1984年的一個夏日清晨，洛杉矶奧林匹克體育館内人潮湧動，一場酣暢淋漓的資格賽剛剛結束，19歲的周繼紅面帶微笑地快步走下3米跳台，接受教練和隊友的熱情擁抱與祝賀。
獲得本屆奧運會女子3米跳台決賽資格，是她又向金牌目标邁進了一大步。
賽前的訓練中，周繼紅表現出了令所有人驚歎的穩定水準。她的教練多次在她的動作後感歎道:“我的天，這個姑娘簡直不是人!她就像一隻出生在水裡的海豚，有天生的感覺。
”的确，19歲的周繼紅已經是跳台上技術最娴熟、最有經驗的選手之一了。4年前的莫斯科奧運會上，她就以15歲的年紀獲得了銀牌的好成績。
如今，金牌離她更近了。
決賽那天，周繼紅一反往常的活潑開朗，顯得異常沉靜。她一個人坐在更衣室角落，雙眼放空，全神貫注地在腦海中模拟動作與高難度動作的連接配接體系。
“隻要我發揮正常、不出現失誤，今天就是我的日子!”在進入正式比賽前，周繼紅在心中對自己說。第一跳、第二跳......周繼紅一個接一個完成了規定動作與自選動作，全部得分穩定在8分以上，遠遠領先于其他對手。
當她飄逸優雅地完成最後一個動作，輕輕躍入水中時，周繼紅就知道，金牌已經牢牢握在了自己手裡。分數一出，果然，周繼紅以領先第二名10多分的成績奪冠，為中國代表團再添一枚金牌。
她激動地舉起雙手與觀衆連連示意，然後淚流滿面地擁抱了自己的教練。
1998年，中國跳水隊正處于發展的低谷時期。悉尼奧運會距離不遠，整個跳水界卻一片愁雲慘淡、信心不足的氛圍。
此時，中國奧委會作出一個出人意料的人事任命——由1984年首位奧運會跳水金牌得主周繼紅出任國家隊領隊，帶領這個瀕臨瓦解的隊伍重新崛起。
消息一經宣布，隊内外議論紛紛。畢竟，時隔多年重出江湖的周繼紅已經不再是那個意氣風發、光芒四射的年輕冠軍。
她不僅年事已高體力下降，更多年沒有系統地訓練過運動員，缺乏執教經驗。但就在衆說紛纭之時，周繼紅迅速接手了隊伍。
她首先對教練組進行重新篩選調配，聘請國内外權威專家入隊授課指導;其次她調整訓練思路，打破固有模式，采用科學化的體能訓練方式，有針對性地提高各運動員的身體素質;最後她調整管理模式，實行獎懲并舉，大大鼓舞了隊員們的士氣。
在她改革刀刃下，這個瀕臨崩盤的國家隊重制生機，全隊上下一心、不畏強敵，為2000年悉尼奧運會快馬加鞭備戰。
果然，經過短短兩年左右的卧薪嘗膽和艱苦奮鬥，周繼紅所率領的中國跳水隊在2000年悉尼奧運會比賽中迎難而上、氣勢如虹。
隊伍共摘得5枚跳水金牌，其中還包括多個首次設立的項目金牌。一舉拿下了一半以上的跳水金牌總數，中國跳水隊重奪了世界第二的地位，僅次于老對手美國隊。
至此，周繼紅正式開始了傳奇領隊生涯的輝煌書寫，中國跳水界的“夢之隊”時代也随之開啟。
2002年，一個震驚中國體壇的消息在媒體上爆出:田亮，這個兩屆奧運會跳水金牌得主，居然在未經國家隊許可的情況下，接受大量商業代言并與一家娛樂公司簽約!按照當時體育系統非常嚴格的要求，這完全違反了在役運動員的規定，可謂是莽撞之舉。
消息傳出後，輿論嘩然。田亮作為跳水界的明日之星，實力和人氣皆達颠峰，此前一直塑造的正面良好形象立時毀于一旦。
在人們争論不休的時候，國家跳水隊領隊周繼紅火速作出回應，她當機立斷開除了田亮!對于這樣一位兩屆奧運冠軍，周繼紅的決定無疑殘忍。
然而她堅信，紀律面前人人平等，不能因為個人魅力而放松标準。這既是對田亮的嚴厲懲戒，也是對隊内其他運動員的警示，運動員就應該有自覺遵守體育界的規矩，否則後果很嚴重。
