在季節交換的時刻，除了每天至少要喝 2000ml 的水以外，最好還要補充一些必要的蔬果營養，以此來維持 Q 嫩彈滑的肌膚。以「食療」來增加身體的免疫力，進而就會讓皮膚顯得越來越滑嫩，過敏而産生的濕疹也在幾天内就消失不見了。
而維持皮膚好氣色及好膚況的食物有很多種，其中最為人所知的包含：含有豐富維生素 E 的鳄梨；具有抗氧化能力的聖女蕃茄；含多種有機酸，包含檸檬酸、延胡索酸、琥珀酸、蘋果酸及草酸等物質效果的無花果；以及富含 omega-3 的鲑魚等，都可以為我們的日常補足營養，同時讓人充滿精神活力。
這些食材在處理上也相對比較簡單，在南韓烹饪部落客 @doongdoong_table 的 Instagram 上搜尋到了不少食譜靈感，不僅在視覺上充滿美感，同時也讓人看了食指大動，小份量的設計尤其适合獨居女生作為參考：
1.鳄梨
以簡單烤過的雜糧吐司，搭配黑莓、米飯和切片鳄梨，并在上面撒一點鹽巴作為調味，這種不過度調味的方式，讓人可以吃到食材最鮮甜的原味與精髓，不需要任何技巧，再搭配上一杯黑咖啡，作為一天早晨的開始，實在再美好不過。
這張讓人看了都快流口水的料理，同樣是以雜糧吐司作為基底，搭配上兩層蛋，上層為水波蛋，下層則是因被鳄梨覆寫而壓出的金黃色蛋汁，搭配上開胃的塔塔醬，再淋上一點胡椒，又簡單又好吃。
這邊也同時放上其他鳄梨料理給大家參考，隻能說鳄梨真真是水果之王，入口即化的口感，到底有誰能拒絕？
2.聖女蕃茄
這道看來可口不已，視覺上也無比迷人的料理，以黑麥面包作為基底，抹上一層羅勒青醬，搭配大量的聖女蕃茄和莫紮瑞拉起司球，以 170 度烘烤三分鐘後，再放撒點胡椒提味，并放上羅勒葉點綴，紅紅綠綠的搭配，令人忍不住食指大動。
另一道則以卡芒貝爾奶酪搭配聖女蕃茄、大蒜、橄榄油、鹽、胡椒和百裡香作為基底，再于卡芒貝爾奶酪上切一個十字開口，将其放入烤箱以180度，烤13分鐘，一道美味的下酒小菜就完成了。
雖然說高熱量的奶酪讓人吃了有點罪惡感，不過最重要的還是吃美食的好心情，足以讓人治愈一切煩惱，而且聖女蕃茄和大蒜對身體的免疫系統也是極好的。
同步放上其他聖女蕃茄料理給大家參考：
3.無花果
這道酸奶油水果色拉的制作方法，先将酸奶油均勻地抹在盤子上，放上無花果、蘆筍和藍莓，再淋上橄榄油和胡椒，最後放上烘烤過後的迷疊香、撒上堅果作為完美點綴，不僅相當健康，而且在賞心悅目的同時也讓人吃得開心。
也推薦初學者也能上手的無花果三明治，以烘烤過的全素面包為基底，抹上一層奶油奶酪，再放上大量的切片無花果，最後放上迷疊香和淋上橄榄油增加口感，超級簡單的做法，輕松就能在家營造出進階咖啡廳般的味蕾體驗。
這邊也放上其他無花果料理作為參考：
4.鲑魚
将面包稍微用橄榄油加熱煎過，再抹上一層塔塔醬、放上一層生菜、煙燻鲑魚和酸豆，最後再撒上胡椒，非常适合作為開啟一天早晨的營養餐點，不僅相當開胃，而且營養值也絕對是滿分。
同樣放上其它鲑魚料理提供參考，相信一衆鲑魚控們，隻要簡單試試身手，就能獲得無限滿足感：