少林内功五拳：内外兼修，煉骨力精氣神
一、虎拳
1.黑虎試爪 2.虎掌爬風
3.餓虎尋羊 4.黑虎坐洞
5.猛虎伸腰 6.白虎推山
二、豹拳
1.金豹定身 2.地盆撕折
3.豹子穿崖 4.豹子弄球
5.金豹朝天 6.金豹直拳
三、龍拳
1.雙龍掉尾 2.金龍獻爪
3.白龍回首 4.龍氣橫江
5.盤龍探爪 6.遊龍退步
四、蛇拳
1.八卦蛇形 2.白蛇吐芯
3.毒蛇橫路 4.兩蛇分路
5.白蛇盤鼠 6.毒蛇守洞
五、鶴拳
1.白鶴亮翅 2.野鶴尋食
3.雄鶴印翎 4.白鶴獨立
5.鶴爪印沙 6.冷鶴守梅
虎拳
一、黑虎試爪
兩足分開，屈兩膝而沉上身，踏成馬步；右手置腰際，掌心向下，用力下按，左手則向右方推出；上身亦随之向右旋轉，至右斜前方為度；頭與身之方向同，突目前視，式如下圖。略停片時，更依前法向左行之。
二、虎掌爬風
兩足分開，如上式作馬步；左手作虎爪狀，自右下提起，手掌向外，運指力向左拉引；同時，右手從右側平臂舉起，反掌向上，至齊肩時則折肱向内，指作虎爪形如抓物帶回之狀；身向正前方，頭偏于右，目突視右手，式如下圖。略停片時，更如法向左行之。
三、餓虎尋羊
左足向右方踏進一步；同時，全身轉向右方，兩臂從旁豎起，掌心向前，至平肩時，則向前緩緩壓下，作虎爪撲物狀，落至齊腰，則屈肘運指力向後拉引；同時，上身即向前探出，手拉至脅間為度，式如下圖。如此三探三退而止。
四、黑虎坐洞
先兩足分開作馬步，左手由前下方拗起，作抓物上提之狀，至頭上而止；右手則從左腰處提起，向右方拉開，作撕物之狀，至右乳前為度；臀部下坐，上身略後仰，頭偏右方，式如下圖。略停更如法向左行一次。
五、猛虎伸腰
先分開兩足作馬步，兩手同時向右肩上一揚。左手即從額前抄過，向左拉開，至左肩外而止；右手即從旁側拉回，至胸前為度；在兩手拉回之時，右足挺直，上身向左移坐，頭偏右，目上視，式如下圖。略停更如法向左行一次。
六、白虎推山
先将左足踏右一步成弓箭式，兩手從前提起至肩前，同時向前探出；再将兩手用力緩緩向前推去，上身乘勢挺直，臂直為度，全身向右，目視指尖，式如下圖。如此三推三退而止。
豹拳
一、金豹定身
兩足并立，向右旋轉，全身旋至右斜方為度；兩手握拳，務須極緊，在旋身之時，運力緩緩屈肘提起，至齊腰而止，掌心向下，拳口貼腰；頭則微昂，目向上視，式如下圖。略停回複原位之後，更如法向左方行一次。
二、地盆撕裂
先将兩手交叉于腹前，左外右内，成斜十字形；兩腳分開踏成馬步，兩臂即于此時向前翻起至胸下臍上處，掌心已向前面，即将兩手用力向旁分開，有如抓住一物，欲加以撕裂之狀，左手在臍前，右手在胸前，身向正前方，式如下圖。略停将兩手更換，反行一次。
三、豹子穿崖
先将右足向右踏出一步，上身亦随向右方，成為右面之右弓左箭步；同時，右手握拳，從下提起護腰，拳心向上，拳口向外；而左手亦緊緊握拳，折腕使拳心向前，然後屈肘将拳向上抄起，至平肩為度；上身略向前傾，目突視左拳，此時左拳之拳心已向内矣，式如下圖。略停，回複原位之後，更如法向左方行一次。
四、豹子弄球
先将右腳向右踏出一步，全身亦向右旋，足成右弓左箭步；同時，左手揸開五指，伸至前面，反掌向外，伸直後即用力向内拉回，手亦握拳，至左脅旁為度；同時，将右手揸開五指，伸至側面，掌心向後，緩緩攏指壓下，至腰外時，即握拳向前上拗起，如握住一物，向前折舉之狀，目視右拳，式如下圖。略停，回複原位後，更如法向左行一次。
