原創 | 孕事
懷胎十月胖若兩人。
對産後媽媽來說，最迫切的事之一就是趕緊瘦下來。
那産後怎樣才能快速安全的瘦呢？
近日，吳倩就在節目中分享了自己懷孕和産後瘦身的經驗，滿滿的都是幹活。
吳倩說：産後要想瘦得快，首先最重要的是孕期要控制好體重，不要狂吃，體重控制得好，産後要瘦也會容易得多。
（圖檔來源：@《中國有滋味》
但懷胎十月，無論如何控制，也會增加一些體重，産後要想瘦身，就需要花一些心思。
吳倩的瘦身經驗是好好坐月子＋母乳親喂。
月子是一定要好好坐的，要給身體恢複的時間。
再者就是母乳喂養，親喂真的可以瘦。
吳倩親喂一年，在斷奶的時候比孕前還瘦10斤。
看了吳倩的分享，有媽媽認同，也有一些媽媽反對。
認同的媽媽覺得：喂奶真的能瘦，我我斷奶的時候也是最瘦的時候。
“吳倩說的很對，我也是沒狂吃，生完就瘦了。”
“是的，喂奶期間怎麼吃都不會胖。”
“我也是親喂，比孕前輕10斤，現在斷奶後又重上來了。”
“親喂是真的瘦，我一下子就回到孕前體重。”
反對的媽媽則覺得：不是每個人都這樣，自己喂吃多了也瘦不了。
“親喂也是會胖的啊，我就是懷孕沒怎麼胖喂奶喂胖的。”
“個人體質，我生完也是母乳，可是瘦不下來。”
那母乳親喂到底能不能瘦身？産後要瘦又應該怎麼做呢？今天咱們就來詳細說一說。
①
過來人的經驗告訴我們：
母乳親喂有助于産後瘦身！
在社交平台上，有很多媽媽分享了喂母乳瘦下來的經曆：
“奶水超多的我親喂一個月後，瘦了20斤。”
“孕期胖了34斤，出月子掉了28斤，母乳減肥大法真的靠譜。”
“母乳對我的好處就是真的能減肥，我現在比孕前還瘦。”
“我也是一直母乳，瘦到比生孩子前還瘦，但前提不需要為了下奶吃得很補。”
可以看出，确實有很多媽媽是是以瘦下來了。
明星媽媽林依晨在産後2個月也分享了自己産後瘦身的經驗，她說：一直喂母乳就會瘦，因為可以消耗很多熱量。
過來人的經驗告訴我們：母乳親喂＋正确飲食，确實可以幫助身體恢複。
②
産後母乳喂養能瘦身嗎？
會，但效果因人而異
母乳能夠幫助産後減肥，主要是因為每日分泌乳汁需要消耗近500卡的熱量。
這等于消耗了一頓大餐的熱量；
或進行了45-60分鐘的中等強度的體育鍛煉。
母乳媽媽也會更注意飲食，加工的高熱量食物吃的越少，也可以幫助減肥。
這兩個因素可以解釋為什麼研究都證明：母乳媽媽比沒有母乳的媽媽減重更快。
有資料顯示：純母乳喂養3個月的媽媽在産後第一年比配方奶喂養或混合喂養的媽媽能多減掉1.5公斤。
當然，母乳減肥法效果因人而異。
從理論上說，每天消耗500卡路裡可以幫助母乳媽媽每周減掉0.45公斤，每個月減掉1.8公斤。
如果懷孕期間增加體重為11.5-16公斤，那在産後6-8個月就可以減掉增加的體重。
但實際上，有一些母乳媽媽很難減掉體重，原因取決于以下兩點：
①饑餓感增加。母乳時吃得多，動得少，補充的熱量超過母乳能燃燒的熱少。
②睡眠不足和不規律。睡眠不足會讓身體釋放皮質醇和其他應激激素，進而促進體重增加。
這兩個因素加起來，會讓有些母乳媽媽很難自然的減肥。
③
産後瘦身最有效的方法是
合理飲食+運動消耗！
對于孕期體重增加過多的媽媽，不能純靠母乳喂養來瘦身，任何時候要瘦身都要控制飲食，同時也要邁開腿。
要注意的是：母乳媽媽産後要減肥，要把身體健康和營養需要擺在第一位，然後科學減肥。
科學減肥的第一步就是——均衡飲食，吃的健康。
●吃水果和蔬菜：遠離加工的食品，多吃水果和蔬菜，讓水果和蔬菜占熱量攝入的大部分，每天吃4-5份蔬菜，吃3份水果。
