王大爺是一位年近七旬的退休教師，他一直保持着健康和活力的生活态度，他非常崇拜楊振甯教授。王大爺每天早晨醒來的第一件事就是喝水，他認為這樣可以促進新陳代謝，他堅持每天至少喝8杯水，以確定自己身體内有充足的水分。
除了飲水，雖然王大爺已上了年紀，但依然非常注重運動，他每天早晨都會到附近的公園散步。他走過公園的小道，欣賞大自然的美景，同時放松身心。同時還會堅持每天至少散步半小時，不管是晴天還是雨天，他都不會放棄，他認為運動是保持身體健康和心情愉快的關鍵。
不僅如此，王大爺還參加當地的老年健身班，他每周定期參加太極拳課程和氣功訓練，這些活動不僅幫助他保持健康的體魄，還與其他老年人建立了深厚的友誼。
王大爺認為人的身體就像一個機器，隻有維護好保養好，機器才能用的長久。是以，他從年輕時就開始注重健康生活，養成了良好的飲水和運動習慣。
但是最近，他運動時不小心摔傷來到醫院，醫生看過檢查結果後告訴他，身體除了有些缺鈣，别的并無大礙，于是為他開具了一些補鈣的藥物。
醫生聽了王大爺保持長壽的方法後，向他解釋道，飲水和運動固然重要，但保持長壽的秘訣在于維持身體的健康，僅僅關注飲水量和運動是遠遠不夠的。
楊振甯是一位享有盛譽的實體學家，他被人們稱為“長壽楊教授”。雖然他已經年過百歲，但他依然非常健康活力，他的長壽秘訣并不是什麼複雜的秘密，而是一些簡單而有效的生活習慣。
除了飲水和适量的運動，楊振甯認為飲食、心态、保持大腦活躍狀态等也是長壽的關鍵。
一、楊振甯“長壽秘訣”中真正關鍵的4件事
第一是：健康飲食
楊振甯教授在年過七旬時做過一次心髒支架的手術，手術過後，需要長期注重飲食。是以，楊教授十分在意自己飲食的健康，他傾向于攝入大量的蔬菜、水果、全谷物和高品質的蛋白質，為了避免血管再次堵塞，他盡量減少對高脂肪、高糖和加工食品的攝入。是以，他的支架在置入十二年後還能很好的工作，不用再做搭橋手術。
健康飲食的關鍵在于均衡，應包含各種不同類别的食物，以確定攝取到身體所需的各種營養物質。每天最好攝取五種以上的水果和蔬菜，以確定獲得豐富的維生素、礦物質和纖維；可多食用富含全谷物的食物，以補充碳水化合物、纖維和其他營養物質；蛋白質也很重要，可通過食用魚類、豆類等來補充[1]。
第二是：樂觀的心态
楊振甯教授自述從很早時他便一直保持樂觀的心态。樂觀的人更傾向于以積極的方式應對生活中的挑戰和壓力，他們更能夠以冷靜、鎮定的态度來化解壓力和焦慮，而不是陷入消極的情緒中。長期而言，這種心态有助于減輕身體的應激反應，降低患身體疾病的風險。
持樂觀心态的人更易建立、維護良好的社交關系，擁有積極的人際交往能力和支援網絡，這對心理健康起着重要作用。心理健康與身體健康密切相關，樂觀的人通常更能夠有效地應對心理壓力和抑郁，減少患精神疾病的風險。
第三是：保持腦部活躍
除了飲食和心态，楊教授表示還需要保持大腦的活躍狀态，他在晚年時期仍未停止學習的步伐，還在擔任清華大學的教授，為學生傳道授業解惑。大腦持續活躍，才能夠保證人不糊塗，衰老的速度便會慢些。
适當的身體鍛煉有助于增加血液循環，就可以為大腦帶來更多的氧氣和營養物質。同時，閱讀和學習新的技能或愛好可以預防認知退化和提高腦功能，減緩衰老，促進長壽。這也是楊振甯教授養生的辦法，他認為過度鍛煉反而會損害身體健康，而靜下來，進行一些如同讀書之類的活動才是養生的最佳方法。
第四是：相信科學有病及時就醫
楊振甯教授作為一位傑出的實體學家，正因為相信科學，追求真理，他才在科學研究上取得了巨大的成就。他對科學的堅定信仰和對真相的追求，不僅在實體學研究上，也展現在自己的身體健康上。遇到身體健康問題時他總是會及時就醫，通過科學的方法來解決問題，而不是依賴偏方或者所謂的保健品。
