張先生今年46歲了，最近不知怎麼的，在夫妻生活方面，他總覺得有些力不從心。于是，他背着妻子到醫院做了個檢查。
醫生對張先生做了簡單的查體，又安排他做了血、尿正常以及影像學檢查，并沒有發現張先生的身體有什麼異常。在和張先生談話的過程中，發現他最近壓力特别大，平時的活動量比較少，就勸他多到戶外活動身體，沒事的時候，可以做做提肛運動。
張先生不太明白醫生的意思，醫生告訴他：男性多做提肛運動，能在一定程度上幫助自己提高“那方面”的能力。那麼，什麼是“提肛”？男人“提肛”的好處有哪些？接下來讓我一次性告訴大家。
一、什麼是提肛？應該怎麼做？
提起“提肛”，很多人可能都覺得陌生，不知道這是什麼。其實，提肛是一種鍛煉肛門括約肌的方法，也是一種古老、獨到的養生運動。該運動做起來簡單，而且不限場合、時間，對身體的好處也不少。
“提肛”運動可以采取站姿、坐姿或者仰卧姿勢進行。其中，站姿提肛就是将雙腳交叉站立，兩手叉腰，踮起腳尖同時盡量将雙腿夾緊，使臀部收回，這個時候使肛門向上提，保持收縮的姿勢5秒鐘，然後放松，如此重複10-20次。
坐姿提肛需要保持坐立的姿勢，然後挺胸收腹，下體有意識地做尿道收縮的動作，可以同時鍛煉陰道以及直腸括約肌。該動作同樣需要反複做10-20次，每次保持5秒鐘。
仰卧提肛則是在床上，将兩腳的足跟和頭部作為三角支撐點，适當擡高臀部，使陰部以及肛門的肌肉收縮，堅持5秒後放松，反複進行10-20次。
除此以外，排尿的時候，也是可以做提肛運動的。其方法很簡單，就是在排尿的過程中刻意中斷排尿，使陰部和肛門的肌肉收縮5秒左右，然後放松肌肉，繼續排尿。在做提肛運動的過程中，可以在運動的過程中結合屏息的方式，保障收縮肌肉的效果。
通過提肛運動，可以使周圍的肛周肌肉變得緊繃，保護盆底肌改善盆腔血液循環以及生殖系統功能。男性若是經常提肛，能獲得不少的好處。
二、男性經常做提肛運動，會有意想不到的收獲。
提肛運動是通過收縮、放松肛門括約肌，使盆底肌肉得到有效地鍛煉。對于男性而言，好處主要如下：
1、減輕疼痛
男性在平時若是不注意飲食健康，加上久坐不動，容易引起肛周靜脈充血，局部腫大，出現肛門瘙癢、排便時出血、疼痛、肛門瘙癢、痔贅脫垂等症狀，如果大便過于幹硬，就會引起便血、疼痛。通過做提肛運動，可以促進局部血液循環，有效緩解肛門的疼痛症狀。
不僅如此，男性如果因排便導緻肛門輕度破裂出血，可通過做提肛運動來促進局部血液循環，減輕疼痛感，同時還能使局部的細胞活性增強，有助于細胞的自我修複和再生。如果破裂出血的情況較嚴重，持續時間長，則要到醫院接受檢查和治療。
2、防治痔瘡
痔瘡是常見的肛腸疾病，據了解，中國成年人患上痔瘡的機率是51.14%，大多數男性出現痔瘡主要是因為長期久坐、不良的排便習慣等引起。如果想要預防痔瘡或者痔瘡反複發作，男性可以在平時适當做提肛運動。
提肛運動有利于促進局部血液循環，避免直腸下端的靜脈叢中沉積過多的血液之後，引起局部淤血或者腫大。不僅如此，當直腸的痔瘡出現脫垂之後，也可以通過做提肛運動收納脫垂的痔瘡，避免病情進一步加重。
值得一提的是，不是所有的痔瘡患者都适合做提肛運動，比如内痔急性發炎或者出現了脫出、嵌頓、肛周膿腫等情況，要避免做提肛運動，以免對局部造成過度刺激，導緻病情進一步加重。
3、改善生殖功能
