孫藝珍産後8個月正式複出，這狀态誰還說她配不上玄彬？
原創 | 孕事
産後8個月，孫藝珍正式複出了，狀态絕美。
淡妝、半長短發、白色西裝出鏡的她，整個人非常的活力幹練，來直接上圖。
産後8個月有這個狀态，真的恢複得很好啊。
還記得幾個月前，孫藝珍分享了拍廣告的照片，那是沒有公開的行程。
當時孫藝珍的狀态是受到了很多人的質疑：
“要說真話，确實沒有腰了。”
“孫藝珍産後氣色确實差了很多，配不上玄彬！”
“生子後狀态一直沒有恢複回來。”
這樣的評價，對一個剛生完不久的媽媽來說，真的不太友好。
這次産後8個月正式複出，雖然還是有人吹毛求疵說：面部浮腫、斷崖式衰老、大腿粗、身材沒恢複。
但更多的人都是覺得孫藝珍恢複得很好，很好看，更甜了，還加了媽媽慈愛的甜。
孕事媽也覺得産後的孫仙，更甜更美了。
果然明星媽媽在産後修複這一塊，都做的很好啊。
那産後媽媽應該怎麼做才能在産後恢複快又好呢？今天孕事媽就來好好說說産後康複那些事。
①
明星媽媽恢複快又好的秘訣
—做好産後康複
生育是一定會給媽媽們的身體帶來損傷的。
月子裡身體上的疼痛，撕裂傷、側切傷、刀口傷，這都需要細心的護理，也需要時間來恢複。
出了月子期，生育的損傷也需要時間來恢複。
盆底肌松弛，腹直肌分離等等等等，這些都是需要媽媽們重視的問題。
照顧寶寶一定是費時間費精力的，但産後媽媽也一定要好好關心和照顧自己的身體。
因為用心做好産後康複，真的可以修複生育的損傷，幫助身體來恢複。
明星媽媽張歆藝，在産後半年她的重心都放在産後康複上，她堅持做普拉提，請專業的人指導修複腹直肌。
在照顧寶寶的同時，她也兼顧自己的身體恢複。
産後半年，因為母乳無法節食減肥，是以她的體重沒有降，但身體各方面的技能都恢複得很好。
就連老師都誇她：你真是我帶過産後裡邊自己恢複最快的，腹直肌已經完全和上了。
張歆藝在生育前也了解過生育的損傷，她深知生育會帶來的一切，子宮脫垂、漏尿、腹直肌分離等等，但其實這些是可以避免的。
她總結的經驗就是：做好産後康複。
韓庚的老婆盧靖姗在産後也分享了自己産後康複的經曆。
生完寶寶後，她感覺自己的身體有非常大的變化，特别是在抱寶寶的時候，身體下墜感非常的嚴重。
是以産後的她堅持每天鍛煉盆底肌，寶寶在一旁玩，她就做産後康複鍛煉。
（圖檔來源：xhs@盧靖姗）
寶寶如果鬧騰了，就和寶寶來個互動，她說：關愛自己的身體和照顧寶寶同等重要。
沒錯，經曆過分娩的身體存在着多種損傷，媽媽們在照顧寶寶的同時，也要多多關注自己的身體。
那産後康複具體應該怎麼做？正确的順序是什麼？産後不同階段可以做些什麼幫助恢複？
孕事媽今天整理了一份産後修複攻略，不同時期有不同的重點，媽媽們快來學抓重點。
②
産後康複第一階段
月子期：産後0—42天！
月子坐得好，産後恢複快，好好坐月子，可以讓身體的精氣神恢複，也能為後續的康複打好基礎，月子期的重點是：護理好傷口、促進子宮恢複。
1、護理好傷口
①順産媽媽：撕裂和側切傷口。
産後陰道充血腫脹，再加上撕裂側切傷，會有一段很難熬的日子，一般不嚴重的側切或者撕裂傷口，隻要沒有被細菌感染，一周或者更長一點的時間就長好了。
①術後24小時内，可以用冰袋對傷口進行冷敷，減少不适感。
②保持傷口清潔幹燥，如果不小心弄濕，需要立即擦幹，并塗上碘伏。
③每次解完大小便後，一定要清潔會陰部，保持幹淨，擦幹後再塗碘伏。
④傷口恢複時會有刺癢，千萬不要手抓止癢。
⑤大便時，可以用幹淨的墊子或毛巾按在疼痛部位，然後從前向後擦拭。
②剖腹産媽媽：手術切口。
剖腹産是一個腹部大手術，傷口需要更精細護理。
●嚴格按照醫生給的傷口護理說明來護理傷口，預防感染。
●術後24小時裡用無菌繃帶隔離固定傷口，減少感染的機會。
●術後卧床12-18小時，給身體必要的時間來恢複，一旦尿管取出，要試着站起來走一走，幫助血液循環。
●讓傷口通通風。繃帶移除後，就讓傷口通通風保持幹燥，這有助于促進傷口愈合，穿寬松的衣服即可。
●不要直接用腹部力量坐起，傷口沒愈合前少抱一些寶寶，減少傷口受力。
●咳嗽、大笑、噴嚏等不要太過用力。
●在床上多翻身，平躺或左側卧，雙膝彎曲，保護好傷口。
無論是順産媽媽還是剖腹産媽媽，在産後第一周都可以做紅外線理療，也就是“烤燈”，可以幫助保持傷口位置幹燥，促進恢複。
2、促進子宮恢複
懷胎十月被撐大的子宮恢複到孕前正常大小，這個過程叫子宮複舊。
最好幫助子宮複舊和恢複的方法是堅持母乳喂養，這可以促進子宮的收縮，一般情況下，在産後10天左右子宮就差不多下降到盆腔内，4—6周後子宮得到完全恢複。
