腸胃不好，人難長壽。養護腸道健康要做到三個堅持兩點不要。食物在胃部與胃酸混合後，會進入到腸道内，被逐漸分解吸收。如果腸道出問題，身體營養吸收會出現障礙，這會引發一系列健康問題。
想要養護腸道，務必要做到三個堅持，兩點不要。
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第一是堅持多喝水。在前半段腸道中，食糜需要混着水分不斷的蠕動才能順利通過。如果喝水不夠，腸道通暢度會受到影響，還會大便幹結，引發便秘。每天喝夠1500~2000毫升水
第二，要堅持攝入膳食纖維。膳食纖維呢，好比尿不濕裡邊的粉末一樣，能夠大量吸水，讓糞便保持軟化。膳食纖維攝入量過少，腸壁會缺乏足夠的機械刺激。減慢蠕動。可以多吃富含膳食纖維的食物，像桃子、豆類、蘿蔔、粗糧等。
第三，堅持細嚼慢咽。吃飯的時候，若不細嚼慢咽，食物的消化負擔就會落到柔軟的胃腸頭上，這會讓胃腸道負荷過重，甚至機械性破壞胃腸壁。而堅持細嚼慢咽，能減輕腸道負擔，也能讓大腦有飽腹感。減少總的進食量，有助于控制體重，養護腸道。
晚上盡量做到兩不要。
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第一，晚上不要吃的太飽，晚上要吃少吃好，但現在很多人因為工作學習等，晚上那頓飯才是吃的最多最油膩的，不少人甚至會因熬夜在晚上吃宵夜，這會給胃腸道帶來負擔，對血糖的沖擊也很大，還會影響睡眠品質。
第二是晚上不要熬夜，熬夜最傷腸道健康的就是會讓我們産生饑餓感。現在點外賣又友善，熬着熬着就想點一份宵夜，多半是垃圾食品。這些原本不該攝入的熱量，大部分會變成我們身上的肥肉，影響腸道健康乃至全身健康，最大的威脅就是腸癌了。奉勸過了50歲以後，一定要定期做腸鏡檢查，如果發現了結直腸息肉，最好盡早除掉。
我是廣州公立三甲醫院主任醫師黃水清教授，同時是廣州中醫藥大學中醫養生學學術帶頭人，教授，博士生導師、碩士生導師。脾胃方面是我的強項，我專注于此已經近40年，擁有無數的治愈經驗和珍藏的良方古方，已經到了快退休的年紀，隻想利用自己的空閑時間幫助更多的患者康複。#中醫##健康##頭條創作挑戰賽##你相信中醫嗎##清風計劃##妙筆生花創作挑戰##腸胃健康#
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