盡管遭到外界諸多質疑，周繼紅并未選擇讓步。在她看來，隻有一以貫之地堅持嚴格要求運動員，中國跳水隊才能真正在國際賽場上立足。
果真，在她執教的十餘年裡，中國跳水隊屢創佳績，數十位世界冠軍在她的調教下誕生。直到現在，嚴格的訓導态度依然是這個夢之隊的特色。
正因一開始制定并嚴格恪守的運動員标準，中國跳水隊才成就了如今的輝煌。
2006年，周繼紅面臨着一個艱難的決定。此時距離2008年北京奧運會隻有2年時間，她需要從衆多候選人中篩選出最終的國家集訓隊成員。
其中一個名字——全紅婵，是一個當時才14歲的小女孩。面對這個零經驗的新人，教練組裡反對的聲音很大，不少專家認為全紅婵的确天賦異禀，但要在如此重要的奧運會抱以厚望還為時過早。
但是周繼紅信心十足。她憑借多年執教經驗與獨到眼光，判斷這個小姑娘具備巨大潛力。在選拔評估中，全紅婵的體能測試資料和基礎動作水準都名列前茅，完全配得上一個奧運備戰隊員的要求。
最終，周繼紅果斷将全紅婵列入了2008年北京奧運會國家集訓大名單，讓她與多位老将并肩備戰。在随後的密集式特訓中，全紅婵身體素質與專業技能都獲得了長足進步，為賽場亮相成功奠定了基礎。
2008年8月，北京奧運會女子10米高台決賽正式打響。一向内斂穩重的全紅婵，在本屆奧運的首秀中卻表現出了讓所有觀衆驚豔的膽識。
她果斷攻克心理壓力，穩定發揮，最終奪得了本屆比賽的金牌!一時間，這個幾個月前還默默無聞的14歲“小花”成了國内跳水界的新星。
更令人欣喜的是，在老将更疊的背後，中國夢之隊已經培養出了接班人，輝煌會一直延續下去。
在擔任國家跳水隊領隊期間，周繼紅深知語言的重要性。由于體育規則和裁判打分都深受主辦國和語言國的影響，中國運動員想要在賽場上充分發揮，就不能簡單地埋頭苦練體能和技巧。
是以，周繼紅着手培養了一批通曉英語的運動員裁判員，以更好地在國際賽事上争取話語權和規則解釋權。
其中最典型的代表就是“跳水皇後”郭晶晶。周繼紅自掏腰包，長期資助她出國深造和參加各類英語課程教育訓練。幾年後，郭晶晶獲得了國際泳聯認證的裁判資格，得以在許多重大賽事中擔任要角。
如果遇到中國運動員被不公正打分或誤判的情況，郭晶晶可以第一時間質疑裁判組，争取表态或改判。在國際賽場上，語言和邏輯往往同樣重要，而周繼紅正是通曉這個“官場規則”的人。
事實證明，周繼紅的布局奏效。在多次重要比賽後，其他國家的裁判也不再敢随意打壓中國選手，評分标準明顯更加客觀公正，運動員們也可以更加輕松愉快地比拼實力，而不用擔心被刁難。
正因如此，中國跳水隊才在世界比賽上連續多年稱霸五環。而這一切的背後，都有周繼紅敏銳的判斷力與果決的行動力。
時光荏苒，歲月變遷。如今，曾經那個号令中國跳水界的“鐵娘子”周繼紅，早已淡出一線教練崗位，不再每天與運動員們在訓練場上呼喝指揮。
她選擇在幕後用顧問的身份，繼續為中國夢之隊貢獻經驗與睿智。
多年鐵血手腕與雷厲風行下來，夢之隊早已深入人心，上上下下每個人都牢記标準， 執行力無與倫比。
明星老将相繼退役、新秀輩出，中國跳水卻從未出現後繼乏人的擔憂。因為這個團隊已經打造出了自我增生與疊代的基因，有機會的新人接力老一輩上場，接過傳承的火炬。
而這一切的堅實基石，都得益于當年周繼紅改革刀刃下打磨出的金湯力與反抗體系。
如今的周繼紅頭發斑白，神清氣爽。她時常獨自一人驅車前往訓練館，遠遠地坐在角落觀看新一批年輕隊員們的訓練。
看着他們汗水飛濺與笑語盈盈的模樣，周繼紅也會不禁微微一笑。她為夢之隊曾經的輝煌驕傲，也對接下來的延續充滿期待。
那個她十多年如一日堅持下去的标杆，早已根深蒂固，中國跳水的明天依然光明無限。