人一生中，有1/3的時間
都是在睡眠中度過
可見睡眠的品質
直接影響着每個人的身心健康
中國睡眠協會最新調查結果顯示
中國成年人的
失眠發生率高達38.2%
超過3億人都有睡眠障礙
那麼，您的睡眠還好嗎？
今天
上海中醫藥大學附屬龍華醫院
睡眠醫學中心副主任醫師
海派陸氏針灸傳承人
上海市針灸學會針灸康複
專業委員會委員尹平醫生
将帶大家輕輕松松，進入夢鄉！
數羊、數心跳…
這些睡眠法有效嗎？
尹醫生表示，一些所謂的快速入眠法或者“入睡神器”是不存在的！數羊、數心跳的做法，有時候操作不當反而會令人産生錯覺，比如自己數錯了沒？接下來該數幾？這樣的思慮，反而會對人體造成負擔。
尹醫生提醒，睡覺是件放松的事情，不要過度糾結如何入睡，而是要放松心态。
消耗完精力
是否就能快速入睡？
網絡上有說法
“隻要把精氣神全部用完
就能入睡了”
那睡前是否進行
一些跑步、騎車項目
累了就能好好睡覺了？
尹醫生指出，上述方法也不可行！睡前的過度運動和過度疲勞，反倒會影響晚上的入眠。
從中醫的角度來看，睡眠需要陰陽平衡，白天消耗太多、陽氣調動太厲害，晚上容易陽不入陰，反而造成睡眠障礙。
睡前飲酒
是否有助于睡眠？
尹醫生認為，這個方法也不可行；因為它可能暫時加快入睡的時間，但睡眠品質卻比不喝酒時候差；喝酒本身對人體就有損害，且喝醉酒後，次日醒來還會頭暈，是以不建議睡前喝酒。
尹醫生建議
入睡前可做一些摩腹動作
第一步
用雙手中間三指疊加，從胸劍聯合部位往下，做一些回旋向下的圓周運動，一至按到肚臍；
到達肚臍後，兩手分開向上滑動，直到胸劍聯合部分的水準位置；
上述運動往返5~6次按摩
第二步
用右手大魚際或掌心部位，圍繞肚臍做順時針方向按摩30次左右；
第三步
用左手大魚際或掌心部位，圍繞肚臍做逆時針方向按摩30次左右；
上述按摩手法
不僅對睡眠有好處
還有調理脾胃功能
來源： 東方衛視名醫話養生