當我們累了的時候，往往會選擇睡覺，卻感覺越休息越疲憊。
這是為什麼？
冥想專家安迪·普迪科姆指出，很多人的疲勞并不是來自身體，而是來自大腦裡無意識的雜念。
睡覺雖然可以緩解身體的疲勞，卻無法緩解精神的疲勞。
要想有效地休息，就要掌控自己的意識，帶着正念去生活。
擺脫精神的疲憊，重整内心的秩序。
來源：視覺中國
睡覺，不一定是最有效的休息方式
心理咨詢師徐慢慢曾分享過一個案例：
可媛的工作非常繁忙，每天一打開手機，工作群裡數不清的消息就撲面而來。
她最渴望的事情，就是給自己放個假，好好休息一下。
于是，一到周末，她就關掉手機，從早躺到晚，瘋狂補覺。
醒來後卻感覺更累了，心裡還有滿滿的愧疚感。
她問徐慢慢為什麼會這樣？徐慢慢告訴她，這是因為：
如果我們除了處理“壓力源”以外，不再做任何消耗腦力的事情，大腦就會認為“壓力源”是唯一重要的事。
這時，壓力就會時刻充斥在我們的大腦裡。
一直以來，我們都陷入了一個誤區。
總以為，休息就是讓身體休息，卻不知對于“大腦疲勞”來說，睡覺并不是最有效的休息方式。
在我們的大腦裡，有一套叫DMN的“預設網絡系統”。
而當我們無所事事時，大腦就會啟動“預設模式”。
在這種模式下，大腦消耗的能量要比平時高55%。
來源：視覺中國
回想一下，你有沒有過這樣的時刻：
下班回到家，馬上癱在沙發上追劇、玩手機，一邊玩一邊内耗，覺得自己在浪費時間，人更累了；
假期宅在家裡，本想好好休息一下，卻總想着沒做完的工作，結果什麼也沒做，還覺得身心俱疲……
這就是精神疲勞造成的。
我們以為自己在休息，大腦卻一刻也沒閑着，不斷産生種種雜念。
這種隐性的“大腦徘徊”，才是導緻我們疲憊的真正原因。
你一直很累，也許是因為不會休息
積極心理學創始者之一米哈裡·契克森米哈賴，把休閑方式分為兩種：
一種是被動式休閑，指做那些不需要思考的事情，比如刷手機、看電視、玩遊戲……
一種是主動式休閑，指做那些需要集中注意力的事情，比如閱讀、運動、冥想……
他發現，采用被動式休閑的人，更容易産生焦慮、煩躁的情緒，因為大腦此時會啟動DMN模式——
讓我們不斷回憶過去、擔憂未來，在不知不覺中被消耗能量，讓我們疲憊不堪。
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網友@麗麗過去在一家外貿公司工作，是公司的中層管理人員，每天忙得不可開交。
後來，她懷了二胎，為了照顧孩子，辭職成為一名自由職業者。
那段時間，麗麗每天睡到自然醒。身邊朋友知道了，都很羨慕。
麗麗卻說，離職後的這段日子才是最累的。
失去了公司的限制，她總是控制不住自己，忍不住刷手機、玩遊戲。
每天都睡到很晚才起床，卻依然感覺打不起精神。
她害怕被社會抛棄，卻無法集中注意力提升自己，隻能陷入無盡自責。
好在，她及時察覺到自己的狀态不對，并下定決心改變，不再得過且過地混日子：
每天早睡早起，做事時全神貫注；休息時，也不再一味沉浸于垃圾快樂，而是主動去做自己感興趣的事。
漸漸地，她找回了往日的積極狀态。
我們常常以為，最好的休息是什麼也不做，卻忽略了大腦天生喜歡秩序感。
當意識進入無序狀态時，最容易胡思亂想，沉浸在消極的思緒中。
要想有效休息，就要關閉大腦的“自動模式”，有意識地掌控自己的注意力，讓自己心在當下。
而保持正念，就是找到這個狀态最好的方法。
來源：視覺中國
恢複心力最好的方式是保持正念
什麼是正念？《十分鐘冥想》中給出了這樣的解釋：