很多男性都比較在意自身的生殖功能，害怕自己出現陽痿、早洩等情況。其實平時可以通過做提肛運動來幫助自己提升這方面的能力。
因為男性做提肛運動，能夠鍛煉盆底控制以及排尿控制射精的肌肉群，有助于促進陰莖勃起以及射精的調控。如果男性本身控制射精的肌肉力量不足，就容易出現早洩現象，通過提高運動，提升該部位肌肉的力量，就能一定程度地緩解早洩症狀，使性生活的品質提高。
由此可見，提肛運動對男性而言，能增加陰莖勃起硬度，維持勃起時間，改善性功能，對健康也有一定的幫助。
不僅如此，女性适當做提肛運動也能改善盆腔血液循環和性功能。因為該運動能使陰道括約肌收縮，使陰道肌肉的彈性增強。産後做提肛或者凱格爾運動，能使女性的生活品質提高91.16%。
尤其在夫妻生活後做提肛運動，可以有效緩解陰道痙攣、增強陰道彈性、改善性功能，還可以預防和改善婦科疾病。不過，每個人的情況不一樣，提肛運動也不是任何人都适合做。
三、不是所有人都可以提肛，建議結合自身情況合理鍛煉。
提肛雖然對身體有好處，但是在某種情況下也不适合鍛煉。比如肛門曾經受到過外傷，或者曾經接受過痔瘡手術，在治療後遺留陳舊性損傷，就要避免做提肛運動。如果經常提肛，可能會導緻局部再次破裂、出血，甚至還會引起感染。
另外，直腸前突以及盆底肌失遲緩症狀人群也要避免做提肛運動，以免過度刺激局部，導緻病情進一步加重。如果存在久坐不動、便秘、肥胖、漏尿等情況，就可以适當做提肛運動。
比如久坐不動的人容易出現下肢或者臀部血液循環不良，增加便秘、痔瘡、肥胖等情況的發生率，若是可以堅持做提肛運動，能在一定程度上緩解這些情況。另外，患有前列腺炎、前列腺增生的人通過做提肛運動，也可以有效促進前列腺炎、前列腺增生等病情的改善。
提肛運動的見效速度可能沒有大家想象中那麼快。因為每個人都存在個體差異，其見效的時間也不一樣，通常需要堅持做1-3個月的時間，才可以看到些許效果。而且，做提肛運動的時候，還有一些注意事項需要遵守。
四、提肛運動的注意事項有哪些？
提肛運動可在一天中的任何時間段進行，最佳的鍛煉時間在每天晨起或睡前。尤其是在早上起床的時候，正是身體開始工作、全身血液循環恢複正常的時候，身體肌肉比較放松，是以鍛煉的效果更好。
在做提肛運動的時候，要注意保持平緩的呼吸頻率以注意動作的連貫、均勻，才能有效刺激盆底肌，使鍛煉的效果達到更加理想的程度。如果情緒比較激動、身體過度勞累，建議休息一段時間，等待身體恢複平靜後再進行鍛煉。
值得一提的是，在進行提肛運動時，需要注意用力的幅度要小、速度要慢、動作要标準。雖說鍛煉身體有一定的必要性，但是也不宜長時間做該項運動，一天最好不要超過3次鍛煉，以免引起肛門肌肉發生異常痙攣，對排尿造成影響。
在做該運動期間，如果有不适症狀發生，建議更換其他鍛煉方式或者停止該項運動。如果不适症狀較為明顯，最好到醫院檢查一下，根據實際情況進行治療。
醫生有話說
堅持“提肛”的男人，可以提高性功能、防治部分疾病。不僅是男性，女性做提肛運動，身體也能獲得好處。建議大家合理進行提肛鍛煉，保健身體。
親愛的朋友們，你們做過提肛運動嗎？如果您還有其他疑問，或者有更好的鍛煉方法，可以在下方留言，大家一起讨論哦。
參考文獻
【1】.《常提肛，壽而康》.王延群.家庭醫學.2023-04-01
【2】.《今天你提肛了嗎》.歐文;陳邦飛.健康博覽.2021-08-01