《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，成年居民超重率和肥胖率分别為34.3%和16.4%（共計超過50%），6至17歲兒童青少年超重率和肥胖率分别為11.1%和7.9%（約有六分之一）。同時，今年首屆預防醫學創新峰會上釋出的《2022年度健康體檢大資料藍皮書》顯示超重肥胖是體檢異常結果檢出率第2名，超重、肥胖已經成為突出的健康問題。
超重、肥胖與生活方式有很大關系，影響因素包括高熱量膳食、高脂肪飲食、進食次數及攝取激素、體力活動的缺乏等。關注肥胖問題，刻不容緩。
減重不僅是為了窈窕身材，也是為了身體健康，但是減重之路道阻且長，一不小心還會掉進長胖的“溫柔陷阱”，咱們現在就來一一解開這些陷阱的真面目！
堅持鍛煉怎麼還是胖了？
這是因為食物熱量高，運動消耗少，運動量沒有那麼容易消耗攝入的熱量。
比如攝入100大卡的熱量隻需要6片燒烤味薯片或者是兩塊曲奇餅幹，但是每消耗100大卡的熱量就需要20分鐘左右的慢跑、俯卧撐、跳操等。如果運動量不夠，熱量消耗則小，體重就會增加。
吃得少怎麼還是胖了？
吃的食物分量少，但抵不住它們熱量高呀。比如奶茶、巧克力、面包等高熱量食物，可能你隻吃了一點，但不知不覺就攝入了不少熱量。
吃得少隻是浮于表面的分量少，食物内裡的熱量不注意的話，體重也會趁你不注意悄悄上升。
注意控制熱量怎麼還是胖了？
盡管在熱量相同的情況下，碳水化合物、脂肪、蛋白質也對飽腹感有不同的效果。飽腹感被界定為食欲得到滿足或饑餓感消除的一種滿意狀态，此狀态下不再有吃東西或飲水的願望。
吃碳水或脂肪含量較高的早餐，更容易餓，這會促使人們去吃更多的食物；而蛋白質含量較高的早餐，使人飽腹感持續的時間更長。
食物搭配不合理，吃的食物碳水或脂肪含量高，饑餓感讓你更難管住嘴，吃多了就胖了。
吃得“挺健康”怎麼還是胖了？
你認為“健康”的食物，可能藏着你所不知道的“熱量炸彈”。
比如蔬菜沙拉，看起來很健康，但是醬料/調料中隐藏着超大卡路裡，悄悄地讓你長肉。脂肪低的雞肉、魚肉，如果烹饪時多油多鹽，也會容易越吃越胖。
食物認知不全面，隻吃對了一半，就會陷入這樣“吃得健康”卻發胖的怪圈。
如何減重既健康又有效？
生活中的長胖陷阱這麼多，那怎麼辦呢？這些健康的科學減重方法待你解鎖！
均衡營養 控制攝入
在日常飲食中，要注意營養均衡，多樣化攝入食物，同時要控制食物總量以及膳食總能量的攝入。多吃富含維生素、礦物質、高膳食纖維的食物，如南瓜、玉米、大豆、小麥、蔬菜等，既能提高飽腹感，又能降低升糖指數，有效控制熱量和食物量攝入，輕松合理“管住嘴”。
多喝水 護腸道
每天飲用8杯水，适當補充益生元與益生菌。水占人體重量的60%-70%，充分喝水能更好地促進機體新陳代謝、輔助物質吸收、運輸及排洩。此外，益生元和益生菌是低糖減負的腸道伴侶，幫助人體促進腸道蠕動和新陳代謝，助力腸道吸收和消化，科學減重。
每天運動半小時
适當運動可以幫助身體塑形、加速代謝、放松身心。而且運動後數小時内，機體仍然會保持較高的代謝率，并有食欲減退的現象，能有效幫助人體科學減重。
保證睡眠
睡眠不足會讓人更積極地尋求能量補充，容易吃更多的食物，導緻體重上升。保證充足的睡眠才可以讓身體處于正常運轉周期，使得身體機能和代謝正常，更有利于控制體重。
留意BMI數值
留意BMI數值，提早幹預體重。體重指數BMI=體重/身高的平方(國際機關kg/㎡)，它十分直覺地用身高和體重衡量你當下體重的健康程度，當這個值接近甚至超過24，就要多多注意體重管理了！
不管是控制熱量攝入還是保持規律鍛煉，體重管理都是一個長期工作，健康且美麗的體重不是一朝一夕可以獲得的，而體重的保持也需要持續的自律，是以無論何種方式，堅持永遠都是控制體重的最大“助攻”！（供稿 完美中國微信公衆号）