五、金豹朝天
先将右腳向右踏出一步，上身随之旋轉，踏成右弓左箭步；兩臂同時向後張開，兩手則掌心向外，用力向後揸去，至極度時，再握拳折腕，使拳心向内，用力向上沖起，拳肱相接，拳平于頂；頭略昂，目視雙拳，式如下圖。略停，回複原位後，更如法向左方行一次。
六、金豹直拳
先将右腳踏右一步，成為右弓左箭步，全身皆向正右方；在旋身之際，兩手握拳，兩臂從旁舉起，平肩為度，拳心向前，虎口向上，至此乃将右拳向内攏入，至直舉前方為度，而左拳亦折肘向右肩處攏入，至肩尖為度，式如下圖。略停，回複原位後，更如法向左行一次。
龍拳
一、雙龍掉尾
先将兩腳分開，上身下坐，使成騎馬式；在上身下沉之際，兩手在下合掌，向上折肘舉起，置于當胸，作和南之狀，然後分開手掌，緩緩向兩旁推出，至兩臂平直為度。此法力須停于掌根而貫于指端。身向正前，頭略偏右，式如下圖。略停将手落下，更續行一次，動作同，惟頭部向左耳。
二、金龍獻爪
先将兩足分開，如上式成騎馬步；兩臂即從左右屈肘舉起，使肱臂與頭，成一山字形，手掌向前，略一停頓之後，即用力屈指，作龍爪狀，同時将肱向前壓下，手至肩前時，再略一停頓，即将兩大臂搿緊，而将兩手及肱向後反張，至兩肩尖外為度；身首各部，皆向正前，式如下圖。如此三舉三落而止。
三、白龍回首
先将右足向右踏進一步，成右弓左箭步，身亦随之旋轉；右手直伸于後，左手則向後斜下方作拾物狀，略一停頓。左手向上斜揚起，而右手即作抓物狀折肘收回；同時，挺直右足，屈下左足，上身亦向左斜傾，頭偏右方，兩目上視，式如下圖。略停回複原位後，更如法向左行一次。
四、龍氣橫江
先将右腳向右方平開一步，兩手交叉于腹前，左外右向，乃徐徐将身向右方旋轉，變成右弓左箭步；同時，将左手反掌向後分出，而右手則翻掌向上，從下抄起，以指尖齊眉為度；上身向正右，略略後仰，目視右手指尖，式如下圖。略停回複原位後，更如法向左方行一次。
五、盤龍探爪
先将右足向右踏出一步，身随之俱轉，使成右弓左箭步；乘勢将左手提置腰間，掌心向前，指皆彎轉；而右手則提至乳際，向前推出，臂直為度。略一停頓，則右手拉回置腰間；同時，左手向前推出，然後将身旋至正左方，依法行一次而止。下圖所列，乃右第一勢之情形。
六、遊龍退步
先将兩足分開，作騎馬式；左手平舉于側，掌心向前，右手置于左腰之前，掌心向内，上身略傾于左。然後将左手屈指向斜下方攔回至右腰前為度，掌心向内；而右手則同時向斜上方揚起，掌心向前；左腿乘勢挺直，上身則傾向右方。下圖，乃系向左之定勢。
蛇拳
一、八卦蛇形
先将兩足分開，上身下坐，作騎馬式，身略偏右；左手屈肱，置于臍下，右手屈肱，置于臍上；然後将上身徐徐向左旋轉，在下之左手，由下從前面折腕翻起，至當胸為度，掌心向外，右手則由内向下按去，至腹前為度，掌心向下，上身偏左斜，式如下圖。略停更如法反行一次，身旋向右。
二、白蛇吐信
先将兩足分開，踏成騎馬式；左手屈肱提起，置左膝上，屈無名指與小指；而右手則抄至左方，上提向右方分去，亦屈二指；同時，上身向左下坐至極度，然後再将身移向右方，右手屈肱置膝上，而原屈之左手，則向左方分去；身偏于右，頭略下俯，而雙目則視左指尖。下圖所示，乃向左之定勢也。
