俗話說得好：“熱在三伏，冷在三九”，一年之中最熱的時節也便是眼下的三伏天了，在此期間，天氣高溫，潮濕悶熱，少風，大地可謂是驕陽似火，人們普遍會出現食欲不振、身體乏力的現象。
7月11日之後，我們就正式進入三伏天，直到8月20日才會出伏，那麼在這三伏天，為了保證身體健康，有什麼需要注意的事項呢？這長達四十天的苦夏，你做好準備了嗎？
這場來自酷暑的考驗，我們應該怎麼做，才能平安度過這個苦夏呢？
入伏忌五久，活到九十九
“入伏忌五久，活到九十九”，這是中醫學的一句諺語，主要是提醒大家在進入入伏天之後，要避免五久，那麼究竟是哪五久呢？
（1）忌運動鍛煉太久
“冬練三九，夏練三伏”被許多人奉為圭臬。即使是在酷暑，依然有許多人不顧大汗淋漓堅持運動，尤其是像遊泳與跑步此類運動，更是他們的熱愛。
進入伏天之後，天氣燥熱，濕度大，很容易中暑，中暑後整個人會頭暈、乏力、腰膝酸軟，高溫會損耗機體陽氣，可能會使腎功能逐漸衰退。
在高溫下也很容易流汗，出汗會導緻血液粘稠，這對于絕大多數人尤其是老年人，是一件十分危險的事情，很可能會引起腦梗、心髒病等疾病。
三伏天是養心的關鍵時期，應當以避暑為主，适當進行一些比較舒緩的運動，且需注意一定要避開正午，高溫直射的地方，可以選擇在陰涼、樹蔭處步行，至微微出汗即可。
在外出活動結束後，要及時補充電解質，身體若有不适要及時就醫！
喜歡遊泳的人一定要注意不要在下雨天之後去江河湖海遊泳。伏天高溫，更是為細菌和病毒提供了栖息的溫床。他們在此期間大量繁殖，不僅給河水造成了很大的污染，人在其中遊泳也很容易因體溫下降友善了細菌與病毒的入侵，也就更有可能會生病了！
（2）忌吹空調時間過久
在許多人眼裡，夏天最佳的避暑方式就是在空調房裡呆一整天，喝着冷飲吃着西瓜，這聽起來的确非常舒爽，但在舒服的時候也需注意，不能一直猛吹空調哦！
現在大多數人身體可能都有一點亞健康，頸椎多多少少都有些小脆弱，如果一直長期開空調，會使頸部肌肉受寒，造成肌肉酸痛！而且長期使用空調不開窗換氣，空氣品質會變差，反而更容易緻病。
如果要開空調，切忌溫度過低，至少應該保持在26℃或再略高一點。
如果感到燥熱難當，可以選擇給家門通風，建議每次通風兩次以上，每次15至30分鐘。
（3）忌高頻食用消暑食物
在被太陽炙烤過後，許多人都喜歡喝杯冰水或者來跟雪糕，涼爽又刺激，還能迅速消除燥熱感，但是如果高頻吃這類食物，非常不利于身體健康！
吃一根雪糕後，汗毛會收縮，這會影響我們正常排汗，身體中的熱汗留存于體内，餘熱蓄積，可能就會中暑，是以一定要盡量少吃！
于是有人可能會在此期間，隻選擇吃果蔬，這樣其實也是不健康的！因為我們體内還需要補充其他營養物質，來維持如消化系統、免疫系統等的正常運作！
（4）忌久站立
在三伏天内長時間站立，由于氣候潮濕，長時間站立會導緻我們脾胃負擔加重，運作異常，産生腹瀉等症狀！
如果你所從事的工作需要長時間站立的話，可以适當活動來減少腿部負擔！
（5）忌久卧
三伏天天氣燥熱難當，人就會沒有精氣神，做什麼都懶洋洋的，有人可能會選擇一整天都在床上卧着，長時間卧着其實也是不利于身體健康的。
一直俯卧的話，會使得胸腔受到壓迫，影響肺部的正常擴張，導緻呼吸不順暢；
如果是長期側卧的話胃腸可能會是以收到壓迫，胃部運作功能會受到影響，長期如此，會導緻食欲不振，消化不良。
夏季天熱，大家本就食欲不佳，而一直少食，營養物質攝入量極少，這是不利于身體健康的，尤其是剛吃完飯就躺下，非常不利于腸胃蠕動，影響消化。食物淤積于體内，這是很難受的！
是以建議大家可以适當做做拉伸運動，這對于無論是進食還是消化代謝等，都有極大裨益！
除此之外，大家在飲食的過程中，也要謹記不要隻吃素菜，不吃葷菜。
素菜中不具備蛋白質和脂肪等人體所必需的營養物質，還有部分微量元素，可以選擇吃一些精瘦肉或魚蝦類等來補充，不過不要弄得太過油膩，還是要以清淡為主，不然就過猶不及了！