現在很多人還存在封建迷信的思想，在遇到問題時，還未咨詢過醫生，便去尋找那些毫無科學根據的偏方，或者去服用那些根本不被專業醫生所認可的保健藥品，最終錯過了最佳治療時間。
楊振甯教授深知科學的力量，了解科學所能帶來的巨大進步和變革。他在七十多歲的高齡還是選擇手術治療心髒疾病，不僅是對自己的生命負責，也是為了向大衆傳遞一個重要的資訊：科學是解決問題的最有效方法。
總結起來，楊振甯教授保持長壽的關鍵便在于維持身體和心理的健康，除了日常需要注意的飲水和鍛煉以外，還需特别注意飲食、心态、大腦活躍狀态以及一定要相信科學，有病要及時就醫，做到以上四點，就可以最大程度地維護身體的健康，保證心理的平衡，進而達到長壽的目的。
除了需要注意以上所提到的長壽的關鍵要點，還有一些我們日常生活中容易忽略掉的細節，也在潛移默化間損害我們的健康，進而間接影響我們的生活品質和縮短我們的生存壽命。
二、損害健康的日常生活習慣
1.常吃剩菜或黴變食物
留存時間較長的剩菜，細菌和其他微生物已經開始繁殖，即便是食物表面看着還完好，但其實食物已經開始腐敗了，食用的話可能會導緻細菌感染，引發食物中毒症狀，如腹痛、惡心、嘔吐和腹瀉等。
黴變食物中的黴菌可能産生毒素，如黃曲黴素，該毒素主要存在于谷物以及堅果中[2]。食用受到黃曲黴素污染的食物可能引發過敏反應，導緻呼吸道問題、皮膚病變、頭痛和腸胃不适等症狀，還有緻癌的風險。即便是棄去黴變部分食用看起來還完好的部分，也會有風險，因為此時整個食物其實已經都被黴菌所污染了。
除此之外，剩菜和過期黴變食物通常會失去一部分營養價值，對身體百害而無一利，長期食用這些食物可能導緻營養不良和健康問題。
2. 喝飲料
許多飲料含有高糖和高卡路裡成分，過量攝入會導緻體重增加、脂肪積累，甚至進一步引發肥胖相關疾病，如心血管疾病、糖尿病等。含有高糖的飲料還會與口腔細菌結合，産生酸性環境，導緻蛀牙。
其次，某些飲料中的磷酸鹽與鈣結合，可能促進腎髒結石的形成，對腎髒健康造成威脅。一些能量飲料含有高咖啡因和高糖分，這兩者的組合可能對心血管系統産生不良影響，增加患心髒病的風險[3]。同時，若過度依賴這些飲料來補充能量，則易影響食欲，影響正常飲食，導緻營養不良。
為了維持身體健康，最好限制飲用高糖、高咖啡因和含有化學添加劑的飲料，最好的補充水分的選擇是飲用水或者新鮮果汁，既安全又健康。
3.熬夜
由于現在夜生活豐富，電子裝置流行，大家晚上入睡的時間越來越晚，尤其是年輕人。熬夜意味着睡眠時間不足，導緻身體無法充分休息，進而影響身體的免疫功能、智力和注意力等認知功能。長期熬夜還易導緻心血管疾病（如高血壓、心髒病和中風），睡眠不足和睡眠品質差都被認為是心血管疾病的潛在風險因素。
部分人群可能會認為，隻要保障實際睡眠時間是充足的，便不會對身體造成傷害這其實是不對的，是大部分人都會産生的誤區。
長期熬夜會打亂人體内部的生物鐘，進而影響人體的代謝、消化、免疫和心理健康等方面。即使睡眠時間充足，但是睡眠的時段與正常的生物鐘不一緻，仍然會對身體産生不利的影響。
王大爺自年輕時便注重養生，是以在年過七旬的年紀還能保持身體如此健康，這與他良好的生活習慣是密不可分的。楊振甯教授已過百歲，他的“長壽秘訣”讓我們了解到保持健康和長壽并不一定需要過多的努力和複雜的方法。簡單而實用的原則，如注重飲食、心态、活躍大腦等，就可以幫助我們邁向更健康和更幸福的未來。
參考文獻：
[1]孫冰,阿俊霞,王志傑等.針對快生活下人們的飲食均衡需求的研究[J].食品安全導刊,2020(33):22.
[2]楊波.不良生活方式與癌相關關系的探讨[J].中國保健營養,2012,22(18):3656-3657.
[3]魏陳楠,金惠玉,陳彥鳳等.飲料中咖啡因對青少年兒童的健康影響[J].中國衛生檢驗雜志,2019,29(21):2686-2688.