堅持運動的人和從不運動的人有什麼差别？很多習慣一年、兩年沒差别，但長期多年堅持下來差别卻很大。
健康時報圖
1.堅持運動的人——肌肉老得慢
“歲月不饒人，人老腿先知”，25歲時肌肉緊密，可等到了65歲就變成了“五花肉”，人一進入老年，明顯感覺腿腳變得不利索。
“衰老可以通過運動來抗，肌肉就是個最好的佐證。”美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學博士生導師朱為模教授2021年刊文介紹，上中下三張照片分别為40歲鐵人三項運動員、74歲久坐人、70歲鐵人三項運動員大腿肌肉橫斷掃描圖。上圖和下圖之比告訴我們，堅持運動可以年輕30歲；中圖和下圖之比告訴我們，大腿的次元可以基本一樣，但裡面的“内容（脂肪vs 肌肉）”卻大相徑庭！①②
大腿肌肉橫斷掃描圖。圖自朱為模院士
老年人經常進行運動，可以持續地保持腿部肌肉的力量，延緩肌肉及其骨量的丢失，還可以改善心肺和血管功能③。不過，老年人關節不少不太好，最好選擇散步、慢跑、遊泳等和緩項目，适度量力而行。
2.堅持防曬的人——皮膚更年輕
會防曬的人更顯年輕！太陽中的紫外線不僅會在我們皮膚上留下“曬斑”，而且也會加速皺紋的生成，讓人衰老。
下圖是《新英格蘭醫學雜志》釋出的一張照片，一位66歲老人的臉部特寫，右半邊臉是60多歲的樣子，但左半邊臉卻非常蒼老，皮膚嚴重松弛下垂，長滿菱形皺紋，看起來足有80多歲。④這名老人是一名送奶工，近30年每天開着卡車送奶，左邊臉靠着車窗，長期經曆日曬。
圖自新英格蘭醫學雜志
光老化是引起皮膚老化重要的原因。平時要做好清潔、保濕、防曬，尤其要注重防曬。不僅在夏天，一年四季防曬都不能少，此外，夏季不僅可以使用防曬霜等化學防曬，還可以使用遮陽傘、遮陽帽等進行實體防曬。
3.堅持健康飲食的人——血管更年輕
飲食高油高鹽，血管會提前老化、堵塞。據福建衛生報，30歲的張先生（化名）因胸口痛到福建醫科大學附屬第一醫院心血管内科就診，檢查顯示，胸口痛是由于心血管堵塞，最後不得不用支架和藥物治療。醫生接診後了解，張先生常吃高油高鹽食品，所食用的魚肉也遠超于人均一天正常的攝入标準，而且常吃肥肉、腌制肉制品。⑤
要想血管好，平時飲食應該清淡一點，即少油、少糖、少鹽，同時，飲食中注意添加更多豆類、全谷物、堅果、果蔬等。2023年7月發表在《歐洲心髒雜志》的一項納入近25萬名參與者的研究顯示，吃夠6種健康食物（水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品），有助于促進心血管健康，延長壽命。⑥
4.堅持不吸煙的人——肺部更年輕
2019年發表的《肺衰老及其幹預研究》中提到，20 歲之前為肺髒生長期和成熟期。20~25 歲達到最佳狀态。随着年齡增加肺功能不斷下降。⑦一般到40歲時，肺部衰老會出現加速。⑧
而長期吸煙，肺功能減退也會加速，容易出現呼吸不暢等情況。2020年據長沙晚報，一項研究對110名無症狀吸煙者進行了“肺齡”檢測，男性占93.6%，平均年齡48歲，肺齡平均為59歲。也就是說，吸煙者肺功能平均衰老了11歲。⑨
5.堅持早睡的人——大腦會更年輕
很多人熬夜過後會有大腦轉不動的感覺。2023年《神經科學雜志》刊發的一項研究發現，對一整夜不睡的人來說，機器算法判斷他們第二天的大腦年齡要比之前大了1-2歲。⑩⑪
雖然經過一夜的恢複性睡眠後，機器判斷的大腦年齡又與正常時一緻了。但這可能要給“夜貓子”提個醒了：一旦出現一晚不睡的情況，大腦就會在第二天瞬間變老，這種變化不需要累積，會在一夜之間發生。
此外，長期來看，熬夜會導緻認知功能受損，增加老年癡呆風險。堅持早睡、保證充足睡眠，才有助于大腦保持活力與年輕。⑫⑬
本文綜合自：
①2021-05-03 朱為模院士《下蹲練習會把大腿練粗嗎？—— 聽朱院士“有可能，但是”的答疑解惑》
②Live strong and prosper: the importance of skeletal musclestrength for healthy ageing.Biogerontology. 2016 Jun;17(3):497-510. doi: 10.1007/s10522-015-9631-7.
③2017-05-12 健康時報《人老腿先衰 防老有妙招》
④2012-06-08 南國都市報《右臉66歲 左臉86歲》
⑤2023-07-13 福建衛生報《45年吃肉翻了近10倍！研究證明：肉吃越多患心血管病、糖尿病風險越大》
⑥Andrew Mente,et al.,(2023). Diet, cardiovascular disease, and mortalityin 80 countries. European Heart Journal,DOI: 10.1093/eurheartj/ehad269.
⑦何國忠,張劍青,Suresh Kumar.肺衰老及其幹預研究[J].老年醫學與保健,2019,25(06):692-694.
⑧2011-05-12 健康時報《求證器官衰老時間表》
⑨2020-07-07 長沙晚報《49歲男子肺齡竟有83歲 專家提醒：六招保持肺的年輕和健康》
⑩Total sleep deprivation increases brain age prediction reversibly in multi-site samples ofyoung healthy adults. J Neurosci (2023) DOI: 10.1523/JNEUROSCI.0790-22.2023.
⑪2023-03-01 學術經緯《熬夜危害一夜現形，你的大腦可瞬間“老”兩歲！但還可以補救》
⑫Gretchen T. Clark et al., (2022) Circadian Control of Heparan Sulfate Levels Times Phagocytosis of Amyloid Beta Aggregates. Plos Genetics Doi: http://doi.org/10.1371/journal.pgen.1009994
⑬Wang Z, Chen WH, Li SX, et al. Gut microbiota modulates the inflammatory response and cognitive impairment induced by sleep deprivation. Mol Psychiatry
（健康時報）