語數英先放一邊？最近，帝都中國小生都在狠卷中考體育
文 | 米粒媽
上周四、周五，辦公室裡一大半兒同僚都在搶十一的票，但這個史上最長串休法定假期，我卻被米粒絆住了，哪都去不了
但，不出門旅行，真不是因為外面人從衆，更不是因為要偷偷拼語數英科
最近，帝都中國小生都在無差别、狠狠卷這一件事——中考體育。
尤其新四、六、八、九年級的娃，這個暑假根本沒閑着，減肥的減肥，跑步的跑步，還有一些每項都很弱的娃，直接找教練攢小班課，或者一對一。（家長們都下了血本）
米粒班上有兩個同學，學習成績好，但體育偏弱，據他們媽媽說，最近語數英都給體育讓路了，早上晨讀也不讀了，改成了跑步和跳繩。
這樣的日子，起碼要持續到國測結束。
每年這時候，米粒放學後也都要加一項媽媽牌作業，就是坐位體前屈。
我們小區一個跟米粒同屆的女生，她小時候學過跳舞，但因為身體柔韌性奇差，每次上課都很痛苦，最後學了一年多就不再學了。最近，女孩媽媽特地找了小時候學跳舞的老師，每周讓娃去專業拉伸兩次。
她媽媽還問我，米粒要不要一起（因為她知道米粒體育哪項都好，就坐位體前屈是短闆），我倒是想哈哈哈，但米粒一口回絕，說：媽媽，我也是要面子的好麼
米粒學校特地為國測開了家長會，雖然離中考還有好幾年，但這次的國測成績是計入中考過程分的，不容小觑。
家長們也都嚴陣以待。
為啥十一我們不打算出門了？宜靜不宜動。群裡媽媽們也都在說，最近訓練歸訓練，一定要防止磕碰、摔傷，千萬别出什麼幺蛾子
是以這段時間米粒踢球，我都囑咐、囑咐、再囑咐。
真的，國測（國家學生體質健康标準測試）無小事，因為咱們的目标是中考體育滿分。
對中考體育怎麼計分還不了解的媽媽們，别着急，米粒媽給大家詳細講講北京的計分規則。
各地具體細則雖然不一樣，但有一點是一樣的，就是體育占比在逐漸提升，像北京，從30分，一路提到了70分。
今年9月升四年級的娃，就是中考體育70分總分的第一屆。
其實體測，每個年級都會有，從一年級開始，一直到大學。
考核項目，以及各個項目在總分值中所占的權重，大家可以參考這個表格
一二三年級、五年級、七年級，如果孩子體測成績不理想，最多影響評三好。
但四、六、八年級就非常關鍵了。
因為這幾個年級的體測成績，會直接折算成中考體育的過程分，計入中考總成績。
過程分，由多個年級的國測成績累加，四年級國測滿分10分，六年級10分，八年級10分，另外八年級下學期還有個“體育與健康知識”10分（這個大家不用擔心，開卷+機考）。
這樣加起來，就是：現在四年級的娃，過程分為40分（四、六、八年級各10分+健康知識10分），現在五、六年級的娃，過程分為30分（六、八年級各10分+健康知識10分），現在七、八年級的娃過程分為20分（八年級10分+健康知識10分）。
但不是說，測試得100分才能拿10分，而是分等級，比如測試總分得了80分及以上，就可以得滿10分，不及格，也是可以得5.5分的。
看這個表，就清楚了
以上過程分，加上九年級的現場考試30分，就是中考體育的總分了。（現場考試的内容，後面再說哈~）
那麼，四年級、六年級、八年級的孩子，每次過程分的10分怎麼拿？
以四年級為例，四年級體測項目和權重是這樣的
體重指數（BMI），權重15%；
肺活量，權重15%；
50米跑，權重20%；
坐位體前屈，權重20%；
1分鐘跳繩，權重20%，但可以有額外加分；
1分鐘仰卧起坐，權重10%。
比如一個四年級男生，他的體重指數（BMI）在正常範圍，單項得分100分，這個項目的權重是15%，也就是拿到了100X15%=15分。
接下來肺活量，比如他是1900，對應成績80分，肺活量在體測中的權重是15%，那麼他這一項的得分就是80X15%=12分。
50米跑，四年級男生跑8.8秒，成績是95分，這一項權重20%，是以成績是95X20%=19分。
