前後，也應注意保暖，特别是鍛煉後要及時增添衣物，以防汗濕的身體受到寒氣侵襲。需要注意的是，跳繩對身體的靈活性要求較高，飯前後半小時内不宜進行，以免對腸胃造成傷害。
在跳繩時，保持身體重心穩定，節奏從慢到快，動作從簡單漸進到複雜，是該項運動的關鍵。
膳食養生：蘿蔔豆腐羊肉湯，喚醒體内陽氣
在小寒這個寒冷的季節，一道暖胃又養生的蘿蔔豆腐羊肉湯是絕佳的膳食選擇。俗語雲：“三九補一冬，來年無病痛”，這道湯品不僅可以溫暖身體，還能補充腎陽，增強身體抵抗力。
原料包括：鹵水豆腐500克、羊肉250克、白蘿蔔200克，以及适量的蔥花、鹽、胡椒粉和姜片。
制作步驟如下：
1. 将羊肉和白蘿蔔清洗幹淨後切成塊狀；鹵水豆腐也洗淨後切塊。
2. 把羊肉塊放入鍋中進行焯水處理。
3. 另起鍋加水，将焯好的羊肉塊、切好的白蘿蔔塊、豆腐塊以及姜片一同放入，用小火慢炖至肉質軟爛。
4. 在湯即将煮好時加入鹽和胡椒粉進行調味，最後撒上蔥花即可。
這道蘿蔔豆腐羊肉湯不僅能夠溫中散寒、發汗解表，還适合在冬季食用以驅寒開胃、強腎補虛。此外，白蘿蔔本身還具有提高免疫力、行氣寬中的功效，是冬季養生的佳品。