“正念，就是不帶批判地與此時此刻産生連接配接，就是你能夠完完整整地生活在當下，而不是在心中對此刻充滿了各種各樣的批判。”
一個人要将自己從焦慮和恐懼中釋放出來，就要保持正念。
不要誇大對未來的不安，而是全身心地投入當下，對一切保持開放的态度。
1. 停止批判，接納所有的情緒
在書中，作者講述了自己的一段經曆：
在練習冥想時，安迪一直急于擺脫悲傷的情緒。
他每天都努力與情緒“鬥争”，試圖忽略或抵抗它們，卻始終徒勞無功。
他沮喪地對師父抱怨：“如果我一直無法擺脫悲傷的情緒，還怎麼得到快樂呢？”
師父說：
“你尋找的是錯誤的快樂，真正的快樂并不是‘一切都很完美的感覺’，而是無論心中泛起怎樣的情感，都能感到怡然自得的能力。”
聽了師父的話，安迪如夢初醒。
現實中的我們，何嘗不是如此，總是急切地渴望着快樂，想要擺脫負面情緒。
于是，我們給情緒貼上各種标簽，認為它們是壞的、不該有的。
當這些情緒出現時，我們便不斷地驅逐它們。
卻忽略了，情緒本身并不會造成困擾，抗拒情緒才是内耗的關鍵。
隻有讓情緒流動起來，接納它、看見它，才能獲得内心的安甯。
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2. 保持覺醒，過好每一個當下
在小說《一個人的朝聖》中，主人公哈雷德因為從小被母親抛棄，一直沉浸在原生家庭的陰影中。
他每天都過得渾渾噩噩，對身邊的人也很冷淡，就連親生兒子，患上抑郁症也沒有察覺。
漸漸地，他的生活變得越來越糟糕，每天過得心力交瘁。
直到有一天，他走出家門，踏上一個人的旅程，才開始真正審視自己的生活：
他第一次注意到身邊的植物，哪些可以用來治病，哪些可以用來烹饪；
第一次察覺到，原來有些事情已經過去，而有些人還在眼前……
當他全心全意地投入當下，也就重新找回了生活的勇氣。
許多時候，我們最容易犯的錯誤就是：
對過去念念不忘，對未來焦慮不已。
卻忽略了，生活隻在每一個當下。把當下過好，也就譜寫了美好的回憶，建構了遙遠的未來。
3. 放下執念，允許一切發生
作家安迪·普迪科姆有陣子狀态特别好。
他感覺過去的陰霾一掃而空。那段時間，他非常興奮，以為自己已經控制了一切。
但這樣的狀況并沒有維持多久，不快的感覺又再次浮現心頭。
他非常困惑，向老師詢問。
老師說：
“如果你能放棄總想體驗美好事物的願望，而同時又能摒棄對體驗令人不快的事物的恐懼，就能擁有想要的甯靜了。”
很多時候，我們的焦慮和疲憊，都來自過度的控制欲：
想擁有快樂、想摒棄煩惱、想獲得愛和成功……
但人生的劇本，從不會以我們的意志為轉移。事與願違，才是生活的常态。
隻有真正接受這一點，才能不被執念所累。
來源：視覺中國
《十分鐘冥想》中有一個精妙的比喻：
假如你面前有一張很大的白紙，紙的兩端分别有一個小圓點，你需要把兩個小圓點連成一條直線。
你會發現，這并不容易。
稍有不慎，線條就會變得歪歪扭扭。
但如果每個小圓點旁邊都有另一個小圓點，你隻要把這些小圓點一個接一個連起來，這條線畫起來就會容易很多。
如果說，人生就是這張白紙，那“此時此刻”就像那些小圓點。
我們需要思考的，不是如何才能讓這條線筆直地到達終點，而是帶着覺知過好“此時此刻”。
期待美好，也接納事與願違，把控自己能把控的，剩下的交給天意。
如此，方能擺脫焦慮、疲憊，收獲内心的暢快與釋然。
作者：十月的詩。來源：帆書 原樊登讀書（ID：readingclub_btfx），上帆書，聽懂好書！