常言道，人老腿先老，人老膝先知。這話可一點都沒說錯。很多人年紀一上來，就明顯感覺到腿腳不如年輕時利索了，膝蓋關節也更容易出問題。
膝關節作為人體最大最複雜、也是最“負重”的關節之一，每天不管是行動奔跑，還是爬坡下坎，一刻都離不開膝蓋關節的活動。
而随着年齡的增長，膝關節内的軟骨、半月闆也會逐漸出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也會随之萎縮，使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也會讓關節面軟骨産生磨損以及慢性發炎。
是以，如果你不想膝蓋提前“退休”，日常必須得注意保養！
做好這3件小事，延長膝關節的使用壽命！
控制體重
估計大家都沒想到，保護膝關節的第一件事竟然是控制體重吧？
在現實生活中，很多膝關節炎患者都存在體重超标，甚至肥胖的情況。
這是因為，正常情況下，我們膝關節承受着我們的體重，步行時膝關節需承擔我們體重1.5倍的重量，上下樓梯或跑步、深蹲時，膝關節承擔的壓力更大。
由此可見，一旦體重過重，會使關節受到更大的壓力負荷，進而加速關節軟骨的磨損，導緻早期膝關節炎發生。
而發生膝關節炎後，一行動就會出現疼痛，人就更不願意運動了，這樣一來又會使體重增加，長期以往就會形成惡性循環。
是以，為了膝關節健康及預防膝關節炎的發生，控制體重就顯得尤為重要。
适度運動
我們知道，人體關節表面的軟骨依靠細胞來保持活力，而細胞是需要營養支援的，軟骨本身沒有血管，其營養物質主要從關節液的循環所得。
是以，适當的關節運動，可以促進關節液在關節腔内流動，使整個關節的軟骨都能獲得營養。
此外，适當的運動還可以使膝關節相關的肌肉得到鍛煉，進而起到保護膝關節的作用。
但要提醒大家的是，運動要注意适量即可，若過程中出現膝關節酸痛，則應立即停止運動。
避免過度使用膝關節
想延長膝關節的使用壽命，日常生活中就要避免過度使用膝關節。
例如，上了年紀的朋友們，應該減少爬樓梯、爬山、騎自行車等動作；家裡最好用坐式馬桶，以避免下蹲動作；出現疼痛後，應該使用拐杖來減輕關節負擔，以免出現更大程度的關節磨損。
同時，大家還要注意膝關節保暖，保證關節周圍的血液循環，進而起到保護膝關節的作用。
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