●吃超級食物：吃營養豐富、熱量和脂肪少的食物，比如魚，魚富含DHA，可以幫助新生兒建立健康的大腦和神經系統。
牛奶和酸奶也是超級食物，它們含有豐富的鈣，可以保持骨骼強壯，還有蛋白質，瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質和纖維含量高，他們對健康有好處，還能保持飽腹感，幫助減肥。
●多喝水——每天至少喝8杯水，水能填飽肚子，還能加速身體的新陳代謝，有研究表明，每當喝掉500ml水之後，身體會在一小時後燃燒百分之24-30的熱量，也會減少食欲和熱量的攝入。
●分散卡路裡攝入——不要吃2-3頓大餐，少吃多餐，中間再吃點零食，每天分散飲食，身體就不太可能進入“饑餓模式”。
●吃正确的量——母乳媽媽不需要濃湯大補，高濃度的雞湯、魚湯最大的“貢獻”就是長！脂！肪！在母乳喂養期間，每天攝入的卡路裡在1500-1800卡路裡就夠，不需要暴飲暴食。
母乳媽媽的健康飲食安排，可以參考香港衛生署的建議：
（*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升）
母乳媽媽科學減肥的第二步是——運動消耗，規律生活。
邁開腿适用于所有要減肥的媽媽，産後加入适當的運動練習，同時調整一下日常生活，就可以幫助身體恢複，達到減肥的效果。
●每周至少要運動150分鐘。等到身體完全恢複，就可以慢慢開始運動，剛開始從輕度運動開始，再慢慢增加運動強度。
●散步就很好。出完月子的你，即便隻是推車嬰兒車散步也是一種很好的運動，散步是一種低強度的運動，可以在不影響膝蓋或關節的情況下提高心率。
●保證睡眠。當寶寶像個鬧鐘一樣整夜召喚你的時候，你幾乎不可能睡足8個小時，但是缺乏睡眠會讓你更難減輕體重，盡可能多地小睡一會兒，早點上床睡覺，或者中午小睡一會。
④
産後瘦身不要急！
生完娃後身材走樣，肥胖松垮，對于愛美的女性來說，真的是無法接受。
但媽媽們要記好了，無論有沒有母乳，産後減肥這事，都不是速成的，太過急于求成，會傷了身體。
熊黛林因為産後節食減肥，結果把自己送進了醫院。
懷孕胖了40多斤的戚薇，也因為産後想減肥，于是過早進行了劇烈運動，被醫生大罵。
經曆過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢複，不僅是子宮需要時間來恢複到孕前的大小，身體在孕期囤積的水分，也需要一些時間才能離開身體。
産後瘦身，一定不要急，這3件事，一件都不能做，傷己還傷娃。
第一：不要吃減肥藥
有些減肥藥物，會作用于乳汁，通過乳汁被寶寶吸收，等于寶寶也在跟着媽媽一起吃減肥藥，這些東西都會傷害寶寶的健康。
第二：不要過早劇烈運動
産後運動應該循序漸進的進行，過早開始劇烈運動，特别是産後6-8周，會增加盆底髒器下垂的幾率，會讓身體超出負荷，造成損傷。
記住：産後頭三個月的鍛煉，都應該以讓身體适應為主，而不是希望有所成效，例如跑步者先步行，然後再慢跑。
第三：不要節食減肥
節食減肥會越減越肥，因為節食會減緩新陳代謝，讓我們消耗脂肪消耗得更慢！
特别是母乳媽媽，要滿足母乳的營養和供應，就必須補充足夠的營養，過分節食會影響乳汁的供應。
最後要說的是：産後肥胖的媽媽，也不要氣餒，懷胎10月漲上去的肉肉，産後要瘦下來，也要慢慢來。
參考文章
https://www.pregnancybirthbaby.org.au/safe-sleep-for-babies
https://www.wikihow.com/Co%E2%80%90Sleep-Safely-With-Your-Baby