随着老年人口不斷增長
人們逐漸開始關注老年人健康長壽的話題
影響壽命的因素有很多
但有一個你可能沒想到——阿爾茨海默病
也就是我們常說的“老年癡呆”
阿爾茨海默病看似遙遠
卻越來越多見
中國老齡協會釋出的資料顯示
大陸60歲及以上老年人中
患阿爾茨海默病人群約有1507萬
那麼我們該如何預防？
生活中有哪些健腦方式呢？
趕緊和小圈一起來了解一下吧！
健康科普專家
沈璐
中南大學湘雅醫院神經内科 主任醫師
阿爾茨海默病初期症狀較輕，主要是近記憶力下降，剛剛發生的事情不記得，但常被誤解為“年紀大了”引起的，而随着病情的發展，判斷能力、思考能力也會降低，甚至出現回避社交、生活無法自理等情況！
阿爾茨海默病與人體的衰老有關，但并不是說人老了就一定會得，還與一些不好的生活習慣密切相關。
早餐習慣和阿爾茨海默病有關
這項研究曆時6年，參與者包括了525名65歲以上的老年人。
在對參與者的飲食習慣和生活習慣做了長時間的跟蹤調查後，研究人員發現，在調整性别和年齡後，不吃早餐的參與者，患阿爾茨海默病的幾率是其他參與者的4倍。
而究其原因，在于人體攝入的營養不足，滿足不了大腦所需，繼而導緻大腦過早衰老，出現功能退化。
此外，該研究還顯示了其它3個與阿爾茨海默病關聯的因素：
①習慣吃零食的參與者，患阿爾茨海默病的幾率是其他人的2.7倍；
②不控制鹽攝入量的參與者，患阿爾茨海默病的幾率是其他人的2.5倍；
③不注意營養平衡的參與者，患阿爾茨海默病的幾率是其他人的2.7倍。
零食可能會導緻脂肪攝入過高，而血液中膽固醇含量比較高，可能會加快大腦中β澱粉狀蛋白積聚的程序，大大增加阿爾茨海默病的發病率。
過量的鹽可能導緻腦血管内皮細胞受到的幹擾增加，引發腦内高滲透壓，誘發大腦皮質萎縮。
早餐這樣吃，降低阿爾茨海默病風險
一、澱粉類主食
最好可以選擇吃點粗雜糧，如全麥面包、雜糧粥、玉米、番薯、包子等。
其主要成分是碳水化合物，可以在體内轉化為葡萄糖，為人體供能，同時還有豐富的B族維生素。
二、 優質蛋白食物
建議有奶類、蛋類、豆類、肉類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，還能延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。
三、新鮮果蔬
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，有助于維持腸道正常功能。而且，果蔬中還富有抗氧化物質，如胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類等，幫助延緩衰老。
四、适量堅果
堅果富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，還有各種不飽和脂肪酸、維生素，能使早餐營養更全面。
是以，像雞蛋餅+蔬菜+牛奶/五谷豆漿+堅果，或是雜糧（豆）粥+雞蛋+新鮮小菜等都是不錯的選擇。
起床後這樣做，讓大腦更健康
一、動動手指，梳梳頭
早上起床後可以每天做一做“健腦操”——動動十指，也是預防大腦衰老有效的手指活動。
二、去交際哈佛大學對8300名超過65歲的志願者進行的一項調查發現，孤獨的人比擁有很多朋友的人更容易遭受認知能力下降的困擾。研究表明，通過社交來保持大腦一直接受刺激，可以有效預防阿爾茨海默病。
是以，尤其對于退休後的老人而言，每天可以約上好友去公園溜溜彎、下下棋，而不要坐在家中看電視。
三、學一學跳舞
一篇釋出在神經科學期刊《人類神經科學前沿（Frontiers in Human Neuroscience）》的研究表明：老年人如果能有規律地參加一些鍛煉活動，可以有效逆轉腦部的衰老，而其中，跳舞所表現出的作用尤為顯著。
研究人員表示，傳統的運動項目一般是重複性的運動，例如騎行或步行，但跳舞則不同，學習跳舞的人每周都要學習新的内容，包括走步、隊形、速度等，這對他們來說具有一定的挑戰性，且處于不斷學習的狀态中。
此外，跳舞還需要音樂——聽音樂不僅有助于舒緩焦慮抑郁情緒，也對大腦神經細胞的功能有一定的保護作用。而性激素是目前治療阿爾茨海默病的藥物之一。
4種優質早餐
1、澱粉類主食；
2、優質蛋白食物；
3、新鮮果蔬；
4、适量堅果。
起床後這樣做，讓大腦更健康
1、動動手指，梳梳頭；
2、去交際；
3、學一學跳舞。
（CCTV生活圈）