“同樣的年紀，為何别人很年輕，而自己卻顯老？”“突然感覺自己一下蒼老了很多”……一些人會有這樣的感受。現有研究證明，在兩個年齡段，女性容易出現“斷崖式”衰老。
出現“斷崖式”衰老的2個年齡
7月28日，由中國科學院動物研究所劉光慧研究員、中國科學院北京基因組研究所（國家生物資訊中心）張維绮研究員合作領銜的團隊，在《細胞》旗下子刊Med雜志線上發表論文，帶來了适用于中國女性的衰老時鐘。該研究通過比較不同年齡段人群的衰老動力學曲線，發現受試女性在30歲和50歲兩個時間點具有明顯的衰老變化加劇的動力學特征。①
其中，30歲左右的衰老變化主要表現為代謝水準的脂質累積和類固醇減少。而到50歲左右時，女性衰老程序在器官、細胞和分子等多個層次均發生劇烈變化，包括多種增齡高度相關名額的陡升或陡降。
研究人員指出，30歲和50歲大緻對應了女性生育和更年期的分界點，這些事件可能導緻女性内分泌水準發生較大波動，該結果再一次說明激素水準的改變可能是女性衰老的關鍵影響因素。
8個加速衰老的習慣千萬不能有！
廣東省佛山市中醫院皮膚科主任中醫師鐘衛紅2016年在健康時報刊文介紹了常見的加速衰老的生活習慣。②
1. 飲食重口味
吃香喝辣，偏愛煎炒油炸容易引起“上火”，使皮膚出現暗瘡等狀況。過鹹可使體内的鈉離子增加，導緻面部細胞脫水。過量攝入糖則會引起“糖基化”反應，導緻皮膚老化、松弛、失去彈性。此外，不加節制的高油、高糖飲食也是使人發胖、導緻脫發的重要原因。
2. 熬夜晚睡
常言道美女是睡出來的。人在睡眠時，皮膚在進行自我修複和代謝。此外，晚上10點到淩晨2點是細胞代謝最為旺盛的時候，抗氧化的褪黑激素分泌增加。如果長期該睡不睡，睡眠總量不達标，必然影響肌膚的代謝和再生能力。
3. 久坐不動
久坐不動也可能是導緻衰老的原因之一。适量運動可加速皮膚血液循環，促進新陳代謝，減少體内鈣質流失，使體态保持輕盈挺拔，保持健康體魄。平日缺少運動則難以獲得上述好處。
4. 忽視防曬
光老化對女性皮膚的影響不容忽視，皮膚在長期暴曬後幹燥缺水，出現深而粗的皺紋以及難以消退的色素沉着，這是暴曬過度的“後遺症”。陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。
5. 過度減肥
不少女性過于追求纖瘦的身材，對自己實行嚴格的節食減肥，導緻體内脂肪嚴重不足，影響雌激素的分泌，甚至引發閉經，轉而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能早衰，最終加速女性全身衰老速度。
6. 頻繁燙染發
有的女性喜歡“折騰”頭發，一會拉成清湯挂面，一會燙成波浪卷，一會染黃，一會又變成黑色。有的中年女性出現白發後不能容忍，白發一冒頭就去染發。過勤地燙發染發對頭發損害較大，可加劇其老化速度，變得稀疏、毛糙和暗淡無光。
7. 精神壓力大
“一夜白頭”并非聳人聽聞，巨大心理壓力和長期的精神緊張會使人迅速變老，讓更年期提早到來。俗話說“笑一笑，十年俏”，内心平和快樂，寬容善良，情緒穩定對維持女性的内分泌平衡十分重要。
8. 嗜好抽煙
曾有對抽煙與不抽煙的雙胞胎進行對比研究，結果發現抽煙組比不抽煙組看起來老了57%；在都吸煙的雙胞胎對照組中，抽煙時間較長的一組比抽煙時間短的一組看上去老63%。香煙中的尼古丁對皮膚的膠原蛋白和給皮膚細胞輸送氧氣和營養物質的血管都有破壞作用。
抗衰老，重點做好這幾點！
1. 不要小瞧運動
一個人如果長時間堅持規律運動，就可以有抵抗衰老的效果。預防身體衰老、肌肉流失的方法就是鍛煉自己的肌肉，尤其是下肢肌肉。每天要避免久坐，沒事可以踢踢毽子、做做半蹲、舉舉啞鈴等，或者騎行、慢跑等。
2. 試試“美容覺”
人在睡眠時，皮膚在進行自我修複和代謝。如果夜間皮膚沒有得到充分休息，就會影響人體代謝，造成血液循環不好，長期還會增加内分泌紊亂，皮膚水分流失。還容易出現臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細紋等問題。是以，要想避免早衰，應該在晚上11點前上床睡覺。
3. 多吃豆類食物
國家一級公共營養師朱雨薇2022年在健康時報刊文指出，食物中含有的大豆異黃酮不僅可以預防更年期綜合征，還可以強化骨骼，提高皮膚彈性。日常生活中，大豆及豆制品是不可缺少的食材，大豆豆腐、豆皮都要多吃。③
4. 吃點抗氧化食物
朱雨薇介紹，人體的衰老，往往是從脂肪氧化開始，食物中含有的維生素E、胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素、類黃酮等都是天然的抗氧化物質，對于保持皮膚的年輕極為重要。蕃茄中的番茄紅素，藍莓中的花青素等，都是抗氧化的物質。③
5. 補鈣+維生素D
北京大學人民醫院創傷骨科主任醫師徐海林2020年在健康時報刊文指出，保骨量離不開補鈣補維生素D。尤其是女性在絕經之後，雌激素分泌減少，容易骨質疏松，此時，應當在醫生的指導下适當地服用維生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。④
6. 好心态很重要
好心态是讓衰老減速的關鍵。人老心先老，如果一開始就給自己預設了年輕這堵牆，那身體的衰老隻會加速。
長期的醫學觀察發現，長壽老人往往都能做到胸懷開朗，處事熱情，常常感到自己生活很充實、滿足。保持年輕化的社交（多交年輕的朋友），保持向外的開闊心态，就能讓身體的衰老跟着慢下來。
本文綜合自：
①Li et al., Determining a multimodal aging clock in a cohort of Chinese women, Med (2023), https://doi.org/ 10.1016/j.medj.2023.06.010
②2016-06-17健康時報《為何你比别人老得快》
③2022-03-15健康時報《你的飲食抗衰老嗎？》
④2020-07-17健康時報《美人在骨全靠養》
來源： 健康時報