三、毒蛇橫路
先将兩足分開，踏成騎馬式；左手伸直中食二指，向右方探去，右手亦屈肱豎起，放于肩外；上身右領，然後将左手由前面向左平分，至肩外則屈肘縮回；而右手則同時向左推過，放于左手之前，臂直為度；上身亦移向左方，頭偏于右，式如下圖。略停，更如法向左亦行一次。
四、兩蛇分路
先将兩足分開，左手提置于右腰之前，右手則直伸中食二指，屈肱提起，掌心向内，指尖與鼻尖相對。然後将身向右方旋轉，足踏右弓左箭步；左手則用力緩緩向後推出，右手則折腕向前指出；全身向右，目視指尖，式如下圖。略停，旋身向左，如法亦行一次。
五、白蛇盤鼠
先将兩足分開，兩手伸直中食二指，屈肱提置胸前。上身向右旋轉，兩足踏右弓左箭步；左手則從前面抄向右方指出，掌心向前，指尖向右，上身旋至右後為度，然後将左手收回置腰前，右手從前面抄過指出，身随之旋至右前方為度，式如下圖。略停，更旋身向左如法亦行一次。
六、毒蛇守洞
先将兩腳分開，踏成騎馬式，将上身略向右旋；兩手同時向右斜上方推去，身亦前探；然後左手從原處落下，置于左膝前，而右手則在前面向斜下方徐徐壓下，至左手上面為止；上身亦向左移旋；坐至極度，頭偏右上，式如下圖。略停更如法反行一次。
鶴拳
一、白鶴亮翅
先将左足由原方向踏前半步，與右足前後參差；同時，将兩手屈肱拗起，放于兩肩之外，指尖向上，掌心向外。然後将腳尖略略點起，兩手即同時向左右搧下，至臂直為度，而兩手掌之方向，則完全不變；身首皆向前面，式如下圖。略停，手足複位，更以右足踏前，如法行之。
二、野鶴尋食
先将左足向右踏出一步，上身随之旋轉，至正右方踏成左弓右箭步；兩手伸直大中食三指，而屈其餘二指，屈肱提起，先将左手向下作抓物狀；然後右腳踏進一步，收回左手，改用右手向下作抓物狀；上身前傾，目視地上，式如下圖。略停複位，更如法向左方行一次。
三、雄鶴印翎
先将兩足分開，兩手則各伸直其大中食三指，而屈其餘二指，屈肱提起，平置于肩尖之前，掌心向下；乃向左旋身，左手順勢向後面刷去，而右手下按至左乳之前。全身向左後略一停頓之後，即向右旋身，右手依法刷出，而左手則收回置于右乳之前，全身移向左前，頭偏于右，目視右指尖，式如下圖。
四、長臬獨立
先将兩手各屈小指及無名指，而直伸大中食三指，向前舉起，至與肩平時，則向左右兩旁分開，至成一字形為度，掌心向下；在兩手動作之際，右腳即向上提起，膝抵于腹，然後再将兩手拆肱，由斜下方抄起，提至肩前，式如下圖。略停複位，更提左腳如法行之。
五、鶴爪印沙
先将全身旋向右方，右足向前踏進一步，惟用腳趾點地，并不踏實；左手則從下面用力折肱，向上拗起，至迎面為度，掌心向前；右手則從旁側屈肱提至肩外，然後向前推壓而下，至手平乳為度，掌心向下，肘略屈，頭後仰，式如下圖。略停複位，更如法向左行一次。
六、冰鶴守梅
先将身體向右旋轉，兩手各屈其小指及無名指，而直伸其大中食三指，依長臬獨立之法，兩臂從旁平舉，至成一字形為度；右足同時向上提起，膝蓋及乳，然後将兩手從旁攔入，抱取膝頭，右手在外，左手在内，式如下圖。略停複位，更旋向左方，提左足如法行之。
少林内功五拳：内外兼修，煉骨力精氣神。