“假期過得太快就像龍卷風”
秋分将至，晝夜溫差大
“龍卷風”吹的風更狂妄咯~
一不注意就容易着涼
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即将開學，家長如何為孩子提供，科學合理的膳食方法？飲食方面該注意什麼？
慧吃慧動
01
慧吃
家長要創造機會和孩子一起認識食物、學會選擇和搭配食物，了解安全常識和常用的烹調方法，鼓勵孩子養成健康的飲食習慣。
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每天食物多樣：包含谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
選擇時令蔬果：如南瓜、蓮藕、茄子、石榴、柚子、柿子、梨等。
及時補充水分：每天足量飲水800~1400ml，不喝含糖飲料（可樂、運動飲料、奶茶等），更不能用飲料替代白水。
合理選擇零食：選擇營養價值高的食物，如牛奶、水果、堅果。
合理烹調：采用蒸、煮、炖等烹饪方式，少用油炸、燒烤、腌漬等方式。
做好早餐：早餐至少包含谷薯類、果蔬類、蛋肉奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上。
天天喝奶：每天至少300ml乳制品，注意乳酸菌飲料（益力多、優益C等）、含乳飲料（酸酸乳、營養快線等）不屬于乳制品。
秋季養肺：秋季幹燥，可适時食用養肺食物，如雪梨、銀耳。
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02
慧動
多進行戶外活動：每天保證120分鐘的日間戶外活動，60分鐘以上的中高強度身體活動（跳繩、籃球、遊泳等）。
減少靜坐和視屏時間：非學習目的使用電子産品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。
保證充足的睡眠：睡眠時間保持在8~12個小時。
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把好食品關
01
減少外出用餐
家長應以身作則，減少外出用餐，盡量讓孩子在家或校内食堂就餐。
如在外用餐或網購外賣食品，應選擇具備正規資質、環境衛生清潔的餐廳，不在無證或衛生條件差的環境就餐。
适當減少西式快餐店、小食品店的就餐次數。
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02
不購買“三無”食品
給孩子購買零食時，要學會看标簽辨別，觀察是否新鮮、是否在保存期限内，包裝是否完整無損、有無鼓包、有無出現異味等現象，不購買“三無”食品。
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03
生熟分開、煮熟煮透
家長在家做飯時，要注意廚具和餐飲具保持清潔，生熟分開。
挑選新鮮、衛生的食材，認真清洗并做到煮熟煮透，涼菜要現做現吃。
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04
保持良好的飲食習慣
餐前便後必洗手，一家人用餐也要使用公筷公勺，杜絕浪費，不偏食挑食，不暴飲暴食。
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