三伏天推薦吃些什麼？
（1）羊肉
在我們民間一直流傳着這樣一句話“入伏吃羊肉，冬天不穿絨衫”，這句話要表明的意思就是羊肉性溫良，可以達到祛除寒氣，達到以熱制熱的效果！
（2）兔肉
兔肉是一種高蛋白低脂肪的食材，富含營養，味道鮮美，口感極佳，有“清補”但不燥熱的特點，非常适合作為夏季進補的食材！
（3）絲瓜
絲瓜是非常推薦作為夏天的食物的，它不僅口味極佳，還含有豐富的維生素和微量元素，可謂渾身都是寶！在不知道吃什麼時，絲瓜就是不錯的選擇！
這些不建議多吃
（1）燒烤
夏天總是和燒烤挂鈎，在夏夜，約三五好友，吃燒烤、哈啤酒似乎總被大家認為是夏天的标配，但是還是不建議多吃！
燒烤重油鹽，啤酒寒涼，冷熱刺激，非常容易上火！
（2）瓜子
瓜子也是非常容易上火的食物，在三伏天這種燥熱的天氣，非常不适合食用此類易引起上火的食物。
（3）韭菜
有俗話說“六月韭菜臭死狗”，更遑論三伏天的了！三伏天氣候炎熱，此時生長的韭菜不僅纖維多，而且聞着不香，甚至有一些韭菜還有一點點臭味，對于消化能力差的人而言，食用韭菜可能會加重腸胃的負擔！
入伏後可以适當做這三件事
（1）熱水泡腳
腳部有非常多的穴位，經常泡腳對身體有很大的好處。泡腳具有疏通經絡、促進血液循環、緩解疲勞、幫助睡眠等效果。在三伏天之際，泡腳是祛濕排毒的絕佳時機，它可以幫助把身體内的寒氣和濕氣都排出來，如果在泡腳的過程中，再注意一些細節效果會更佳！
泡腳時間在晚間九點左右效果是最好的，這個時候對我們的腎是有着極大保護作用的；同時需要注意，泡腳溫度不宜過高，在水溫下降時要及時添加熱水，使水溫保持恒定。
泡腳達到微微出汗效果即可，是以泡腳時間不宜過長，一般時間在半小時左右即可！
堅持泡腳對身體有很大好處，大家一定要堅持！
（2）曬後背
三伏天的太陽能量為一年之最，而人體的陽氣也是最旺盛且向外開散，毛孔最開的時候，太陽光可以起到扶陽排卸的作用。所謂一年養羊看春夏，春夏養羊看三伏。
對于許多身體虛寒體質，經常便溏腹瀉、四肢寒涼怕冷的朋友而言，曬後背絕對是一項非常适合的活動，也是一件非常舒适的事情。
在三伏天曬背，可以起到振奮五髒六肺陽氣嗎，疏通經絡，祛除體内寒氣，調理體質、減輕疾病症狀的作用！
那麼該如何正确曬背以達到最佳效果呢？
1.裸曬效果最佳，穿着衣服或在玻璃房内曬效果會大打折扣，男士可以選擇脫去上衣，女士可以選擇穿小背心，無需抹防曬霜。
2.曬背時間 一般體質推薦曬30分鐘左右，如果之前沒有曬背體驗的人可以先從20分鐘曬起，而後逐漸遞增時間。早晨8-9點的太陽與下午三點以後的太陽光是效果最好的！
3.在曬太陽的過程中，人體會流汗，一定要記得及時補充水分！
4.曬背姿勢：可以選擇坐着或者趴在瑜伽墊上。
5.有紫外線過敏者、氣陰兩虛或者陽盛體質者、孕婦、飲酒後等人禁曬；高血壓、高血糖、高血脂、糖尿病、冠心病人慎曬！在曬完之後，不可直接進入空調房！
（3）晨起喝一碗淡鹽水
進入三伏天之後，體内微量元素會因熱度而流失，可以選擇在早起後喝一杯淡鹽水，潤滑腸道，補充體内流失的微量元素！
在三伏天一定要養成定時喝水的習慣，多喝熱水、熱茶等對于體内排寒去毒，提高免疫力有很大的作用。
濕氣重的女性可以選擇喝姜棗紅糖水，可以達到驅寒補氣血的作用。
喜歡冷飲、果汁、啤酒的朋友，要盡量少喝，這類飲品進入體内可能會導緻濕寒入體，影響脾胃的消化功能！
三伏天是自然界發來的高溫挑戰，在這個高溫下，人會變得倦怠疲憊再正常不過了，在這個時節一定要注重養成良好的生活習慣，維護自己的身體健康，度過這段難熬的炙熱，迎接金秋，擁抱健康！
三伏天養生要根據自身的體質來進行，當然也不可一概而論！同樣的食物，同樣的行為，不同的人就會産生不同的效果，大家在了解養生知識的同時，也需結合自身的實際情況來做判斷，身體舒适健康是最直覺的檢測名額！