你有晨起空腹喝水的習慣嗎？
很多人熱衷于晨起喝杯水，既能補充睡眠時機體代謝所失去的水分，促進排便、清醒大腦；還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度，減少心梗、血栓等發病率。
但也有人說，早上空腹喝水會導緻很多細菌進入腸胃，對人體健康造成危害，甚至比不吃早飯還傷身。
這兩種極為沖突的說法，到底哪種是可信的呢？
01
晨起不刷牙就喝水，
百萬細菌全下肚？
其實沒那麼誇張。
我們的口腔本身就是一個巨大的細菌培養皿，其中細菌有700多種，數量高達500億左右。
不過别害怕，這些細菌不少都是有益菌。就算我們把有害菌喝下肚子裡了，強大的胃酸、腸道有益菌也會幫助消滅這些緻病微生物。
退一步說，想要通過喝水把細菌喝下去有些難，因為經過一夜的睡眠後，細菌會在牙齒表面堆積形成牙菌斑，水流是沖刷不掉的，需要刷牙或牙線才能清除。
是以，先刷牙還是先喝水，說到底隻是個人衛生習慣，不用太過擔心。
事實上，除了牙周炎、牙龈炎等口腔疾病的患者外，晨起空腹喝水對身體是有益的。
02
晨起空腹喝水的三大好處
《中國居民膳食指南》建議：健康成人，早晨起床後可以空腹喝一杯水，能夠補充因隐形出汗和排尿而損失的水分，也可以增加循環血容量。
1
改善夜間脫水
我們在睡覺的時候，身體仍然會消耗大量水分，晨起喝杯水可以補充身體代謝失去的水分，改善夜間脫水情況。
2
促進腸道蠕動
經過一晚上的睡眠，從尿液、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，晨起時人處于一種生理性缺水的狀态；而且晚上睡覺時，代謝廢物積存在體内，早晨空腹喝有利清理腸胃，排便感更強。
3
促進血液循環
人體經過一夜的睡眠，在早晨起床時血液粘稠度會達到最高值，血壓也容易升高。
此時慢慢喝一杯250ml的水，水分就會進入血液循環中，輔助降低血液粘稠度，縮短血小闆在血管壁停留時間，改善血流。
既然空腹喝水一般是無害、甚至有益的，那麼怎樣喝水才會危害到我們的身體健康呢？
03
喝水入誤區，養生變傷身
1
喝太多、喝太猛
早上起床後，人易處于缺水狀态，有些人還特别容易口渴，就喜歡“咕噜咕噜”一頓猛喝。
但這樣的喝法，其實并不好。更建議小口少量多次飲用。
因為人的腎髒每小時能排水800-1000ml左右，若在短時間内突然大量飲水，易導緻稀釋性低鈉血症，進而損害心髒和腎髒功能。
2
水太涼或太燙
有些人早上急着上班、上學，根本顧不上是涼水還是熱水，随便喝一口下肚。
但是太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不适，甚至有些人喝完沒多久就腹瀉。尤其是腸胃本就不好的人，簡直是“自己找罪受”；
過熱的水容易對食管粘膜造成灼傷，形成發炎。長期為之，食管粘膜在不斷地損傷-修複過程中，就容易發生基因突變，誘發食管癌。
3
偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水等
比起白開水，很多人更喜歡在裡面加點料，覺得保健作用更強，像蜂蜜水能通便，檸檬水美白……
但其實，晨起空腹喝“加料水”可能沒那麼好：
①蜂蜜中含有果糖，進入人體後需要代謝轉化成葡萄糖，再被人體吸收利用，這樣一來，對高血糖人群來說并不适合，反而加大血糖波動幅度。
②早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，淡鹽水喝多了可能會使血壓更高。
尤其對于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來說，無疑是雪上加霜。
而且大部分人的日常飲食中，鹽分已經爆表了，就不要再額外增加了。
③檸檬中富含的維生素C能減少黑色素生成、美白淡斑，但對于胃酸過多的人來說，空腹喝檸檬水更容易刺激胃，産生反酸、嗳氣等症狀。
除了以上需要注意的事項，晨起喝水前，其實還有一件很重要的事情——不要起身太快。
特别是患有慢性病，如三高、糖尿病等人群，早上的危險時刻更要注意。
轉自：CCTV回家吃飯
來源： CCTV回家吃飯