史上最冷杭馬怎麼跑？組委會：注意保暖，所有選手都發暖寶寶，終點還有熱姜湯

寒潮就要來了！昨天下午，杭州市抗雪辦釋出強寒潮防禦應對通知，要求各地各部門提前做好抗雪防凍物資儲備。

杭州會不會迎來今冬的第一場雪？

目前還不知道，但可以肯定的是，跑友們将迎來史上最冷的一場杭馬。

氣象預報顯示，本周日杭州的最低氣溫将在0℃以下。

關于史上最冷杭馬怎麼跑？網友們也操碎了心。

昨天有網友發帖說：姜湯的問題，組委會目前還在協商中，不一定能解決這個難題……不過沿途補給站肯定會有，到時臉皮厚一點，嘴巴甜一點，姜湯可以蹭到的……

對此，橙柿互動記者昨天采訪了杭馬組委會的相關負責人。

最冷杭馬周日開跑

組委會縮短沿江路線

加強保護措施

所有參賽選手都發暖寶寶

從本周一開始，大陸多地就感受到了寒冬的威力，北方多地已經大雪紛飛，南方的氣溫也上演冷暖逆轉。受此影響，原定于12月16日在南京舉辦的“2023江蘇10公裡路跑錦标賽”，宣布延期舉行。

從目前的情況看，2023年杭馬仍将在本周日如期開跑，屆時将有3.6萬餘名運動員和愛好者分别參加全程馬拉松、半程馬拉松等比賽項目。從目前的天氣預報來看，周日可能會迎來一個低溫天氣，最低氣溫預計在0℃以下，最高氣溫也在3℃到4℃之間。

這是史上第一場在冬季開跑的杭州馬拉松，也是史上最冷的一屆杭馬，對賽事的組織方也是一個挑戰。為保證這次杭馬比賽選手能夠安全、安心到達終點，組委會也做了不少相應措施。已經領到杭馬裝備包的跑友應該發現了，今年的裝備包裡除了必備的比賽T恤、号碼簿等，還有一次性雨衣和三片暖寶寶，非常“暖”心。

“賽道上的食物補給站，準備了多種食物補給，除了正常的香蕉、能量膠、鹽丸，今年特别配置了士力架以及海鹽味的奶酪棒。在半程和全程馬拉松的終點，也為所有參賽選手準備了保溫毯以及熱姜湯。”杭馬組委會相關負責人表示，今年杭馬存衣的方式也采取了“與快遞櫃相似”的方式，掃碼就可存取，減少大家的等待時間。

考慮到低溫，組委會在賽道設計上也做了些微調，沿江賽道減少了近一半。“在賽前一個多月，我們考慮到可能會有天氣比較冷的情況，江邊跑步風景雖好，但江風對身體溫度流失影響很大。”該相關負責人說。

此外，急救保障也有更新，增設了醫療機關。本次杭馬共部署了22輛救護車、130台AED心髒除顫儀，賽前征集了300多名急救跑者來做相應保障，急救站中也增加了方案裝備和藥品。每天，組委會還會釋出17日當天的天氣情況，精确到小時，友善參賽選手評估自己的身體狀态是否适合跑步。

賽前，組委會也針對低溫情況進行了多次科普宣傳，并呼籲大家“安全最重要”，一定要根據自身情況及時調整是否參賽。畢竟，“安全回家”才是馬拉松的終點。

最冷杭馬怎麼跑？

保暖做到位

随身帶高熱量的補給

出現頭暈、胸悶、打顫就停下來

那麼，最冷杭馬怎麼跑？橙柿互動記者向杭跑聯盟的大神跑友“羅馬”請教了他的一些經驗。

羅馬原名池金松，從2015年開始跑步，不僅是馬拉松賽事的“常客”，也熱衷越野比賽。“馬拉松是一個極限運動。”羅馬說，這次杭馬的氣溫這麼低，建議大家在着裝、物資配備上參考越野跑。從自身經驗出發，他給大家支了三個“小妙招”。

第一是着裝，羅馬建議跑友按“三件衣服”來準備當天的比賽。“我們最近一直在關注比賽當天的天氣，比賽當天氣溫低，風比較大，特别是江邊。”羅馬建議大家，首先最裡面的速幹T恤不能少，中間穿一件排汗快、保暖好的長袖衣服，最好含羊毛量在80%以上；最外頭則可以穿一件“皮膚衣”用來擋風。衣服的準備還要考慮到穿脫的問題，比賽中可以帶一個容納量大一些的腰包，不僅可以裝手機、能量膠等物品，也可以将脫下的衣服裝入其中。“當然，每個人的目标不一樣，配速也不一樣，穿搭可以因人而異，羽絨馬甲也是一個不錯的選擇。我覺得4小時以上的選手可以上越野裝備，背越野包。”

第二是補給，羅馬建議跑友配備更多的補給物資，可以事先帶上裝了熱飲的保溫杯，出發前保證好自己的熱量。這次比賽組委會增設了不少補給點，有熱姜茶供應，比賽過程中，最開始5公裡因為身體沒跑開，可以多喝點熱飲補充熱量。20公裡左右的中間段因為配速在，身體的溫度基本會保持住，但到了30公裡左右賽道轉到江邊，江風會讓身體的溫度流失很快，這時候就要多去補給點給身體“增增溫”。同時，他也建議跑友帶上更多的能量棒，以備不時之需。

第三是喝水，羅馬建議跑友“少進多補”。比賽當天天氣寒冷，水分流失比高溫天氣要少，是以對水的需求量也小。“大家可以提高喝水的頻次，每次喝的時候少一點。”

從1997年開始跑馬拉松的吳學瑜醫生，這次将擔任杭馬的“急救跑者”，她也建議跑友注意保暖，戴好帽子和手套。“不要為了成績，而穿短袖短褲。低溫天戶外跑步，熱量流失快，心腦血管收縮，會對人體造成傷害。”吳醫生說，“早飯一定要吃，出發前熱身一定要充分，建議随身帶巧克力等高熱量補給。最重要一點，就是量力而行，在跑步中一旦出現頭暈、胸悶、發冷打顫等情況，必須立即停下來，尋求志願者或急救醫生的幫助。”

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沒有最冷隻有更冷

零下五十多攝氏度的馬拉松今年沒人完賽

全程42.195公裡的馬拉松，是最苦運動項目之一，是對意志力的極大考驗。你知道全球最冷的馬拉松在哪裡嗎？俄羅斯聯邦薩哈共和國的奧伊米亞康。這是世界上常年有人居住的最寒冷地區，是以又被稱為北半球的“冷極”。

去年1月22日，來自阿聯酋、美國、白俄羅斯等國家的65名運動員在奧伊米亞康零下53攝氏度的室外跑馬拉松，盡管選手穿戴棉衣棉帽依舊被凍成“冰人”。最終，Vasily Lukin用3小時22分完成了42.195公裡的路程，奪得男子組冠軍；女子組冠軍則是本地人Marina Sedalischeva，用了4小時9分鐘。

今年1月，世界最冷馬拉松繼續在奧伊米亞康開跑，但這次隻有16位選手參賽，最年輕的一位21歲，年紀最大的一位已經71歲高齡，還有一位女士是8個孩子的母親。遺憾的是，今年的賽事沒有一位選手完賽。

橙柿互動·都市快報 記者楊亦淇