②
産後康複第二階段
身體損傷的黃金修複期：産後42天—6個月
度過了月子期，内髒基本歸位，身體疼痛也基本消失，媽媽的精神也得到恢複，接下來就可以進行針對性的修複，重點是盆底肌修複和腹直肌修複。
産後42天的康複檢查，每個媽媽都要去，醫生可以檢查身體損傷的程度，視情況進行康複治療。
1、盆底肌康複（産後42天—6個月）
産後42天~1年内是産後盆底修複的黃金時機，其中産後半年内是治療的黃金期。
如果隻是輕微的問題，可以自己做一些日常生活的改變和一些運動來幫助骨盆底恢複。
①生活方面
①等到身體恢複就開始瘦身。多餘的贅肉會給膀胱帶來壓力。
②定時排尿。不要等到憋不住了再去排尿，每兩到三個小時去一次洗手間排尿。
③盡量避免便秘。這樣大便就不會給你的膀胱帶來額外的壓力。
④每天至少喝八杯水。少喝水來控制小便隻會讓你更容易脫水和尿路感染。
②做盆底肌恢複鍛煉
權威醫學組織一緻推薦的正規訓練是凱格爾運動，凱格爾從孕期一開始就可以做，除了預防尿失禁、痔瘡，還能減少順産的撕裂程度，但要記住一點：凱格爾運動必須要使盆底肌達到相當的訓練量才可能有效。
可參照如下方法實施：持續收縮盆底肌不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，連續 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次。持續 8 周以上或更長。
注意：如果練習凱格爾運動後半年了，效果還不好，則需要到醫院接受正規的盆底修複治療（電刺激、磁刺激、生物回報），來治療輕微的盆底功能障礙。
2、腹直肌分離（産後42天—6個月）
至少有一半的女性在生完孩子後會經曆腹直肌分離，腹直肌分離非常毀身形和健康，首先是會導緻大肚子，其次會引起腰背部疼痛、骨盆區域疼痛、排便問題等。
如果不确定自己是否有腹直肌分離，可以自測，方法如下：
仰卧平躺、膝蓋彎曲，收腹挺胸擡起頭，像平時做仰卧起坐一樣，之後用一隻手從上向下用手指垂直下探→
正常人一般沒有深溝，腹直肌之間寬度不超過2指，如果用手指可感到有深溝，兩側腹直肌之間距離超過2手指寬，則說明有腹直肌分離，其中寬度越寬，說明腹直肌分離的情況越嚴重。
腹直肌分離如何處理呢？
對于輕微的腹直肌分離，一般在産後4-8周内自行恢複。
如果分離間隙沒有改善，或者無法自測，及時找醫生檢查，産後42天的正常體檢，媽媽們一定要去，讓醫生檢查腹直肌的分離情況很重要。
注意：腹直肌分離三指以上的媽媽，建議及時就醫，雖然腹直肌分離不接受治療也可以，但它可能會增加你背部受傷的機會，并使腹部更難恢複。
④
産後康複第三階段
身體塑性理想期：産後6個月—12個月
隻要積極的做好了産後康複，半年時間各方面身體的損傷都能得到很好的修複，到這個時候，可以進行減脂瘦身了。
産後瘦身最有效的方法是：合理飲食+運動消耗。
①吃正确的量。如果是母乳媽媽，千萬不要一直濃湯大補，高濃度的雞湯、魚湯最大的“貢獻”就是長！脂！肪！在母乳喂養期間，每天攝入的卡路裡在1500-1800卡路裡就夠，不需要暴飲暴食。
②每周至少要運動150分鐘。等到身體完全恢複，就可以慢慢開始運動，剛開始從輕度運動開始，再慢慢增加運動強度。
産後半年，媽媽們可以自由安全運動的時間和強度了。
最後孕事媽要重點強調，産後康複很重要，但不是所有産後康複項目都有用。
孕事媽整理出三個最常見的産後修複大坑，媽媽們一定要避開：
①滿月發汗：排毒是假，要命是真
出汗是人體自我調節的生理現象，盲目用外力去幹預，有害無利，如果是炎熱夏季，盲目發汗要高度警惕脫水、代謝紊亂、中暑等問題。
②骨盆修複：骨盆修複，不僅沒用還傷身
産後的骨盆變寬是完全正常的，這個正常的變化，會随着時間推移而改善，不需要人為幹預。
什麼徒手骨盆閉合、儀器骨盆閉合，如果用力不當，隻會讓媽媽們受傷。
産後骨盆變寬，一般在産後6個月左右會逐漸恢複。
③卵巢保養：卵巢保養，純粹是坑媽
市面上的卵巢保養大都是這幾種：精油按摩卵巢、紅外線理療、電療保養、内服保健品保養。
我們先了解一下卵巢，正常的卵巢隻有一個扁扁的西梅的大小，隐藏在盆腔深處，卵巢與肚皮外的各種組織，隔着皮膚、淺筋膜（皮下組織）、肌肉、深筋膜、腹内筋膜和腸組織。
是以說，精油護理不到卵巢，按摩也按不到卵巢，按摩治療卵巢疾病，更是扯淡。
好了，科普完畢！希望每個媽媽都能好好的恢複到孕前！