#頭條創作挑戰賽#
冬季的氣候特點是“冷”，而在整個冬季中有着一段重要時期，那就是“數九天”，而在九九八十一天中，三九天往往是最冷的時候，此時地表每天吸收的熱量與釋放的熱量逆差達到最大，冰天雪地，寒風呼嘯，令人瑟瑟發抖。
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，在大陸民間，将三九視為養生的關鍵時期，合理利用好這段時間，養好身體，不僅能順利度過寒冬，還能為來年開春打好基礎。明日進三九，牢記：1要走，2不睡，吃3樣，忌2事，一起來看看具體是哪些内容吧~
1要走
出門走一走
進入最冷的三九天，溫度低了，風更涼了，人們便不自覺地進入了“貓冬”模式，不想出門，長期如此的話，難免會降低我們身體的抵抗力。俗話說“冬天走一走，病痛都沒有”，天冷的時候也要經常到外邊走一走，有助于促進血液循環，加快機體代謝，增強身體整體的抵抗力。另外冬天外出走路的同時，還能夠多曬曬太陽，有助于殺菌，幫助補鈣，骨骼更強壯。是以進入三九了，也别偷懶，每天出去走一走。
2不睡
不插着電熱毯睡覺
電熱毯是冬天裡的一種采暖的物品，不少家庭裡都會用到，鋪到床上，打開之後，不一會兒就會非常熱乎。不過這裡想要提醒大家的是，在使用電熱毯的時，最好提前插上将被子捂暖，在睡覺之前務必将電熱毯的插銷拔掉。長時間開着，容易出現低溫燙傷的情況。為了安全考慮，這一點别大意。
不吃太多東西再睡
天冷了，人們的消耗量多了，很容易感覺到餓，尤其是晚飯如果吃得早了，那麼到了睡覺的時候可能會感覺到餓。我們可以提前半個小時喝一點熱牛奶，這樣既有飽腹感，也有助于睡眠。在睡覺之前最好不要再吃其他的食物，更不要多吃。睡眠是我們的機體放松休息的時間，我們的腸胃處于弱勢，而睡前吃太多的東西，容易消化不良，出現胃脹腹脹的情況，進而影響休息。
吃3樣
肉類
在氣候寒冷的時候，我們的機體會通過自身的調節功能來抵禦嚴寒，這個過程需要消耗的熱量比較多，是以這個時候我們要注意增加熱量的攝入，适當多吃一點肉類，牛羊肉，雞肉，魚肉等，與此同時還可以為身體補充蛋白質等營養，保證身體每日的消耗與供給達到“平衡”。
推薦食譜：炖牛肉
1、準備适量的牛腱子肉剁成大塊，先在冷水中泡兩個鐘頭，使其中的血水雜質析出，清洗幹淨後進行焯水，可以适當多煮一會兒，這樣雜質異味會被更加徹底地煮出。
2、起鍋燒油，油不用太多，少許即可，熱透之後把牛肉倒進去炒至，炒到肉質收緊，色澤微微發黃，加洋蔥，姜片，醬油炒香。
3、鍋中加入熱水，用紗布袋包一點紅茶放進去，再準備一小塊橘子皮或橙子皮，山楂等酸味的食物，洗幹淨以後放到裡邊。小火炖兩個半小時。
4、接着在鍋裡補一點鹽，放入洋芋胡蘿蔔，繼續焖半個小時，蔬菜和肉都炖透，便可以關火了。
雜糧豆類
在三九天裡， 我們可以搭配一些雜糧豆類來吃，一方面有助于促進腸胃蠕動，幫助消化，同時還可以為我們提供更多的營養，為身體補充能量，達到滋補的效果。
推薦食譜：雜糧米糊
1、分别取少了的黑米，糯米，黑豆，蓮子，幾樣食材放到一起就多了，是以在取每樣的時候要控制好量。
2、把所有的食材放到一起，淘洗幹淨，裝到破壁機裡邊，加适量的飲用水。喜歡甜味的可以加一點冰糖進去煮。
3、接着啟動破壁機，用米糊的程式來煮，半個小時左右就自動煮好了，滋味香濃特好喝。
新鮮的蔬菜水果
寒冷的冬日裡，我們身體所消耗的營養也更多，除了蛋白質以外，維生素以及礦物質也是不能忽略的，這些也是身體機能正常運轉不可或缺的。是以新鮮的蔬菜水果在冬日裡不能少，每天都要吃上一些，為身體提供各種維生素，幫助我們輕松度過冬天。
推薦食譜：素炒大白菜
1、準備一些新鮮的白菜，洗幹淨之後，切成大塊。白菜炒時間久了容易影響口感，我們可以先用熱水焯一遍，将白菜煮到七八分熟後撈起。
2、另外搭配一些配菜，黑木耳泡軟後洗幹淨，再切上一些胡蘿蔔片。
3、起鍋燒油，先把胡蘿蔔和木耳放到鍋裡，翻炒兩分鐘左右，接着加一點蒜蓉到裡邊翻炒均勻，把大白菜放到鍋裡，與其他的食材一起炒勻。
4、醬油，蚝油，醋依次淋到鍋裡，快速炒勻，最後加一點澱粉水進去，翻炒幾下，湯汁變為濃稠的狀态，立即出鍋。
忌2事
忌不及時補水
三九天裡，不僅溫度低，氣候也比較幹，加上此時我們室内的供暖都會開得更足來保持溫度，這樣的環境裡身體很容易缺水，是以平日要多補充水分。不要等明顯感覺到口感時才喝水，因為這時我們的身體已經大量缺水了。冬日補水，喝水要勤一些，每次可以喝上幾小口，過一會兒再喝，才能更好地為身體補水。
忌洗澡水太燙
天氣越來越冷了，人們在洗澡的時候都喜歡将水溫調高一些，不過要避免調得過燙。一來容易刺激血管，引起頭暈，惡心。另外太燙的水，容易破壞皮膚表面的保護層，引起皮粗糙起皮。
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