今年72歲的劉大爺剛剛結束他今年的社群體檢，下午在家中，就收到來自社群體檢中心的電話，電話中劉大爺得知今年自己的血糖和血脂，明顯高于往年的數值。
有很大的風險，會患有心腦血管疾病，希望劉大爺可以去醫院一趟做個全面細緻的檢查，看看已有心腦血管的病變發生。劉大爺随後打給自己的子女，和他們說了一下情況。在子女的陪同下，劉大爺去了當地人民醫院做檢查。
檢查結果出來了，根據CT結果，劉大爺的大腦後動脈上面長了一個大小約2-3mm的斑塊。醫生建議劉大爺，需要服用一些心腦血管藥物來阻止病情的進一步發展，同時提醒劉大爺做好下面三件事，他帶來的益處不亞于運動，并且配合藥物的治療，疾病的發展可以進一步被阻滞。
一、你不知道的低碳飲食
低碳水飲食于90年代風靡歐洲，它的目的是通過降低體内的碳水化合物的攝入，減少脂肪和糖類的積累，達到對身體能量的積累和消耗的平衡。它提倡的是少吃多次，通過多次的飲食，少量的攝入可以讓身體更好更充分的消耗堆積的能量，而不産生脂肪。低碳水飲食的食譜一般提倡要注意多素食，少肉食，但是不是完全素食。
科學的低碳是需要有60%的素食和40%的肉食的。對于進食也是有要求的，對于有胃病或者血脂血壓比較高的人，我們建議可以先吃素食到七分飽的時候，在進食肉食，并且細嚼慢咽，慢慢吃。
長期這樣不僅有利于減少食物對食道的損害，而且對于有胃病的患者來說，他可以減慢胃病的發展。那麼少吃多次，是不是意味着我們是一感覺到饑餓就吃呢？
事實并不是我們想的那樣，次數要根據我們的體重和代謝水準來判斷，最重要的方法就是當将你平時的次數簡單的拆分為原來的2倍，分别每次進食的時間隔6小時，而在這期間如果出現了饑餓你可以吃一個蘋果或者一個香蕉來緩解。
如果這樣你過了一天你發現，你身體的攝入完全小于你平時的飲食的一半，那麼恭喜你，你已經開始進入到低碳飲食的世界了。
如果你出現這樣吃，還是會時常感到饑餓或者感覺身體不舒服，那你可以将間隔的時間縮短一些，或者将次數分的少一些。
如果你仍然感覺身體不适，那麼你仍然有方法可以通過飲食，來減少疾病的發生。
例如：你可以将你食譜中大量的炒菜類換成湯類食物，也可以通過減少米飯的食用改成對粗糧——玉米、蕃薯、黑米、黑燕麥的食用，從攝入上減少你的碳水攝入減少你的碳水的堆積。
二、你不想不到的睡前泡腳
對于許多老年人來說，到了冬天容易肢體麻木、四肢寒冷。寒冷的冬天不僅容易降低人的抵抗力，更重要的是很多老年人在冬天的心腦血管疾病發生率也較高。最主要的原因是人随着年齡的增加，機體的新陳代謝的速度明顯降低了，人的血液流動出現了淤積。從心發出的血液不能很好的流向四肢。
血液過度的淤積，造成血内物質——血糖、血脂的堆積，而這樣的堆積對老年人的心腦血管的舒縮明顯不利，容易發生老年人心腦血管的硬化。那麼怎麼樣才能減少血液的淤積呢。中醫說叫活血祛瘀，西醫說叫提高機體代謝能力，其實都是一個意思。
那麼有什麼辦法可以幫助我們增加機體的代謝嗎？對于年輕人來說，最好的方法不亞于經常參加體力活動，通過一定強度的體力活動，機體的自身産熱效果被打開，人的代謝能力也會随之提高，是以當我們運動完時，會出現全身四肢的發熱情況。而對于我們老年朋友來說，有氧運動雖然好，但是對我們的心髒是個不小的挑戰。
是以，我們建議老年人睡前最好進行熱水泡腳，因為腳底存在許多的微小毛細血管以及許多肌肉的發射敏感區，通過熱水的浸泡刺激，腳部的肌肉會不自覺地進行收縮，進而達到被打的運動，增加局部的一個産熱。
而對于小血管來說，在熱水的刺激下，它會本能的打開自己的血管口，增加血液的流動性，減少血液的淤積。而當整個下肢的代謝被激活後，全身的代謝也會被激活。但是并不是說，水的溫度越高越好，由于老年人的皮膚敏感性随着年齡增加而下降，容易出現燙傷後才發現水溫過熱。
是以我們建議，對于老年人來說，我們應該要注意讓自己保持溫熱的舒适感，并且任保持少量多次原則，盡可能長時間的浸泡雙腳——一般30分鐘左右就好。
是以我們可以看到晚上睡覺時，我們會睡的比較暖和，睡得比較香甜。是以，睡前泡腳可以增加我們機體的代謝能力來增加我們體内血糖、血脂的消耗。
三、早起溫開水
對于很多老人來說，剛剛起床會有明顯的口臭或者明顯的口幹。這也是容易産生血脂、血糖高的原因，甚至是發生腦意外的原因。
早上剛剛起床，一晚上的代謝廢物被機體濃縮在體内，排不出去，造成血液的淤積，是以我們急需早起一杯溫開水。
通過溫開水的攝入，我們體内的濃縮的血液和代謝廢物被稀釋，大量的廢物被排除體外。但是溫開水的攝入不是越多越好，對于老年人來說，任舊要遵循少量多次，因為老年人随着年齡的增加，機體腎髒功能下降，過多的水攝入會導緻腎髒不能及時的排水，導緻水腫的産生或者心髒的不适症狀——胸悶、心慌。
總結
現在就是冬季了。對于許多有心腦血管的老年朋友來說，要想減緩身體衰老帶來的副作用，最好的方式是科學的進行預防和治療，冬天注意好防寒保暖，多吃湯進行滋補，少吃炒菜，防止上火。
經常早起的時候喝喝溫水、晚睡的時候泡泡腳、進行低碳飲食，把握正常的生活習慣，那麼年齡對我們來說，就可能不會對我們的身體産生巨大的傷害羅。