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文丨看今朝
編輯丨看今朝
俗話說：“不貪三更色，不戀一更食”，這是一句從古代流傳下來的養生口訣，不由讓人想起現在人們常說“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，隻是俗語中的“三更色”為何不能要？
不戀一更食
“一更”在古代指的是晚上7-9點左右的時間段，當時的人們早早吃過晚飯，基本在天黑後就睡下了。
根據中醫學，人體髒腑腎經都有開閉的特定時間，進入晚上“一更”時辰後，人體新陳代謝放緩，消化吸收功能減弱。如果這個時間大量進食，尤其是高熱量、高蛋白的食物，就很難被胃腸充分消化吸收，長此以往必然會損傷脾胃功能。
日出而作，日落而息，古代的人們遵循着自然規律，但晚上剛吃過飯，家裡的大人往往并不會要求小孩立刻睡覺，反而會提醒小孩子等一會再睡，目的就是為了讓肚子裡的食物消化，免得鬧肚子。
相比之下，現代人不僅晚飯時間越來越晚，吃得也越來越豐盛，還喜歡在睡前暴飲暴食，一刻也停不下來。這種生活方式看似富裕，實則正在一點點消耗身體的健康資本。
據不完全調查，近七成的年輕人有頻繁吃宵夜的習慣，近六成的人則表示“宵夜多吃一次也無妨”。殊不知，長期沉迷深夜暴食，勢必會對胃腸造成巨大負擔。
現代生活節奏快，調整飲食習慣并不容易。但為了健康，我們還是應該牢記古訓“不戀一更食”，盡量避免在深夜暴飲暴食。如果實在按捺不住夜饑時的饑餓感，不如喝些白開水或吃些易消化的水果就寝，絕不可大吃大喝。
不貪三更色
夜裡11點至次日淩晨1點，被稱為“三更”時段。
夜間是人體新陳代謝高峰，根據中醫理論，肝膽經得以調暢，有助排出毒素。肝髒藏血的功能在夜間得以發揮，血液回流肝髒，利于肝髒發揮淨化作用。
如果熬夜過度，很容易導緻肝火旺盛、肝血不足。長此以往，肝功能逐漸受損，還可能引發膽囊炎、肝炎、膽結石等疾病。
白天勞累過後，人體急需獲得睡眠來恢複能量。如果在“三更”時失眠或進行過度消耗體力的活動，次日就會感到頭昏腦脹、注意力無法集中。科學研究也表明，晚上11點至次日早上7點，是人體獲得高品質睡眠的最佳時間視窗。
當然，偶爾在“三更”時分進行些适度的活動，并不會對身體造成大的傷害。關鍵是要掌握好節奏，不要過度，要懂得适可而止。
兼顧工作、生活與身體狀況，既要适當享受生活，也要為身體健康着想。保證充足睡眠，采取适當的養生方法，這樣才能實作工作高效、生活品質高和身體健康的統一。
從中醫養生看夫妻“親密”生活最佳時辰
中醫講究“順應自然”，認為一切養生之道都要遵循自然規律。夫妻生活也不例外，選擇合适的時間進行，才能達到養生保健的目的。
中醫提出“七損八益”的觀點，認為合理的性生活可以增強身體素質，提高情感，稱為“八益”，但在錯誤的時間和心态下，也可能造成不同程度的損傷，稱為“七損”。
中醫認為，人的一生可以分為多個階段，每個階段身體狀況和精神狀态都不相同。
20歲正值壯年，精力旺盛，量力而行，四日一次夫妻生活尚可。
30歲氣血充足，八日一次既可纾解需求，又不傷身。
到了中年，五六十歲間，頻率宜減至二三周一次，既可保精護精，又不緻發生疾病。
進入老年後，夫妻次數應大幅降低，但也不能完全禁絕，以免造成身心壓抑。
在溫暖的春季，陰陽調和，氣血流通，是一年中最适宜的好時機。仲夏酷暑，容易消耗太多精力，不宜過度。秋高氣爽後，陰陽再次調和，也較為适宜。到了寒冬，則應減少頻率以固本培元。
一天不同時辰的生理狀态各不相同。子時至卯時屬陰氣旺盛時段，人體需要休息，亥時，陽将消退，陰将升起，精神狀态比較平和，心情放松，中醫認為，此時陰陽調和，有利于心靈的契合。也有觀點認為，清晨或午後進行性生活，可以視個人體質而定。
此外，飲食起居也會影響夫妻生活。例如飲酒過量，會使人變得困頓無力。飽餐過後，胃腸尚在激烈消化，更不宜立即進行夫妻生活。