女性健身房基礎背訓：練背啦還可以讓腰顯得更細。
女生真的不要隻練臀，練背可以解決90%的上半身體态問題，還可以讓腰顯得更細。阿甯今天是生理期快結束的背訓，是以選擇比較基礎的新手訓練計劃。這件背心真的超好看，裝備到位，訓練開始了。
·1、引體向上12：首先來到引體向上機，這個機子被我忽略很久，絕對是練背神器，越重(插鞘往下)，越重視越被鄙視的存在。是以新手一般是插在跟自己體重差不多的重量做肩胛激活，最大幅度的肩胛上下回旋。參考女神的視訊更直覺，幅度越大越好。
背闊的拉伸也是最大肩對握的高位下拉，把肩胛全部送上去，沉肩再下拉，這種握把對肩部不舒服的姐妹特别友好。
·2、寬距高位下拉10-12：為了全面的練到背部，安妮一般會寬距高下拉。也會安排這個動作，打造背闊倒三角最重要的動作，新手保持軀幹穩定大小圓肌擠壓。
·3、直臂下壓15：核心核心位置，是背闊的孤立單關節動作，訓練背闊肌外擴，身體穩定肘部角度不變畫弧下壓。
·4、中背開肘劃船15×4：中背的開肘劃船，中下斜方的訓練可以讓你的體态更美，把前腳最佳限度前後在背部發力，拉回挺胸下沉收縮，肩胛骨(肘部夾角60度左右)，感受是背部發力将肘部往後拉。
·5、繩索飛鳥@後束125：這個動作飛鳥練後束，我一直把後束歸在背部訓練中，盡量穩定肩胛骨最後繩索的單臂劃船結束。啞鈴包掌握繩索可是非常好替代，加個椅子穩定核心，加大行程，注意身體微微旋轉一下更好擠壓背闊。