坐位體前屈，如果像米粒這種，短闆的，拿個及格分76分，權重20%，就是76X20%=15.2分。
跳繩比較特殊，跳繩是有加分的，且是國小階段唯一有加分的一項。
在達到100分以後，每多跳2個，多加1分，最高加分20分（多跳40個），100分乘以權重20%（四年級），就是20分，額外的20分加分，最後加到總成績裡，不用算權重（這個米粒媽特地問了體育老師，就說跳繩香不香）
再來說說，仰卧起坐，四年級男生，仰卧起坐49個就是滿分，權重10%，是以可以拿到滿分10分。
以上體重指數（BMI）15分，肺活量12分，50米跑19分，坐位體前屈15.2分，跳繩20分，仰卧起坐10分，再加上跳繩的20分加分，這些加起來都超過100分了。
再回到這個表格裡，對照着看，四年級10分妥妥拿到手了（隻要總分80就可以拿到10分滿分）。
是以總結一下，國小階段——
1、體重指數（BMI）很重要，嚴重超重的孩子，趕緊趁早減肥，因為這件事不能臨時抱佛腳；
2、跳繩和仰卧起坐，隻要練得好，就能拿滿分，跟天賦無關，是以上了學就趕緊練起來，更何況跳繩還有額外加分，其它比如坐位體前屈或者肺活量不太擅長的孩子，可以利用加分帶一下總成績。
3、另外，有幾個實際考試需要注意的地方，學校老師特地講到了，米粒媽也跟大家分享一下~
肺活量注意方法，把嘴巴都包住，别漏氣；
仰卧起坐是紅外測試，動作一定要标準；
跳繩可以自己帶；
六年級的50米X8折返跑（五年級體測也有，但六年級成績才計入中考），一定要關注起跑和沖刺，以及過程中的反應速度，最後沖刺千萬不要減速；
最後确認好自己的成績，再簽字。
上面說的是國小階段，也就是四年級、六年級，那麼到了國中，一是要關注八年級的10分過程分，另外就是最後九年級的現場考試，這個有足足30分。
先說八年級過程分，也是國測項目——
體重指數（BMI），權重15%；
肺活量，權重15%；
50米跑，權重20%；
坐位體前屈，權重10%；
立定跳遠，權重10%；
引體向上（男生）/仰卧起坐（女生），權重10%，這兩項都有額外加分；
1000米跑（男生）/800米跑（女生），權重20%，這兩項也有額外加分。
成績計算方式，跟國小是一樣的，米粒媽就多說幾句加分項。
男生引體向上和女生仰卧起坐可以加分（國小階段的仰卧起坐不能加分），最高10分，對應加分标準看下圖
男生1000米跑和女生800米跑，也有加分，最多10分，在滿分基礎上，用時減多少，對應加分加多少
說完這些，最後說說九年級的現場考試。
滿分30分。
具體來說，采取分類限選的方式，把22項内容劃分了四類。
素質項目Ⅰ（必選）：1000米跑（男）和800米跑（女），占8分。
素質項目Ⅱ（6選1）：引體向上(男) 、斜身引體(女) 、雙杠臂屈伸(男) 、仰卧起坐(女) 、實心球、1分鐘跳繩、原地縱跳摸高、立定跳遠，占8分。
運動能力Ⅰ（5選1）：足球（運球+射門）、籃球（運球+投籃）、排球（發球+墊球）、乒乓球（發球+左推右攻）、羽毛球（發高遠球+正反手挑球），占8分。
運動能力Ⅱ（5選1）：體操雙杠組合(男) 、體操雙杠組合(女) 、體操技巧組合(男) 、體操技巧組合(女) 、國術健身長拳套路、國術健身南拳套路、100米遊泳，占6分。
這些其實都有得分點，中考體育的目的是讓孩子們運動起來，而不是為了選拔奧運會運動員，是以難度上不會特别高。
比如遊泳，從國小開始，長期遊，不僅練肺活量，還能搞定中考體育100米遊泳這一項。是以大家隻要早規劃，拿滿分，沒有想象的那麼難。
最重要的是，BMI！BMI！BMI！這一項是白給分的，但現在超重孩子太多了，一定要重視呀，姐妹們，帶着娃盡早減肥吧
還有就是，跳繩！跳繩！跳繩！額外加分太香了！
寫了一大篇幹貨，中間還請教了好幾次米粒的體育老師
個人簡介：@米粒媽愛分享 米粒媽，美國海歸，海澱家長。專注學習幹貨、教育經驗和升學。