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68歲的吳奶奶之前一直有鍛煉的習慣，每天飯後會去小區樓下散散步。有一次散步時，她發現自己的膝蓋出現了鈍痛感，當下她懷疑是自己走路太多傷到了膝蓋。
從那天開始，她決定靜養身體，每天不是躺在床上就是坐在椅子上。連續靜養了2個多月，再次走路時發現膝蓋疼痛并沒有緩解，連正常的走路都腿打軟。
去醫院檢查後發現，原先吳奶奶隻是單純的退行性膝關節炎，但由于她長期不動，又導緻了肌肉萎縮、肌力下降，這才讓她連正常的走路都變得困難。
01
40歲前鍛煉，50歲後少鍛煉，
60歲後不鍛煉？
人人都說運動好，不過已經退休的國家級名中醫徐再春卻有不一樣的看法，他在接受《杭州日報》的采訪時曾表示：40歲前必須鍛煉，50歲前适當鍛煉，60歲後不鍛煉。
他強調健身不等于養生，健身要分年齡和階段，人在年輕時不鍛煉，老了卻拼命鍛煉，這違反了自然規律，很容易搞垮身體。
年輕時的徐老，一口氣可以做幾十個引體向上，跑步和打球是他每天早上起來必做的一件事，他表示這些運動習慣自己一直堅持到了30歲左右，之後運動量就開始慢慢減少了，到了退休年齡之後，更是從不去爬山和走路。
那麼，老年人到底該不該運動呢？
事實上，國内外大量的研究證明，身體活動不足是全球範圍内緻死的第四位主要危險因素，前三名分别是高血壓、抽煙、高血糖。成年人長期運動不足，是很多心腦血管疾病、癌症、慢性呼吸系統疾病的重要危險因素。
北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室主任張一民教授表示：運動可以幫助提高身體的心肺功能、鍛煉肌肉，還能對神經系統健康起到積極作用，促進新陳代謝速度加快。總而言之，運動可以給身體帶來全方位的好處。
根據中國《老年人身體活動指南》的建議，65歲以上的老年人每周至少應該進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧身體活動。一些身體素質比較差的老年人，每周也要至少進行3天的平衡能力、預防跌倒活動。
02
5種運動方式，可能會加速你的衰老
河北省人民醫院副院長郭藝芳表示，每個人的身體狀況不同，所适合的運動和運動量也不同，選擇适合自己的運動很重要。
對于中老年人而言，這5種運動方式或會加速衰老，最好要少做。
1、爬樓梯
随着年齡的增加，人體内的關節會逐漸退化。在爬樓梯的時候，膝關節的承重力會增加到3~5倍，很容易引起膝關節受損。對于老年人來說，不建議爬樓梯鍛煉，否則很容易加速關節老化。
2、空腹晨練
經過一夜的睡眠，腹中沒有任何食物的情況下去進行鍛煉，很容易導緻大腦供血不足，易引起頭暈、心慌、站立不穩等發生。一些本身患有心髒疾病的老年人，還可能會發生猝死。
3、甩肩鍛煉
很多老年人身上存在肩頸部不适的症狀，想要通過甩肩等動作來進行鍛煉，但盲目甩肩反而會加重肩關節負荷，繼而可能會導緻肩袖損傷，加重身體的不适症狀。
4、頭頸繞圈
頭頸部繞圈也是很多老年人喜歡的鍛煉頸椎動作，但這個動作存在很大的危險性。特别是對于本身有動脈硬化、動脈斑塊的老年人來說，盲目繞頸會導緻頭暈、嘔吐，還可能讓動脈斑塊脫落，導緻意外發生。
5、走路過多
很多老年人盲目地追求步數，沒有長期鍛煉的習慣，一下子就開始大量地走路，每天走個一兩萬步，這樣不僅會身體吃不消，還會給膝蓋帶來很大負擔，誘發膝關節損傷。
03
早上和傍晚運動，到底哪個更好？
關于早上運動和晚上運動，到底哪一個更好這個話題，一直都沒有明确的定論。
早上派認為早上的新陳代謝最為活躍，運動可以讓一天都精神振奮，晚上運動則容易導緻失眠。而晚上派認為，早上運動很容易導緻低血糖、心腦血管疾病發作，晚上運動人的體能更加充沛，可起到更好的鍛煉效果。
事實上，不管是早上還是傍晚，隻要動起來對身體就有好處，兩種的差別隻是在于受益略有差異。
一項發表在《細胞代謝》上的研究指出，不同人群所适合的鍛煉時間也不同，一般建議糖尿病患者在清晨進行運動，可避免血糖劇烈波動給健康帶來的威脅。而本身在減肥的人群，則更推薦在傍晚進行運動，這個時間點更能激活肌肉内的脂肪氧化，鍛煉的效果更好。
另外，由瑞典卡羅林斯卡學院、丹麥哥本哈根大學的研究人員發表在《美國國家科學院院刊》的一項研究顯示：上午8~11點進行運動，與心髒病、中風風險最低相關，對心髒的獲益最大。且不論運動量多少，所得到的結果都是一緻的。
運動其實沒有完全統一的标準，隻要動起來就對健康有好處，但老年人一定要選對方法運動，避免不當的運動方式反而威脅健康。
參考資料：
[1]《全國老年健康宣傳 | 在運動與不運動之間，要避開的7個雷區》. 華中科技大學同濟醫院 2023-08-04
[2]《老人的十大錯誤鍛煉方式：不能強身反而傷身，越練病越多！》.上海老幹部 2023-04-12
[3]《早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？看完你就知道了……》. 健康時報 2022-03-05