文|康醫生
編輯|石屋
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當人進入老年生活時，生活機能大幅衰退，不僅僅是在身體方面，還會存在于生活中的方方面面。
身體的變化最為明顯，許多年少時輕輕松松可以做到的事情，到如今卻使出渾身解數也無法做到。
前兩天在韓大伯小區裡面就出現了這麼一件事，和韓大伯玩的好的劉大爺，在家裡吃完飯，就優哉遊哉到底去洗澡。
誰曾想，洗完澡後的劉大爺突然昏倒，還沒送到醫院就不行了，而劉大爺今年還不到60。
這件事可給韓大伯吓個夠嗆，現在每天生活規律，小心翼翼生怕自己也突然昏過去。
飯後不要立即洗澡和睡覺
如果我們在飯後馬上去洗澡，那麼就會對身體造成很嚴重的損害。
因為在洗澡的時候，我們的水溫比較高，那麼就會讓皮膚上的毛細血管擴張，這樣就會導緻我們的内髒器官和大腦的血液流動變得更少。
除此之外，我們在洗澡的時候，水溫的改變還會對神經系統和内分泌系統産生一定的刺激。
那麼就會對我們的血壓造成一定程度上的波動，還有可能導緻我們的心率不穩，進而提高發生腦梗的幾率。
是以對于中老年人來說，在吃完飯一個小時以後再去洗澡是最好的。
而且在洗澡的時候，盡量不要用太熱、太久、也不要突然換水、也不要用涼水淋頭。
另外是一般吃完飯之後就會想睡覺，人在吃完飯之後會想要睡覺，是因為我們身體内所攝入的食物會在胃腸道中進行消化。
但是如果我們大腦所供血比較少，那麼也就會導緻人在吃完飯之後産生困意。
但是其實吃完飯之後馬上上床是一個不好的習慣。
因為我們身體内所攝入的食物已經很多了，而且中老年人的血管也沒有以前那麼堅韌了。
是以在這個時候，我們血液流動速度會變得很慢很慢，很有可能會出現血栓。
如何緩解血管疾病的出現
首先是大量飲水，水是天然的血管稀釋物，喝多了，就會稀釋血液，但也會加速體内毒素的清除，讓血管更健康。
同時平時還要注意少喝高糖分的飲品，多吃百合、紅棗等具有降膽固醇、降甘油三酯的功效，對血管有很好的保護作用。
最好是每天喝1500-2000毫升的水，如白開水，綠茶等，這樣對血管有較好的保護作用。
其次是避免長時間久坐，長時間久坐對血管有很大的影響，會影響下肢的血液循環，導緻血栓和動脈粥樣硬化。
日常生活中不能長時間坐着不動，如果一定要坐很久，要每20分鐘起身做一次運動。
多項研究表明，每周150分鐘、每次30分鐘的有氧運動，不僅能保護血管，而且還能起到抗氧化作用。
可以多做一些有氧運動，比如慢跑、快走、遊泳等。
最後是一定要規律睡眠， 一天一定要睡夠7-9個小時，入睡過程不要超過20分鐘，夜間減少起夜次數，最好不要超過兩次，以保證睡眠品質。
如果失眠的話，睡前可以多喝些牛奶，多泡泡澡。
另外還可以通過運動來改善血管環境，做做頭部運動，轉轉頭，左右轉，上下轉，增加頭部和頸部的活動，促進血液循環，保護血管，減輕頸部肌肉僵硬的情況。
做做手腕部運動，以手腕為中心，做30下左右的運動，增強手的運動能力，并促進局部的血液循環。
舒展舒展筋骨，做做腿部運動，腿部是人體的“第二心髒”，人體體内30%-40%的血液來源于腿部，而腿部又是人體的主要器官，如果腿部血液循環不暢，就會出現血塊。
研究表明：每天進行5-10分鐘的擡腿、按壓、扭動腳踝、足部等運動，能夠促進血液的循環，使血液回流到心髒，增加血管的彈性，預防動脈硬化。
飯後不要立即吸煙和運動
抽煙是導緻腦梗死的一個主要原因，如果長時間抽煙，不僅會損傷血管壁，導緻動脈粥樣硬化、血栓等疾病，而且還會導緻血壓升高、血液粘度增加、血氧飽和度降低。
這三種變化是導緻腦梗塞的重要因素，是以中老年人最好的辦法就是戒煙，如果戒不掉也要盡量在餐後一小時内不抽煙。
飯後抽煙更是危險”，吃過飯以後，我們身體的各個器官都處在消化食物的過程中，對于血液的需求是非常大的。
如果這個時候抽煙，會導緻血管收縮，影響血液回流到心髒和大腦，導緻大腦和心髒的血供減少，進而導緻腦梗塞、心肌梗塞。
飯後運動确實是一個預防腦梗的好方法，但是不是說吃完飯就可以馬上開始運動。
對于這一點，很多人都覺得不太了解。
其實，從理論上來說，飯後是可以适當的進行運動的，但是想要通過運動來預防腦梗，最好是在餐後三小時之後再進行運動。
因為在剛剛吃完飯之後，身體内大量的血液都流向了消化系統，這樣就會造成胃腸道和腦部的供血不足。
而在大量運動之後，還會導緻心跳加快、血壓升高、血管收縮等情況出現，這些都可能會引起腦梗的發生。
結語
中老年人是各種突發疾病的高危人群，在日常生活中，一定要多喝水，補充體内所需水分，促進血液循環，讓體内的毒素和垃圾盡快排出體外。
另外，在喝水的的時候，可以多添加一些對血管有好處的草本植物，這樣可以幫助我們清除體内的垃圾、毒素，對我們的血管有很好的保護作用。
總而言之，中老年群體一定要保護好自己的身體，從生活中的點點滴滴去保護好自己，不要重蹈劉大爺的覆轍。
畢竟在時間的洗禮下，中老年人群的身子骨确實沒有辦法和年輕人比了，身體機能的退化，讓人們不得不服老。
是以一定要重視，各種疾病的出現，将疾病惡化的可能扼殺在搖籃裡。