文/羊城晚報全媒體記者 鄭宗敏
一年中最炎熱的超長“三伏天”終于過完了。
古語有雲：“三伏适已過，驕陽化為霖。”告别了“三伏天”，是不是意味着告别夏天？并沒有。廣東的漫漫長夏豈是輕易就能結束的？
派派君在此提醒各位，未來一周廣東依舊晴雨不定。8月21日起炎熱重返，當心“秋老虎”，出行備雨具，防暑莫松懈！
@廣東天氣 預計，21日到23日，廣東大部多雲間晴天氣為主，有分散西北雨，局部大雨或暴雨，各地氣溫上升，天氣炎熱，部分市縣有35℃左右高溫。
廣州的高溫什麼時候緩解？沒那麼快。這周的廣州天氣還是街坊們熟悉的“雨熱雙打”模式。每天頻繁出現的高溫+西北雨，讓人不禁感慨這是“複制粘貼般的天氣”。
具體預報如下：
21日，多雲，有西北雨，26℃～33℃；
22日，多雲，有西北雨，26℃～34℃；
23日，多雲，有分散西北雨，26℃～34℃。
天氣如此炎熱，晚上不開空調真的會睡不好！
德國馬克斯普朗克人類學研究所發表在《細胞》雜志子刊上的一項研究發現，全球範圍内，人們熱醒的次數正變得越來越多。
身體核心體溫降低，人才能啟動睡眠模式，并進入深睡眠狀态。較為适宜人類睡眠的環境溫度是24℃~25℃，如果夜間室内溫度超過這一範圍，就會影響人體散熱，可能會中斷正常的睡眠過程，導緻入睡困難、睡眠品質差、睡眠減少等問題。
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恒表示，每個人對氣溫的敏感程度是不一樣的，如果感到睡眠受到夜間氣溫影響，建議做好以下幾點：
适當通風。夜晚溫度過高時，可以采取吹風扇、開空調等降溫方式，營造适宜睡眠的環境。需要注意的是，空調溫度不宜低于24℃；風扇不要對着身體直吹；尤其是老人和孩子，建議夜間将多個房間門打開，保證空氣流通。
注意補水。人熟睡時，體内水分會通過出汗、呼吸等不斷丢失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。若體内水分丢失得過多，還會直接影響睡眠。夜晚溫度高或空氣幹時，臨睡前可以适度喝水，有助睡眠，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因害怕起夜就不喝水。睡前喝水不要太多，100~200毫升就行。
養成規律。睡眠規律的人受熱夜影響較小。每晚應盡量在同一時間上床休息，包括周末，養成良好的生物鐘。
戶外運動。曬太陽有助提高睡眠品質，建議早晨或傍晚曬太陽10~20分鐘。适當運動有助入睡，可以在晚飯後到戶外散散步。
來源 | 羊城晚報•羊城派
責編 | 陳詩潔
編輯：鄭宗敏
來源：羊城晚報•羊城派