備孕得補葉酸，但是補多了也有害！

怎麼補？補多少？

補多了要緊嗎？

老公也要補？

葉酸

葉酸其實就是維生素B9。我們都知道，葉酸對胎兒神經系統發育起着重要作用，但實際上，在孕育這件事上，葉酸所起到的作用遠不止此。

葉酸有多重要

對寶寶

····

預防神經管缺陷：葉酸有助于預防神經管缺陷，如開放性脊柱裂。這是因為葉酸在早期胎兒的神經管正常閉合中發揮作用。

促進胎兒發育：葉酸對于寶寶的細胞分裂群組織發育至關重要，足夠的葉酸攝入對胎兒的正常發育非常重要。

降低其他風險：葉酸的攝入還可以降低早産、低出生體重兒的風險。

對媽媽

····

預防貧血：葉酸促進紅血細胞的生成，有助于預防孕婦貧血。

對爸爸

····

目前沒有權威的臨床指南指導葉酸在男性中的使用。但是越來越多的研究表明，葉酸可能有助于減少精子的DNA損傷，增加精子數量，同時讓精子更有活力。理論上，葉酸可以讓精子更強大，提高受孕的機會。是以，備孕男性，不妨通過攝入富含葉酸的食物來改善精子的品質！

✦

葉酸該怎麼補

時間段：在備孕前1—3個月口服葉酸片至懷孕的前3個月

補充劑量：

♥健康且無不良妊娠史的女性，每天補充400ug的葉酸。

但是，如果存在下面特殊情況，葉酸的使用劑量需咨詢産科醫生：

❗生育過神經系統畸形胎兒的患者

❗口服抗癫痫藥物、抗病毒類藥物的女性

❗腸道吸收異常的女性（腸道發炎相關疾病，克羅恩疾病等）

♥備孕粑粑建議多攝入富含葉酸的食物哦

✦

食補葉酸，該吃點啥

綠葉蔬菜：

綠葉蔬菜是葉酸的絕佳來源。包括菠菜、生菜、羽衣甘藍、甘藍花、芹菜等。嘗試将它們加入您的沙拉、湯或炒菜中。

豆類：

豆類也富含葉酸，如扁豆、黃豆、黑豆、鷹嘴豆等。您可以制作豆類湯、豆蓉或豆蔬菜沙拉。

堅果：

一些堅果，如花生、杏仁和核桃，均含有豐富的葉酸。它們是健康的零食選擇。

全麥食物：

全麥面包、全麥意大利面和燕麥片等全麥食物也提供葉酸。

肝髒：

動物肝髒含有大量葉酸和鐵。盡管肝髒營養豐富，但要适量食用（每周1-2次，每次20-50g），因為動物肝髒含有大量活性維生素A，過多活性維生素A可能對胎兒心肺發育有害。

蛋類和乳制品：

蛋奶類食物也含有豐富的葉酸，都是不錯的補充來源。不過，盡管蛋黃中含有豐富的葉酸，但鑒于其膽固醇含量較高，不建議将之作為補充葉酸的單一來源。

✦

葉酸補多了要緊嗎

孕婦在補充葉酸的同時再吃富含葉酸的食物，一般不會導緻葉酸攝入量超标，因為葉酸是一種水溶性維生素，人體内的儲存量有限，多餘的葉酸會随尿液排出體外。

但是，孕婦也不應該過量攝入葉酸，因為葉酸的攝入量最高上限為1000 ug，即1mg，超過這個量可能會與兒童期哮喘和孤獨症的發生相關。

✦

你補的葉酸量合适嗎？

葉酸攝入不足或過量都不好，那麼，究竟補多少才合理呢？目前，可以借助葉酸代謝基因MTHFR基因型檢測，根據檢測結果來科學合理地選擇葉酸劑量。

孕前3個月

孕早期（0-12周）

孕中/後期（13-40周）

無風險（CC型）

400 ug/d

中度風險（CT型）

400 ug/d

800 ug/d

400 ug/d

高度風險（TT型）

800 ug/d

800-1200 ug/d

400 ug/d

最後總結

對于每位備孕媽媽甚至待準爸爸來說，無論是在懷孕前的備孕還是懷孕期間，葉酸都是一種關鍵的維生素。通過均衡的飲食和葉酸補充劑，可以確定每位準媽媽和她的寶寶都獲得足夠的葉酸，進而為寶寶的健康打下堅實的基礎。

作者簡介

唐瑤：主治醫師、醫學博士

專業方向：孕前保健、早産預防、妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病的臨床診治。

審稿專家

張莺：臨床醫學博士，主任醫師

專業擅長：各種高危妊娠的診治和搶救，如妊娠期高血壓、糖尿病、早産、前置胎盤、反複流産等，對雙胎、胎兒宮内生長受限、胎兒發育異常等有豐富經驗。

編輯｜沈豔

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