程式員的飲食應該如何安排— 高蛋白食品抗輻射，動物肝髒和新鮮蔬果保護眼睛，富含鉀、氨基酸等元素的食品健腦。
如今，電腦越來越普及，許多人不僅在機關使用，家裡也安裝了電腦，由于操作時間不斷延長，一些疾病也随之而來。
日前，程式設計師張先生因為每天與電腦為伍十幾個小時而肩酸背痛，眼睛酸腫，動不動就感冒，咨詢了一些醫生後，他得到了一張“菜單”，醫生告訴他，隻要合理安排一日三餐，身體狀況将大大改善。這份特殊的菜單是這樣的，早餐應吃營養充分，有足夠熱量的食物，能保證旺盛的精力。
高蛋白食品：抗輻射
中餐多吃蛋白質高的東西，如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動物内髒、魚和豆制品等，晚餐就要多吃維生素高的食物，各種新鮮蔬菜，新鮮水果，還有含磷高的小食 如蝦、魚、蛋黃、核桃、花生。此外，多喝水可以保證電腦操作者身體内不缺水，茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸收及抵抗放射性物質的作用。
動物肝髒和新鮮蔬果：護眼
經常看電腦容易損傷眼睛，飲食上要有意識地多選保護眼睛的食物，防止近視和其他眼疾。健眼的食物有各種動物肝髒、紅棗、牛奶、奶油、小米、胡蘿蔔、 青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子和各種新鮮水果。工作1至2個小時後，活動一下身體，做做眼保健操。
富含鉀、氨基酸、維B的食品：健腦
因為精神集中大腦高度緊張而造成的腦疲勞，平時可以加強三種元素的食物。
一種是含鉀元素的食品：鉀元素可直接連通大腦神經，可使大腦神經媒體正常有序地工作，確定大腦輕松，粗 糧、洋芋、堅果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶 等富含鉀元素。
另一種是含氨基酸的食品：全麥面包、蜂蜜、葵花子、銀耳、奶類、羊肉、 雞肉被人體吸收後，蛋白質中的氨基酸進入大腦，有鎮靜劑的功效。
第三種就是含維生素B和鈣的食品：人在焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩 時，體内缺乏維生素B，含維生素B高的食物是魚，多吃魚對調節情緒大有益處，其 次是洋芋和牛肉。含鈣的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海帶、蝦、奶類，也要多吃一些。