小軒：今天給小夥伴們介紹一位新朋友——警小衛。他是活躍在上海市監獄總醫院以及全市各監獄的醫務民警。
警小衛：大家好，我叫警小衛，“衛”，既是我作為醫護工作者，承擔衛生健康工作之意，也有我作為人民警察，守衛社會安甯和人民安康之意。“雙節”已至，今天給大家帶來一組健康小貼士。
1 保證充足睡眠
每天盡量11點前睡覺，第二天早上6-7點醒來，想達到最佳工作狀态，保持健康的身體和愉悅的心情，就要至少保證每天有7小時以上的睡眠時間，千萬不要因為玩手機、打遊戲和所謂“夜生活”而成為“熬夜黨”，同時也要精心安排好自己的睡眠環境。
但像小軒、小衛這樣的，值班加班不可避免，那該怎麼辦呢？
健 康 建 議
1. 上夜班前，確定前一天晚上有一個充足的睡眠，如果可以的話，最好在夜班上崗前也能有适度充足的睡眠，這樣既能保證夜班的工作品質，又能緩解夜班後的疲憊感。有的人習慣靠咖啡為夜班提神，這不可取，切忌熬夜喝咖啡！
2 .如果白天能補覺，那麼房間光線不能太亮，盡量模拟出夜間睡覺的環境，可以佩戴好眼罩或者用遮光效果比較好的窗簾。
3. 夜班後也要盡快調整生物鐘，避免上夜班造成的生物鐘紊亂。平日不上夜班時，保證八小時的睡眠後就不要再繼續睡覺，避免造成自身生物鐘“晝夜颠倒”。
4. 理療很有幫助：泡澡、泡腳等方式可以使肌肉放松，改善疲勞狀況更可促進睡眠。
2 緩解久坐危害
退休前，職場中每個人大部分時間是在工作中度過的，實作個人成長不容易，要長胖卻是分分鐘的事情。
而面對電腦、敲打鍵盤的“久坐一族”，因缺乏運動，更是頸椎病、腰肌勞損、肥胖、眼疾的高發人群。每年一到體檢，血脂、血糖、血壓都箭頭朝上。
應該如何應對呢？
健 康 建 議
1. 保持端正坐姿，時不時活動一下頸部。
2. 每過半小時或者一小時站起來運動一下，起來倒杯水，上個洗手間。
3. 加強腰部、臀部的鍛煉，可以配一個坐墊緩解臀部壓力。
4.工作間隙不妨做一些小動作：擴胸、提腿、伸懶腰、踮腳尖或腳後跟。
5.在辦公桌上擺放一盆小盆栽，既可以舒緩視力又能起到吸收電腦輻射的作用，可謂一舉兩得！
3 學會合理運動
鍛煉運動不僅降低了久坐的危害，還能調節激素水準，讓我們有抵禦壓力的能力。
但是要記得在運動前做好熱身，也不能長時間劇烈運動，過度鍛煉會引起中樞神經性疲勞、皮質層功能下降，導緻反應遲緩，反而增加摔倒、受傷的幾率。
快趁着假期“邁開雙腿”吧！
健 康 建 議
1.運動前通常需要10-15分鐘的運動前熱身，避免在運動中出現身體損害。
2. 每周至少保持150分鐘的中等強度有氧運動。在家裡做一些瑜伽、普拉提、俯卧撐、平闆支撐等都是不錯的訓練方式。伸展一下脊柱，加強一下核心訓練。
3.在運動時保護好自己的身體，佩戴一些保護具必不可少。
4 善于調節情緒
在生活和工作中，會遇到種種煩惱和不順心，重點是需要保持一顆淡然的心，并且将自己的憤怒、壓抑、委屈等負面情緒調節好，不讓它們損害自己的健康。
聽說善于調節情緒的人，更不容易被壓力壓垮！
健 康 建 議
1. 那些暫時解決不了的事情，先不要過多糾結，能立刻解決的就千萬别拖延，隻要養成這一習慣，壓力感就會減輕許多。
2. 與同僚朋友之間的有益交流、與家人間的溝通傾訴是獲得内心安甯的絕好方法。
3.運動、種花、閱讀、聽音樂、旅行、打掃房間.....培養有益身心的興趣愛好，養成良好的生活習慣，自律的你一定是一個内心富足而強大的人。
5 保持健康飲食
俗話說“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。
雖說我們中國人注重飲食，但工作節奏快、壓力大，許多人坐下來安心吃早飯都很難，這直接影響到血糖水準。
血糖低會讓人注意力不集中，甚至暈厥，直接影響工作效率。那麼職場人都應該吃些啥呢？
健 康 建 議
1.葷素均衡搭配，如合理安排好動物性的肉類、蛋類、奶類與蔬菜和水果之間的搭配比例，不可偏食葷腥或者素食。主糧中的粗糧、細糧搭配比例也要适宜。飲食要盡量多元化，盡可能增加食物的種類，保證每天10種以上的食物攝入。
2.在膳食搭配合理的情況下，也要有節律的一日三餐，無論在工作日還是休息日，都千萬不能暴飲暴食或空腹運動哦！
道理都懂，做到很難！再難也要做到，再難也要改變——為了“上有老下有小”，為了還要奮鬥很長時間的工作，也為了将來退休後能有健康的身體走走看看、含饴弄孫。
小軒和小衛祝小夥伴們——
中秋安康，雙節快樂！
身體健康，阖家幸福！
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稽核：湯穎傑
編輯：楊旭科
素材：監獄總醫院 朱琳麗 高曉昇
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